Helbredelse af hjernen og kroppen fra traumer går ofte ud over taleterapi-her er hvorfor

Hvad er der nøjagtigt traumer?

Den amerikanske psykologiske forening definerer traumer som "en følelsesladet reaktion på en frygtelig begivenhed som en ulykke, voldtægt eller naturkatastrofe."Måske har du overlevet misbrug, såsom fra en intim partner eller i et traumerbindingsforhold, fra familie eller en anden. Selvom dette bestemt er sandt, er Center for Mind-Body Medicine grundlægger, psykiater og Transformering af traumer: Vejen til håb og helbredelse ($ 18) Forfatter James S. Gordon, MD, siger, at traumer også kan arvet. "Det [medicinske] felt inden for epigenetik har vist, at hvis andres forældre eller bedsteforældre led betydelige traumer, kan det forårsage kromosomale ændringer, der kan påvirke den måde, vores gener udtrykkes på," forklarer han. "Disse ændringer kan arves, og hvad det betyder, er, at nogens respons på stress ikke er så hurtig; de er ikke så elastiske."

"Traumer slår rod i hjernen og kroppen, så begge kræver omhu."-James s. Gordon, MD, grundlægger af Center for Mind-Body Medicine

Natalie McGreal, en traumefølsom massageterapeut og certificeret traumefølsom yogalærer, siger, at jo mere hun studerede traumer, jo mere indså hun, at det er svært at flygte. "At være et menneske i live i denne verden er at opleve traumer," siger hun. ”Selv bare processen med at blive født kan være temmelig traumatiserende. Vi går fra denne varme, sikre [livmoder.”Selvfølgelig hæder hun også, at der er meget forskellige grader af traumer. Nogle har oplevet oprivende personlige oplevelser-som fysisk eller seksuelt misbrug, krig eller fødevaresikkerhed; Vores traumehistorier adskiller sig meget fra hinanden.

Om klar til nogle positive nyheder? "Ligesom traumer kan arvet, kan det også vendes, og elasticitet kan også arvet," Dr. Siger Gordon. "Det, der er vigtigt at forstå, er, at hver del af vores krop er forbundet med hinanden. Det betyder, at enhver tanke og følelse kan påvirke ethvert organ, celle og enhver biologisk proces i kroppen."Det er netop derfor dr. Gordon siger, at traumeheling skal gå dybere end taleterapi på egen hånd. For eksempel siger han, at det længste kapitel i sin bog handler om en traumehelende diæt, fordi mange mennesker har et kompromitteret fordøjelsessystem som et resultat af traumer. (Hvis du nogensinde har oplevet maveproblemer, fordi du er stresset, har du oplevet en forsmag på denne førstehånds.) Han understreger, at traumer slår rod i hjernen og kroppen, så begge kræver omhu.

Måder at helbrede hjernen på

Som dr. Gordon påpegede, traumer kan påvirke hele dit system, og det inkluderer selvfølgelig hjernen. Han forklarer, at hver gang vi konfronteres med noget, der enten er fysisk eller mentalt bekymrende, springer det ud af kampen, flyvningen eller fryser responsen. "I denne tilstand går hjerterytmen op, stresshormoner går op, og vores fordøjelsessystem fungerer ikke så godt," forklarer han. "Amygdala, det følelsesmæssige centrum af vores hjerne og centrum for frygt og vrede, fyrer vanvittigt af, og den frontale del af cerebral cortex [som spiller vigtige roller i hukommelsen, opmærksomheden, motivationen og adskillige andre daglige opgaver] er undertrykt."

Men dette sker ikke bare under selve den traumatiske begivenhed. Hver gang der er en situation eller et billede, der ligner traumet, kan det genaktivere denne kamp, ​​flyvning eller fryse respons, ifølge Dr. Gordon. Det er netop derfor, en person, der har været involveret i en skydning.

Psykolog og forsker Deborah Korn, Psyd har omfattende undersøgt, hvordan traumer påvirker hjernen, og en måde at helbrede på, er hun tilhænger af IS Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR). Hun skrev for nylig en bog om EMDR som traumeheling, Hver hukommelse fortjener respekt ($ 16). "Trauma er virkelig en skade på hjernen, og dens overvældende natur er det, der aktiverer kampen, flyvningen eller fryser responsen. Hvad der også kan ske, er, at det kan få nogen til at lukke helt ned, hvilket kan føre til at føle sig deprimeret og ikke motiveret til at deltage i livet, ”siger hun. "Hvad EMDR er fokuseret på er at få hjernen til at fungere funktionelt igen. Fordi det ikke kan fungere korrekt, når det sidder fast i kamp, ​​flyvning, frysning eller lukningstilstand."

