Har fitness -mål at knuse? Her er den type yoga, der kan hjælpe dig med at gøre det

Det, jeg elsker mest ved yoga som en praksis, er, at det er så forskelligartet-hvis du vil slappe af og ødelægge, er der en bestemt klasse (eller genre af klasse) til det. Det samme er sandt, hvis du foretrækker at svede, tone, forbedre din udholdenhed og mere. (Visse yogaposer vil endda gøre dig til en bedre elsker, *rødme *.)

Nedenfor vejer Pro Yogis ind på hvilke typer yoga, der bedst passer til forskellige fitnessmål, så du kan bruge praksis ikke kun for at øge din hjernesund. Klik igennem for at finde ud af, hvilken type yoga der passer til dig baseret på dine behov.

Ifølge certificeret yogalærer \ u00a0sophie Jaffe er vinyasa din bedste indsats, hvis du håber på total kropstoning, da den konstante strøm af sekvenser kræver, at du aktiverer flere store og små muskelgrupper samtidig. Skønt du især vil fokusere mere på at forbedre din overkropsstyrke, kan du overveje at starte en Ashtanga-praksis. ”I Ashtanga finder du et fokus på armbalancer og ABS -arbejde \ U2014IT målretter visse muskler og holder hver positur i længere tid end et åndedrag,” forklarer hun.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " navn ":" "," logo_url ": falsk," link ":" "," label ":" " "> Ifølge \ u00a0Claire Fountain of Trillyoga, har de lange, der er karakteristiske for Ashtanga, også praksis ideel til at nå et andet mål. ”Hvis du vil opbygge styrke, skal din krop.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " navn ":" "," logo_url ": falsk," link ":" "," label ":" " "> På udkig efter at gå afstanden i hvad din valgte sport? Jaffe støtter varm yoga (hvor værelser opvarmes til temperaturer på 100 grader og højere) som en træningsmetode. ”Det opbygger din udholdenhed og skubber dine muskelgrænser,” siger hun. ”Det er også sådan en lækker praksis til at skylle toksiner og rengøre dig indefra.”\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " navn ":" "," logo_url ": falsk," link ":" "," label ":" " "> Yoga er generelt kendt for at forbedre fleksibiliteten. Men på grund af sine dynamiske bevægelser støtter Jaffe specifikt magtyoga til folk, der prøver at blive mere bøjede. ”Det strækker stramme muskler \ U2014-lignende dine skuldre, bryst, midt-til-øvre ryg, hamstrings, lår og hofter \ U2014often brugt i anden fitness-praksis,” siger hun.\ n

Hot Power Yoga Junkies, Fountain har et par ord for forsigtighed: "I stedet for at øge muskelfleksibiliteten, kan du øge den fælles fleksibilitet, hvilket er farligt," forklarer hun. ”Fælles fleksibilitet betyder, at du har mindre stabilitet, så din krop er mere i fare for skader.”Den nederste linje her er at lytte til din krop og ikke skubbe den forbi sin brud (bøjning?) punkt.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " navn ":" "," logo_url ": falsk," link ":" "," label ":" " "> Fountain fortæller mig, at Iyengar Yoga er kendt for sit fokus på disse områder, og som sådan er det godt for folk” der er interesseret i deres kroppens levetid.”Med andre ord, det er en praksis, der stort set kan drage fordel af.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " navn ":" "," logo_url ": falsk," link ":" "," label ":" " "> I denne kategori anbefaler både Fountain og Jaffe en bestemt type praksis. ”Restorativ yoga fokuserer på dybe åndearbejde og støttede strækninger,” siger Jaffe, mens Fountain tilføjer, at denne type yoga også \ u00a0uss styrker og rekvisitter til at holde kroppen, mens du slapper af. ”Bare fordi du ikke flytter et ton, betyder det ikke, at det ikke er gavnligt,” siger hun. ”Nogle gange er det sværeste for mange af os at gøre det langsomt."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "sponsor": "navn": "", "logo_url": falsk, "link": "", "label": "" " "> Både Jaffe og Fountain anbefaler Kundalini Yoga for dem, der ønsker at finpusse den måde, de udfører mentalt. ”Denne praksis [fokus er at] tone nervesystemet, rolige følelser og kanalisere al den livlige kreative energi fra din krop,” siger Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " navn ":" "," logo_url ": falsk," link ":" "," label ":" "">

1/7

Hvis toning er dit ultimative mål

Ifølge certificeret yogalærer Sophie Jaffe er Vinyasa din bedste indsats, hvis du håber på total kropstoning, da den konstante strøm af sekvenser kræver, at du aktiverer flere store og små muskelgrupper samtidig. Skønt du især vil fokusere mere på at forbedre din overkropsstyrke, kan du overveje at starte en Ashtanga-praksis. ”I Ashtanga finder du et fokus på armbalancer og ABS-arbejdsmæssige.

Ønsker at intensivere din yogapraksis? Prøv dette Kate Hudson-godkendte trick. Har brug for at ændre i stedet? Her er din guide, plus tip til at lindre håndled, ryg og andre ledssmerter.