Sunde måder at håndtere en kaffekraft på

Glem det politiske kløft. Linjen mellem kaffedrikkere og ikke-kaffe drikker kan være langt mere intens.

Hvis du er fast i den første lejr, kan bare aromaen af ​​espresso og ristede bønner være nok til at begejstre dig. Hver mandag er din Instagram fuld af memes, der takker kaffegudene for at få dig igennem dagen. Og du får det. Sandelig.

Men når den elskede buzz går af, stopper festen. Pludselig er du træt-og lidt cranky. Så hvad laver du? Det kan se ud som om der kun er to løsninger: hæld en anden kop eller lider gennem det.

Så vi bankede den berømte ernæringsfysiolog og nærende livsstifter Keri Glassman, MS, RD, CDN, for at finde en bedre måde.

Først ønsker hun at få en ting lige: "Koffein giver dig ikke energi. Det eneste, der kan give energi, er kalorier," hun siger. Hun forklarer, at kaffe fungerer på lignende måde som et smertestillende dig kan føle en bestemt måde i et lille stykke tid (i tilfælde af kaffe, mere opmærksom og vågen), men når den først går i gang, er du tilbage til din normale tilstand.

Så hvad skal du gøre, når den buzzy brygning går af? Fortsæt med at læse for Glassmans råd om håndtering af koffeinfritagelser.

Drik op (som i vand)

Når du sidder på et klimakontrolleret kontor hele dagen, ser det ikke så vigtigt, at det er så vigtigt-det er ikke som om du sveder. Men det er det, og Glassman siger, at hvis alt hvad du drikker er en kop kaffe om morgenen, og det er det, vil du føle virkningerne af en koffein -dukkert mere. "Når du er dehydreret, føler du dig træt," siger hun.

Og dehydrering kommer ikke bare i form af atleter, der besvimer på sidelinjen-en masse mennesker går rundt i dehydreret uden engang at vide det. At drikke 11 kopper væske om dagen (og nej, ikke alle kaffe) vil gøre det nedbrud meget mindre magtfuldt.

Giv din krop ægte brændstof

Du har brug for ting med faktiske næringsstoffer i det for at fungere bedst muligt. Og da kaffe narrer din krop ved at give dig falsk energi, forklarer Glassman, at en kold bryggemorgenmad faktisk er dårlige nyheder.

Hvis du har en tendens til at føle dit styrt efter frokost, siger Glassman, at det er fordi du har brug for at spise noget mere næringsstoftæt. "Hvis du spiser stegt mad eller noget fyldt med sukker i det til frokost, vil du føle et styrt efter frokost," bemærker hun. ”Det er vigtigt at spise sunde fødevarer med protein for at forblive energisk."(På udkig efter nye muligheder? Disse fem plantebaserede proteinkilder kan overraske dig muligvis.)

Giv dig selv en sengetid

Klar til nogle råd, du allerede kender, men (måske) fortsæt med at ignorere? Få mere søvn. Ja, det er lettere sagt end gjort, men det er vigtigt at undgå denne kollaps efter java. "Når du ikke har fået nok søvn, så du tager et stimulerende middel, vil du selvfølgelig stoppe med at føle dig opmærksom, så snart det går iført," siger Glassman og gentager, at kaffe er en båndhjælp, ikke en løsning.

Så nej, du behøver ikke at opgive kaffe for at undgå styrtet. At sætte disse tre tip i praksis vil hjælpe dig med at drive dig igennem. "Hvis du forbliver hydreret, spiser konsekvent hele dagen og får nok søvn, vil din morgenkop kaffe give dig en dejlig brummer, og du vil ikke føle virkningerne så dramatisk, når det går i gang," forklarer vores ekspert. ”Det vil bare være et dejligt lille løft."

Ønsker at dele måder med kaffe for godt? Her er hvad man skal nippe til i stedet. Og du har hørt om verdens sundeste blandede kaffedrikke, rigtigt?