Skal du narre ud, hvis du vågner op med følelsesløse fingre?

”Hvis folk ignorerer dette i lang tid, kan de begynde at udvikle andre problemer såsom svaghed eller mere permanent følelsesløshed og prikken,” Dr. Siger Schreiber. På lang sigt kan dette skade nerven og gøre den ubehandlet. Kirurgi for at frigive nerven er normalt den sidste udvej. De fleste tilfælde, siger han, det kan vendes helt, når de bliver fanget tidligt.

Så hvis du har en lunch, at din nattetid følelsesløshed er forårsaget af karpal eller cubital tunnelsyndrom, skal du se din MD og derefter give dr. Schreibers tre tip til prikken lettelse.

Læs videre for 3 doktorgodkendte tip til forebyggelse af følelsesløshed i fingrene, mens du sover.

Sådan letter symptomerne på karpal og kubital tunnelsyndrom

1. Gør glideøvelser

For at holde nerverne i dine arme og hænder pæne og sunde, dr. Schreiber anbefaler at lave glidende øvelser et par gange hele dagen. For karpaltunnelsyndrom skal du starte med at lave en knytnæve med tommelfingeren mod dig. Åbn derefter din hånd i en afslappet neutral position og bøj dit håndled tilbage, så din håndflade vender opad. Mens du er i denne position, skal du udvide tommelfingeren ud, og drej derefter dit håndled, så din håndflade nu vender væk fra dig og trækker forsigtigt tommelfingeren ned med din anden hånd. Når du går gennem positionerne, skal du huske at holde hver i fem sekunder. Gentag derefter hele serien tre til fem gange.

For cubital tunnelsyndrom, glidende øvelser dr. Schreiber anbefaler at målrette mod ulnarnerven, alias den sjove knogler, der løber gennem indersiden af ​​din albue, der er forbundet til din ring og lille finger. For at gøre det skal du udvide armen lige ud til siden med din håndflade, der vender opad. Derefter bøj din albue mod dig, så din håndflade nu står over for dig. Drej derefter dit håndled, så din håndflade vender dig væk fra dig, bøj ​​dit håndled tilbage, så dine fingre peger mod dig, og derefter lav en drejelig bevægelse med dit håndled, så dine fingre peger væk fra dig. Til sidst skal du udvide armen lige ud til siden igen og holde dit håndled bøjet tilbage, og fingrene pegede på gulvet. Hold hver position i mindst fem sekunder, og skyl derefter og gentag tre til fem gange.

2. Bær en stag eller en splint om natten

For at forhindre at klemme nerverne, mens du sover, dr. Schreiber foreslår også at sove med en stag eller en splint, der vil hjælpe med at holde dit håndled og albue lige hele natten.

For karpaltunnelsyndrom kan du nemt finde en håndledsstag online eller få en fra din læge. Og med cubital tunnelsyndrom er målet, siger han, at holde din albue lige. Du kan gøre dette ved blot at pakke et håndklæde rundt om albuen og bruge bandager eller tape for at holde det på plads.

3. Ændre dine aktiviteter i løbet af dagen

Visse aktiviteter på dagen kunne også være irriterende nerverne i din arm og få dine fingre til at føle sig prikkende. En af de mest almindelige årsager til irritation af mediannerven, den største nerve, der passerer gennem karpaltunnelen, er masser af computerbrug. "At have dit håndled i en god, neutral position, når du er på en computer og bruger et tastatur og en mus kan minimere irritationen," Dr. Siger Schreiber.

Med cubital tunnelsyndrom kan ting som at tale i telefon eller hvile din albue på en armstøtte for længe irritere ulnarnerven. Løsningen? Skift din position op ofte virkelig, er der noget, som en lille bevægelse ikke kan gøre bedre?

Dette strålende hack kan lindre håndledets ømhed fra hele dagen, som du har brug for, er en svamp. Og her er hvordan du ændrer din yogapraksis, hvis du har smerter i håndled eller albue.