Gripstyrke er en god indikator for levetid-her er 9 håndøvelser for at holde din stærk

Hvis du allerede løfter vægte som en del af din regelmæssige rutine, er der gode nyheder: denne proces hjælper i sig selv med at styrke dine hænder, fordi det kræver, at du holder fast i et par ekstra pund (tænk: svingning af en kettlebell eller krølling a håndvægt). Og faktisk, selv at udføre kropsvægtøvelser, som planker, kan hjælpe med at gøre dit greb stærkere. "Bare det at holde eksterne belastninger-inklusive din kropsvægt vil forbedre din grebstyrke og overføres til de fleste øvelser, du gør i din programmering," siger Kollath.

Hvis du stadig finder, at dine hænder føler dig svage eller kan lide, at dine muskler kramper, kan du prøve at sætte dem gennem en af ​​de målrettede håndøvelser nedenfor.

9 håndøvelser for styrke og mobilitet

1. Finger opposition

For at opbygge styrke og mobilitet i dine hænder skal du røre din tommelfinger til spidsen af ​​hver af de fire andre fingre på samme hånd, flytte fra din markør til din pinkie og tilbage igen.

2. Håndkredsløb

Hvis du vil øge bevægelsesområdet i dine hænder, skal du lægge dem gennem et lille styrkeuddannelseskredsløb. Start med din håndflade fladt, og krøl derefter alle fem af dine fingre ned ved knokken. Udvid derefter fingrene ud i en 90-graders vinkel fra din håndflade, og klem dem til sidst ind i en næve (jo hårdere du klemmer, jo bedre er det for din grebstyrke). Gentag processen omvendt, og start derefter igen fra begyndelsen af ​​kredsløbet.

3. Gummibåndstræk

Tænk på dette som et modstandsbåndtræning for dine hænder. Placer et gummibånd omkring ryggen på dine fingre, og åbn din håndflade så langt du kan for at prøve at strække det ud. Den ekstra modstand, som bandet leverer, hjælper med at styrke dine phalanges.

4. Ball Squeeze

Du ved den stressbold, du har modtaget på firmaets feriefest sidste år, der har siddet i din øverste skuffe lige siden? Nå, det vil endelig komme godt med. Placer den i håndfladen, klem så hårdt som du kan, og hold i et par sekunder, før du frigiver.

5. Telt planker og push-ups

For at styrke dine hænder under din almindelige træningsrutine, skal du bare lave en lille finjustering til de bevægelser, du sandsynligvis allerede laver. I stedet for at placere dine hænder fladt på gulvet under høje planker og push-ups, skal du placere fingrene i en "telt" position, så der er et lille rum mellem dine håndflader og jorden. Dette kræver, at dine fingre udfører værket og vil opbygge styrke i dem i processen.

6. Siddende lateral håndledsforlængelse

Dette vægtede træk fungerer dine hænder, håndled og underarme. Grib en håndvægt på fem til 10 pund og hold den lodret i den ene hånd. Siddende i en stol, placer din underarm på toppen af ​​et lår med dit håndled og uddeler lidt forbi dit knæ. Flyt dit håndled op og ned lidt, greb vægten, mens du bevæger dig, og prøv at cykle gennem tre sæt på 20 reps på hver side.

7. Siddende håndledshænger krøller

Dette træk ligner den laterale håndledsforlængelse, men udfordrer dine hænder på en anden måde. Bliv siddende med den samme vægt på fem til 10 pund i din hånd, placer bagsiden af ​​din underarm mod dit lår med dit håndled tre til fire inches over dit knæ. Flex og forlæng dit håndled til at "krølle" vægten (bevægelsen ligner din sædvanlige bicep og tricep krøller), og sørg for at arbejde gennem hele bevægelsesområdet.

8. Siddende håndvægt omvendt håndled krøller

Vend din siddende håndled håndled krøller omvendt for denne underarm, håndled og håndstyrke. Placer indersiden af ​​din underarm på toppen af ​​dit lår med dit håndled tre til fire tommer over dit knæ. Brug dit håndled til at krølle vægten op og ned (ideelt til tre sæt på 20 reps), hvilket vil hjælpe dig med at forhindre fremtidig skade i de områder, du arbejder.

9. Siddende håndvægt finger krøller

Fra den samme startposition som den siddende håndvægt omvendt håndled krøller, hold en vægt i din hånd med din håndflade vendt op mod himlen. Lad vægten rulle ned til fingrene (men stop den, inden den ruller af dine hænder og på gulvet), og tag den derefter med fingrene og krøl den tilbage til start.

Et andet sted, du sandsynligvis ikke giver den kærlighed, den har brug for? Dine fødder. Følg med denne stræksekvens nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.