At gå keto kan forårsage diarré-her er hvordan man dæmper disse løb
Blatner tilføjer, at enhver, der skifter til en keto -diæt, potentielt kan opleve keto -diarré, da deres krop lærer at tilpasse sig mere fedt, end de er vant til og ikke nok fiber.
Når det er sagt, hvad er det ved keto -diet, der kan forårsage en sådan skør situation, og er der noget, der kan gøres ved det? Her er alt hvad du har brug for at vide om keto diarré.
Hvad er “Whoosh?"
Lad os først rydde noget op. Keto diarré må ikke forveksles med ”whoosh.”De er to forskellige ting. "Whoosh", forklarer Blatner, er, når du ser en stor mængde vægttab tilsyneladende natten over (som i, "whoosh" der går vægten). Dette er ikke nødvendigvis en god eller en dårlig ting-det er bare biologi. ”Det er en vandsvingning mere, end det er faktisk sandt vægt/fedttab,” forklarer hun.
Hvordan ved du, at der kommer en "whoosh"?
Så hvad forårsager nøjagtigt “whoosh?”” En vandvægtsvingning vil ske, hvis du spiser flere kulhydrater eller har mere salt end normalt. Dette skyldes, at kulhydrater og salt får din krop til at holde fast i vandet, ”forklarer Blatner. ”Men når du reducerer kulhydrater og/eller hydrat for at afbalancere det overskydende salt, frigiver du, der bevarede vand, så det kan faktisk virke som om du har tabt dig, men det er bare vandfluktuation."
Hvad forårsager keto diarré?
Nogle mennesker, ikke alle, oplever keto diarré som en ubehagelig bivirkning, når de skifter til keto -diet. Der er nogle få mulige grunde til keto -diarré, siger Hultin:
1. Fedt kan være svært at fordøje.
Generelt tager fedt lidt længere tid for kroppen at fordøje. På en fedtfattig diæt som Keto, du pludselig spiser meget mere avocado, nødder, frø, kød, olivenolie og andre fedt end normal-som kan forstyrre fordøjelsen. ”Når du skifter til denne høje fedtindhold, kan det forårsage diarré,” siger Hultin.
2. Kunstige sødestoffer og sukkeralkoholer kan være ru på maven.
Som Hultin sagde tidligere, spiser folk ofte højere mængder sukkeralkoholer og andre kunstige sødestoffer, mens de er på keto -diet. Disse sødestoffer, selvom de er lavt kulhydrat og generelt betragtes som sikre, kan potentielt forårsage oppustethed og diarré, når de indtages i overskydende. Så hvis nogen spiser masser af keto-venlige produkter med høj sukkeralkoholer, kan de måske kæmpe med keto diarré.
3. Keto kan forstyrre tarmmikrobiomet.
Keto -diet kan også påvirke sammensætningen af dit tarmmikrobiome, som også har konsekvenser for fordøjelsen. ”Der har været nogle små undersøgelser, der har fundet, at bakterierne i tarmen efter tre måneder på den ketogene diæt ændrer sig ganske lidt, og det kan forårsage diarré hos nogle mennesker,” siger Hultin. Hvis din krop ikke er vant til at spise mere fedt, kan dette ændre tarmbakterierne, hvilket forårsager diarré og løsere afføring fra dårlig fordøjelse. (Der skal gøres mere forskning, før dette kan betragtes som et afgørende spørgsmål.)
Hvor længe varer keto diarré?
Heldigvis, ligesom Keto Breath, er Keto Diarré ikke et permanent problem. ”Jeg ville forvente, at det forekommer omkring det tidspunkt, du ændrer din diæt mest i starten, sandsynligvis den første en til fire uger, indtil kroppen er i stand til at justere,” siger Hultin.
”Hvis en fedtfattig diæt ikke er let for din krop at fordøje, eller hvis du har ændringer i dit tarmmikrobiome, kan diarré være en langvarig bivirkning,” siger hun. Blatner tilføjer, at hvis keto -diarré vises længe efter at du er startet og tilpasset Keto -dietten, kan der være negative ændringer i tarmmikrobiomet. Så at søge hjælp fra en diætist til at gennemgå ting som variation, fiber og gærede fødevarer i din diæt kan være gavnlig.
