Harvards 'sunde spiseplade' er den nemmeste måde at gøre hvert måltid mere nærende

Hvis du vil spise i henhold til detaljerne i daglige madmål, der er beskrevet af Office of Disease Prevention and Health Services, vil ernæringsmæssige behov afhænge af din alder og sex. F.eks.5 kopper grøntsager, 1.5 kopper frugt, en halv kop fuldkorn, 5 til 6 ounces fjerkræ, kød eller fisk, 3 kopper mejeri og 1 til 2 spsk sunde olier.

Derfor er min yndlingsdel om Harvards system, at det virkelig opfordrer dig til at måle dit ernæringsmæssige indtag på en måde, der skærer gætteriet ud. En servering ser ikke det samme ud for alle eller enhver krop-og det er præcis, hvordan det skal være. "Hold styr på dine madmål ved at bruge målekopper eller bare øjeboldebeløb," siger Harvard Health Letter.

Faktisk efterlader de mindre stive instruktioner plads i køkkenet for at være kreativ, fleksibel og, ja, lidt zany med dine retter! "Gør det til en interessant blanding," anbefaler Harvard. "Drys bønner, nødder og frø i salater; tilsæt sauterede grøntsager såsom zucchini eller tomater til en omelet; lav en smoothie med bær, frø og bananer. Det er en sjov og nem måde at bygge mod dine daglige mål, og belønningen er et godt helbred."Jeg er for det første så glad for, at madpyramiden nu har et sted i historiebøger-ikke sundhedsklasse.

Nu hvor det er tredobbelt varmt udenfor, holder disse måltider dig kølig. Plus, køkkengadgets, der er værd $$$.