Har du virkelig brug for at være bekymret for al den skærmtid?

Det føles dejligt at være en af ​​de første mennesker til Instagram Mermaid Toast eller din træning i den tidlige morgen med din lodne BFF. Og når det er Bachelorette Tid, sker en episode endda, hvis du ikke live-tweet den?

Hele den tid ser du på skærme (og det potentielt øjenskadelige blå lys, de udsender), tilføjer, men især da du blinker 66 procent mindre end normalt, mens du kontrollerer din iPhone eller ser videoer på din bærbare computer, viser studier.

Tænk på, hvor meget af din dag der bruges på at se på oplyste digitale data: At starte, der er (mindst) otte timer på kontoret ved hjælp af din arbejdscomputer. Plus, den gennemsnitlige amerikaner ser på deres telefon 76 gange om dagen for i alt 145 minutter. (Et rigtig godt argument for at grøfte din telefon på ferie, btw.) Og det figurerer ikke engang i Netflix binges (hej, natligt hit af Venner, a la Emma Watson).

Så hvordan ved du, hvor meget der er for meget? Er det endda så en stor ting?

Her lyder to førende eksperter på SOS-signalerne, som dine øjne muligvis giver dig-og hvordan du holder din vision skarp.

Hvordan man ved, om du har et problem

Symptomer som sløret eller dobbelt syn, træthed eller tilbagevendende hovedpine er en tipoff. Men den bedste måde at vurdere ting på er at besøge din optometrist-der ikke skjule den sen-nat Instagram rullende vane fra dem. De kan fortælle, om skærme skader dine øjne, selvom du ikke har nogen af ​​de fortællende tegn, siger Linda Chous, OD, Optometrist og Chief Eye Care Officer for UnitedHealthcare.

Der er muskler inde i øjnene, der skal arbejde for os for at se tæt på, og dr. Chous siger, at de alle har nogle få tests for at se, hvordan disse muskler arbejder-hvilket er en god grund til at holde optometrister på din medicinske kalender (sammen med gyno, tandlæge og hudlæge). Der er ingen grund til at se din øjenlæge så ofte som din vigtigste MD, men det er ideelt at booke noget ansigtstid hvert andet år. Siger Chous.

"Bare fordi du har 20/20 vision, betyder det ikke, at du har sunde øjne. Det kan give dig en falsk følelse af sikkerhed."

"Bare fordi du har 20/20 vision, betyder det ikke, at du har sunde øjne," siger hun. "Det kan give dig en falsk følelse af sikkerhed."Dr. Chous forklarer, at øjnene virkelig er vinduer til resten af ​​kroppen, og ofte kan de give signaler til ting at se ud for, som diabetes eller højblodspresset.

Takeaway: Lav en regelmæssig dato med din optometrist for at undgå at stresse med din skærmtid året rundt året rundt. Bedst sag scenarie? Du er alle god. Eller måske har du bare brug for din recept, der er finjusteret. Værste sag? Du kommer med en plan sammen.

Hvad du kan gøre ved det

Måske ved du allerede, at du stirrer på en computer hele dagen på arbejde føle det. Eller din øjenlæge fortalte dig bogstaveligt talt, at du havde brug for at slappe af med skærmtid. (Der er ikke en hård og hurtig regel, når det kommer til hvor mange timer er "dårlig", så lad din læge-og dine øjne-være din guide.) Så hvad laver du? James Stringham, PhD, der er specialiseret i neurologi og vision, siger, at den første ting at gøre er at udfylde flere greener.

"Leafy greener er fulde af lutein og zeaxanthin, to specifikke typer antioxidanter, der er afgørende for synet," siger han. Dr. Stringham forklarer, at de er meget koncentreret i øjenvævet, som det blå lys fra skærme kan skade. ”Når det sker, kan folk begynde at opleve hovedpine eller migræne,” siger han.

"Blade greener er fulde af lutein og zeaxanthin, to specifikke typer antioxidanter, der er afgørende for synet."

Ideelt set dr. Stringham siger, at folk har brug for 26 milligram af de to antioxidanter hver dag-om to kopper spinat. Men de fleste får det ikke og vælger måske at springe et supplement. (Faktisk dr. Stringham har hjulpet med at udvikle en, Blutein, som vil være tilgængelig næste måned på Vitamin Shoppe.) Han siger, at nogle professionelle atleter endda tager de to såkaldte "øje vitaminer" for at fremskynde, hvor hurtigt deres øjne reagerer på et bevægende mål. Nogle andre fødevarer med lutein og zeaxanthin: æg, zucchini, broccoli og rosenkål.

Hvad med de blå lysbekæmpende briller, der vinder trækkraft? Dr. Stringham siger, at hvis du får nok Bluetein og Zeaxanthin, er de ikke nødvendige. "At bære briller giver dig ikke de andre fordele, der fylder op på de sunde fødevarer, der ville være lutein og zeaxanthin er også i din hjerne, så det er også vigtigt at få nok til kognitiv funktion," siger han.

En sammenbrud i visionen, påpeger han, er endnu et tegn på betændelse. Så når du udfylder fødevarer, der kæmper for det, gør det hele kroppen godt.

Denne betændelsesbekæmpende fødevarepyramide kan hjælpe dig med at opbygge den ultimative sunde måltidsplan-og her er et par opskrifter, hvis du har brug for vejledning.