Hun forklarer, at EMDR blev udviklet i 1987 af en psykolog ved navn Francine Shapiro, ph.d. Dr. Shapiro gik i parken og reflekterede over nogle traumatiske begivenheder, der skete med hende i fortiden, og hun indså, at da disse minder kom oversvømmet, begyndte hendes øjne hurtigt at bevæge sig frem og tilbage og kiggede mellem to træer. Hun bemærkede også, at da hendes øjne bevægede sig frem og tilbage, de negative følelser forbundet med de foruroligende minder. Fascineret begyndte hun at gennemføre forskningsundersøgelser for at se, om der var en forbindelse. EMDR er stadig kontroversiel, men adskillige undersøgelser i de fire årtier siden introduktionen har vist, at det kan spille en vigtig rolle i helbredelse.

EMDR -terapi

Sådan fungerer det: Under en session bliver en klient bedt om at fokusere internt på en traumatisk hukommelse eller trigger. På samme tid bliver de bedt om at fokusere deres øjne på noget typisk terapeutens fingre eller en lysbevægende deres øjne bilateralt frem og tilbage. "Dette skaber en betingelse for 'dobbelt opmærksomhed'-et samtidig fokus på en ekstern aktivitet og en intern hukommelse eller oplevelse-det ser ud til at hoppe-start og støtte behandling af hukommelsen," dr. Korn skriver i sin bog. "Når klienter oparbejdes traumatiske minder og triggere, er de i stand til at reducere nød og komme til udtryk med betydelig skyld, skam, uopfyldte behov, sorg og vrede, mens de adresserer deres følelse af effektivitet, sårbarhed og magtesløshed."Hvis nogen har diagnoserbar traume-sådan som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) -Det tager tre til fire sessioner for at begynde at se resultater, dr, dr. Korn fortæller mig.

Dr. Korn understreger, at taleterapi spiller en stor rolle i emdr-nogle. "Et terapeutisk forhold mellem terapeuten og klienten skal først etableres, og så arbejder du i samarbejde med en behandlingsplan," siger hun. EMDR er kun en del af det, og der er på forhånd samtaler om, hvad klienten har brug for at føle sig sikker.

Maria Olsen, der oplevede traumer i form af seksuelt overgreb i barndommen, siger, at hun har haft både positive og negative oplevelser med EMDR. ”Jeg var i et sort hul af depression, som jeg var desperat efter at komme ud af,” siger hun. "At holde fast på mit traume var som at prøve at holde en strandkugle under vand; det tog en enorm mængde energi.”Hun siger, selv 20 år efter, at overfaldet fandt sted, blev hun stadig udløst af minder, så hun søgte EMDR som en del af sin behandling.

Første gang hun prøvede det, siger hun, at terapeuten brugte meget lidt tid på at tale med hende på forhånd; De havde ikke et etableret forhold. Da Olsen bevægede øjnene frem og tilbage og sporer terapeutens finger, sagde hun, at det føltes hypnotiserende. ”Jeg blev bragt tilbage til scenen. Jeg kunne lugte rummet og se fibrene i tæppet. Det var så levende, ”siger hun. Bagefter følte hun sig vred, og hun siger, at terapeuten lod sin kanal den vrede ved at slå sofaen med en baseball bat. ”Jeg havde al denne pent af raseri, som jeg ikke var klar over det,” siger hun.

Men samlet set siger hun, at det ikke var en god oplevelse for hende, fordi terapeuten ikke brugte nok tid på at få hende til at føle sig sikker, da minderne så levende dukkede op eller bagefter. "Jeg bliver meget ked af det, når jeg hører historier som dette, fordi det afspejler dårlig behandling," Dr. Korn siger, af Olsens oplevelse. "Uanset hvilket erhverv du taler om, vil der altid være mennesker, der ikke gør et godt stykke arbejde," siger hun. Hendes råd er at opsøge en EMDR-terapeut, der er legitimeret, og understreger igen, at det ikke burde være starten på behandling-du skal have et tillidsfuldt forhold til terapeuten, såvel som en spilplan, før du gør det.

Heldigvis siger Olsen anden gang, hun gjorde Emdr, hun helede for hende. "Det var med nogen med mere træning-en terapeut specifikt for folk, der havde været seksuelt traumatiseret-og det var en meget bedre oplevelse," siger hun. ”Vi brugte meget mere tid på at tale."Hun mener, at EMDR var nyttigt til at gøre minderne om hendes seksuelle overgreb mindre angstfremkaldende, når de overflader, men hun siger også at tale om hendes oplevelse-med terapeuter og generelt-også enormt hjælper.

