Had mediterende? Her er 3 måder at høste de selvmedfølgende fordele på uden at sidde på en pude

3 Selvmedfølelse praksis passer til meditationshatere

1. Journal dine gevinster

"Journalisering er en virkelig effektiv måde at praktisere selvmedfølelse på, men ikke kun et fritflydende tidsskrift," siger Burstein. "Jeg anbefaler en journal-prompt, der opfordrer dig til at reflektere over, hvad der gik godt den dag-eller bedre endnu-hvad du gjorde godt den dag. Dette er effektivt, fordi det ikke kun giver os mulighed for at fokusere på positive ting, men det er ofte mere udfordrende for folk at identificere, hvad der går godt og kunne tage lidt praksis for at tilskynde til positiv selvtælling."Silvershein -opkald, der søger de ting, du gjorde godt med at finde dine" gyldne nuggets ", og hun siger, at det at identificere to hver dag vil gøre det trick.

2. Forkæl dig selv med noget, du nyder på daglig basis

Når ugen bliver travlt, kan dine egenplejeritualer blive skubbet tilbage på din kalender til lørdag og søndag. Og nogle gange er det bare sådan, det går. Men Burstein vil have dig til at gøre dit absolut bedste for at planlægge mindst 30 minutter efter dit valg af mig-tidsaktivitet hver eneste dag, som en af ​​dine stående selvmedlemmet. "Dette kan være noget så lille som at se en time af dit yndlings -tv -show, når du kommer hjem fra arbejde," siger hun. "Dette er effektivt, fordi det giver os en pause fra arbejde, skole eller hvad der ellers i livet kan stresse os."

Strækker sig før sengetid? Det hvad jeg kalder selvpleje:

3. Øv dig på at forvandle negativt selvtalt til noget positivt

"Når du finder dig selv at spørge 'Hvordan kunne du have gjort det?', Kan du besvare dette spørgsmål med forståelse,' Spørg Burstein. For eksempel, hvis du glemmer din tegnebog derhjemme, skal du minde dig selv om, at du kørte på en stram tidslinje eller var nødt til at bære omkring en million poser for at arbejde og bare glemte. "Ved at besvare disse negative selvforståelsesspørgsmål er du i stand til at give dig selv bedre forståelse og accept samt fjerne noget af den hårde kritik."Betragt det som en selvmedfølelse-boosting sejr.

Shadow Work kan hjælpe dig med at omdanne dine mindst ønskede træk til selvkærlighed. Plus, her er tre tip til at elske dig selv nøjagtigt som du er, lige i dette øjeblik.