Her er præcis, hvad du skal spise, når du træner, hvis du er vegansk, ifølge en diætist

Måltider efter træning til veganere:

1. Fuldkorn spaghetti og plantebaserede kødboller

Rodriguez elsker spaghetti og veganske "kødboller" som en af ​​hendes måltider efter træning til veganere. Hvorfor? Fordi hele kornpastaen har kulhydrater og fiber, mens de plantebaserede kødboller typisk er lavet med enten nødder eller soja, som begge er fulde af protein.

Se videoen nedenfor for at se, hvordan man laver veganske kødboller:

2. Burrito Bowl

Burrito Bowls er et andet måltid efter træning til veganere Rodriguez anbefaler. Risen leverer på kulhydratfronten, mens bønner dækker proteinbasen. "Du kan også bruge soja chorizo ​​som proteinet i din burrito skål," siger Rodriguez.

3. Quinoa, tofu og grøntsager

I lighed med ris fungerer quinoa som en alsidig base for veganske måltider efter træning, men det bringer endnu mere protein til opvasken-en vigtig grund til, at Rodriguez er i det. Brug det til at lave en hurtig omrøring med grøntsager og det veganske protein efter eget valg (Tofu, Seitan og Edamame fungerer alle godt her), og du har dig selv et afbalanceret genvindingsmåltid.

4. Vegansk yoghurt med nødder eller frø

Hvis du ikke er helt klar til at sætte dig ned til et fuldt måltid endnu, men stadig vil have en snack, der vil hjælpe med din træningsinddrivelse, siger Rodriguez at nå frem til en proteinrig vegansk yoghurt er en fantastisk mulighed. Tilsæt nødder, frø eller nøddesmør på toppen for endnu mere protein og bær til sødme.

Se videoen nedenfor for at se, hvad veganske yoghurt er de mest næringsrige:

5. PB & banan på fuldkornsbrød

Et klassisk jordnøddesmør og banan sandwich er et vegansk måltid efter træning, du kan lave på cirka 60 sekunder fladt. I lighed med fuldkornspasta siger Rodriguez, at fuldkornsbrød er fuld af gavnlige kulhydrater. Bananen er også en god kilde til kulhydrater såvel som kalium, som hjælper med muskelgenvinding. Hvad angår jordnøddesmøret, er det fyldt med protein.

Som du kan se, behøver ikke at imødekomme dine behov for opsving. Hovedreglen at huske på er at skabe et måltid, der er fuld af protein, og hvis du ikke spiste en portion kulhydrater før din træning, skal du medtage det her for at sikre dig, at du får din krop, hvad den har brug for. Åh, og glem ikke at rehydrere, da det er lige så vigtigt.

Ikke kun vil disse madtips hjælpe din krop med at komme sig, de vil også holde dig mættet. Din krop har lige ført dig gennem en hel træning. Overvej dit gendannelsesmåltid som en måde at vise det på en vis kærlighed på returnering på det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for elskede wellness -mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.