Virtual reality -terapi

I lighed med med EMDR er Debra Boeldt, ph.d., en licenseret psykolog og forsker, hvis arbejdscentre omkring evidensbaserede tilgange til mental sundhed og teknologi, siger at bruge virtual reality i eksponeringsterapi. Hun var medforfatter til et videnskabeligt papir om, hvordan virtual reality kan hjælpe nogen med at overvinde angst. "I de sidste tre årtier er der undersøgt om at bruge virtual reality til eksponeringsterapi, angst og PTSD," siger hun.

Dr. Boeldt forklarer, at virtual reality giver en måde for nogen at blive sat i en computergenereret simulering, der ligner den traumatiske situation, de har oplevet. Der kan de føle sig bange, men på en sikker måde og i nærværelse af en uddannet terapeut. "Virtuel virkelighed er virkelig god til at narre din hjerne," siger hun. ”Folk kan sætte sig selv i en fordybende oplevelse, men det er meget kontrolleret, og terapeuten ved nøjagtigt, hvad klienten ser."

Ligesom EMDR, Dr. Boeldt siger, at virtual reality -terapi udføres i trin; Ingen er nogensinde bare kastet et headset og sat i en situation, der er mentalt bekymrende. For eksempel, hvis nogen var i en bilulykke, kan de være bange for at komme ind i en bil igen. En terapeut kan hjælpe dem med at arbejde op til det. Først kan de tilbringe tid omkring biler, bare røre ved dem. Derefter kan de bruge virtual reality til at have oplevelsen af ​​at være i en bil uden faktisk at gøre det. Det bruges som en måde at arbejde op til faktisk at køre igen, alt sammen under det omhyggelige ur af en uddannet terapeut. Et andet eksempel dr. Boeldt giver bruger virtual reality for at komme over en frygt for højder. Virtual reality kan give følelsen af ​​at være højt oppe uden faktisk at gøre det så nyttigt skridt for nogen, der ikke er klar til at opleve det IRL.

Som med de andre måder at helbrede på, dr. Boeldt siger, at virtual reality -terapi udføres i forbindelse med taleterapi, ikke i stedet for det. "I løbet af den virtual reality -oplevelse taler terapeuten dig gennem det og måske hjælper med teknikker som åndedrætsøvelser, hvis angst når et bestemt niveau," siger hun. "Den anden seje ting ved VR er, at hvis oplevelsen bliver for intens, skal du bare lukke øjnene, og det hele forsvinder."

Selvfølgelig kan det være dyrt at skabe virtual reality-verdener, især da de bruges klinisk og ikke kun som en form for spil. Men dr. Boeldt siger, når VR -headset bliver mere overkommelige, det faktiske udstyr er mere tilgængeligt. "Nogle terapeuter bruger også YouTube som en billigere måde at gøre det på," siger hun. Som med enhver form for terapi er det vigtigt at finde nogen specifikt trænet i virtual reality, så Dr. Boeldt siger at sikre, at den, du tænker på at se, er legitimeret specifikt i denne type terapi.

Helbreder kroppen

Mens EMDR og virtual reality-terapi specifikt fokuserer på at helbrede hjernen fra traumer, fokuserer andre modaliteter som Reiki, traumefølsom yoga og traumefølsom massage mere på kroppen. Dr. Gordon siger, at traumer kan manifestere sig i mange forskellige fysiske symptomer. Træthed, problemer med at sove, ømhed og smerter og fordøjelsesproblemer kan alle være bundet til traumer. ”Ofte er folk ikke klar over forbindelsen, selv i sig selv,” siger han. Det er først, før de prøver en måde at fysisk helbredelse på, at de ser deres symptomer spredes, og de skaber forbindelsen.

Traumefølsom massage og yoga

McGreal (der er trænet i traumfølsom massage og yoga) siger, hvordan denne type massage er forskellig fra andre modaliteter, er, at der er en vægt på at arbejde inden for klientens komfortzone og meget mere kommunikation. "Som udøver behøver jeg ikke vide, hvad andres specifikke traumer er at behandle dem," siger hun. ”Det er virkelig op til dem, hvor meget de vil dele.”Nogle gange siger hun, at nogen vil åbne op for deres traumeoplevelse, og i disse tilfælde giver McGreal et medfølende øre, før massagen starter. Men typisk starter hun med at spørge, hvad deres forventninger er til massagen, og kommunikerer, at de har kontrol over deres egen krop, og hvad der sker i sessionen.

"For nogle overlevende fra traumer kan dette være deres første gang, der oplever et sikkert touch," siger McGreal. "I disse tilfælde er massagen en kraftfuld måde at undervise deres nervesystem på, at berøring kan være kraftfuldt og sikkert."Dette er ud over fordelene, som en massage kan give generelt, og frigive spændinger på steder, hvor kroppen muligvis holder traumer. Tilsvarende siger McGreal, at traumefølsomme yoga også kan frigive spændinger fra kroppen; Hun siger, at poserne er specifikt beregnet til at gøre netop det. Det bruges også til at hjælpe med at opbygge et positivt forhold til kroppen.

Reiki

En form for energiheling, der stammer fra Japan i de tidlige 1900'ere, er Reiki en anden måde at helbrede mange med at finde magtfulde. Sydney Rae Chin, en queer seksualitetsuddannelsesguide, siger, at det bestemt var for hende. I mange år siger hun, at hun bar en følelse af skam for at identificere sig som queer og oplevede også traumer fra at være i et voldeligt forhold. "Det var faktisk min taleterapeut, der anbefalede, at jeg prøvede Reiki," siger Chin. ”Hvad Reiki gjorde for mig var, at det hjalp mig med at føle mig mere komfortabel i min krop."

I sin session gav Reiki -udøveren hende muligheden for at ligge på et bord eller i en hængekøje. Chin valgte hængekøjen. Hun husker blød musik og røgelse. ”Så satte hun sig sammen med mig, og vi talte om, hvad der skulle ske næste gang. På den måde ville der ikke være nogen overraskelser, ”siger Chin. Under sessionen indpakket Reiki -udøveren hagen i tæpper. ”Jeg kunne bare føle energien løbe gennem min krop. Jeg har lyst til, at det hjalp med at frigive den negative energi, ”siger Chin. Hun har gennemført flere Reiki -sessioner siden, herunder en virtuel Reiki -session under pandemien.

Sådan finder du ud af, hvilken form for helbredelse der er mest fordelagtig for dig

Som du kan se, er der så mange forskellige måder at heles fra traumer-og dem, der er fremhævet her, er kun få. At finde ud af ikke kun, hvad man skal prøve, samt finde et rum, hvor du føler dig sikker på at gøre det, er en del af det, der inspirerede partnere McKenzie Angelo Martinez og Joss Martinez (som er doktorand ved Pacific College for Health and Science and Learning Traditional Chinese Medicin) til fundet metaden, en helende inkubator for BIPOC og LGBTQ+ samfund.

"Vi ønskede at skabe et rum, hvor folk kan mødes og heles, og på det tidspunkt [2018] var der ikke mange rum, der centrerer farver eller queer folk," siger McKenzie. De åbnede et fysisk rum i Brooklyn, New York, der tilbød Reiki, traumefølsom massage og workshops ledet af Bipoc Healers, der inkorporerede kreativitet, spiritualitet og bevægelse på forskellige måder (såsom yoga og dans). Da de blev tvunget til at lukke butikken på grund af Covid-19 økonomiske stammer, tog de den online.

Deres råd til nogen, der ikke er sikker på, hvilken type helbredelse man skal prøve, der skal fokusere på det, du er trukket til. De foreslår at stille spørgsmål som, hvad der lyder interessant for dig? Hvad drages du til? Hvis du laver en kropsscanningsmeditation, hvor afholdes dit traume, og hvad der føles som en god måde for dig at frigive det? Så skal du bare gå efter det. "Nogle mennesker finder helbredelse gennem noget kreativt, som at skrive eller kunst; andre vil slippe det ud af deres fysiske krop; en anden vil måske tale om det i længden," siger McKenzie. Disse måder at helbrede også, siger de, kan supplere hinanden. "Trauma dukker ikke bare op i en måde-du kommer til at skræddersy din helbredende oplevelse for hvad der fungerer for dig," siger Joss.

Joss påpeger også, at helbredelse fra traumer er en rejse; Det skyldes ikke bare en workshop, massage eller reiki -session. (Eller EMDR eller virtual reality -session for den sags skyld.) Helbredelse er noget, vi fortsætter med at vende tilbage til, og de siger, at den type helbredelse, der resonerer, kan ændre sig over tid.

Uanset hvilken måde at helbrede du udforsker, siger alle de interviewede eksperter, at det er vigtigt at sikre dig, at du arbejder med en legitimeret professionel. Dette er nogen, du har tillid til med dit sind og din krop, så det er værd at gøre dit hjemmearbejde for at lære om dem først. Hvis du søger en helingsmetode med en rig kulturhistorie, som Reiki eller Yoga, skal du finde en udøver, der også hæder disse rødder.

At tage skridt hen imod helbredelse er begyndelsen på at opbygge elasticitet-og der er enorm kraft i det. "Ikke kun kan du heles fra traumer, men du kan videregive den heling," Dr. Siger Gordon. "Traumer er ikke alt, hvad der kan arvet; helbredelse og elasticitet kan også arvet."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.