Er der nogen retsmidler mod keto diarré?
Igen siger Hultin, at keto diarré normalt er midlertidig. Men i mellemtiden, hvis du er forpligtet til Keto, er her nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at afværge de værste af løbene:
1. Tilføj mere fiber til din diæt.
”Opløselig fiber er den bedste ting at hjælpe med at berolige diarré, fordi det absorberer vand,” siger Hultin. ”Disse muligheder er begrænset på en ketogen diæt, men du kan inkludere: citrus, bær, avocado, broccoli og chiafrø for eksempel,” siger Hultin.
2. Drik mere vand og elektrolytter.
Du kan miste en masse væsker, hvis du har diarré, hvilket er grunden.
På hvilket tidspunkt skal jeg være bekymret for denne bivirkning?
Men hvis du har et stædigt tilfælde af keto -diarré, skal du overveje at se din læge. ”Hvis du har diarré, især flere gange om dagen, i over to til tre dage, og hvis du oplever symptomer på dehydreringsmørker farvet urin, tør hud, hovedpine, føler dig svimmel eller lethovedet osv.-Så skal du se en læge med det samme, ”siger Hultin. Du har muligvis brug for mere alvorlige interventioner for at forhindre alvorlig dehydrering og for at udelukke andre potentielle årsager til diarré.
Hvis keto diarré vedvarer, er det værd at overveje spiseplanen, siger Hultin. ”Hvis kroppen reagerer på kostens høje fedtindhold, kan det sandsynligvis ikke ændres, fordi der er et bestemt forhold, der skal være opfyldt,” siger hun. Ingen spiseplan er den rigtige for alle, og din krop er måske bare ikke udskåret for høje mængder fedt.
Blatner foreslår også at konsultere en diætist for at hjælpe dig med at foretage ændringer i kosten og hjælpe med at reducere bivirkningerne. Især, siger hun, kan ændringer omfatte langsomt øget fedt mad, mindske fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer, og tilsætning af keto-venlige frugter og grøntsager til fiber såsom citrus, bær, grønne bønner, gulerødder og tomater for at hjælpe med at danne mere fast tarm bevægelser.
Keto ofte stillede spørgsmål
Hvordan ved jeg, at jeg er i ketose?
Ketose er, når din krop bruger ketoner til brændstof i stedet for kulhydrater, siger Blatner. Og den mest nøjagtige måde at vide, om din krop er i ketose, er gennem blod, åndedræt eller urinprøvning. Blatner siger, at den mest almindelige og billige mulighed er ved at bruge urinstriber til at teste. ”Folk tester især i begyndelsen, da de får fat i kosten, og så bliver det mindre vigtigt, fordi de forstår, hvad de skal spise,” siger hun. ”Selvfølgelig, hvis nogen får de resultater, de ønsker, bliver testen mindre vigtig, fordi de måler succes ikke af ketoner, men ved at føle sig godt og få et positivt resultat."
Hvordan er keto influenza?
Udover Keto -diarré er Keto Influenza en anden bivirkning af at skifte til en keto -diæt. ”Da din krop lærer at bruge fedt og ketoner til brændstof snarere end de sædvanlige kulhydrater og glukose, forekommer influenzalignende symptomer,” forklarer Blatner. ”I denne tilpasningsperiode er de negative bivirkninger og symptomer sandsynligvis en type sukker eller kulhydratudtrækning. Og ligesom med en sædvanlig influenza er hovedmålet at hydrere med både vand og elektrolytter."
Sidste ting at huske
Til sidst, keto diarré til side, minder Blatner os om, at når som helst du foretager drastiske ændringer i din diæt, er det altid bedst at konsultere dine sundhedsudbydere først. Dette er især vigtigt, siger hun, for mennesker med hjertesygdomme, nyreproblemer og diabetes, fordi en keto -diæt kan ændre blodsukker og elektrolytniveauer. Og hun tilføjer, "Eventuelle ekstreme diæter til børn, gravide/ammende kvinder eller ældre anbefales ikke, da der er behov for ekstra næringsstoffer på disse livsfaser," siger Blatner.
Alt det sagt, keto diarré eller ej, husk, at der er en hel verden af andre sunde spiseplaner derude for at opdage, der ikke typisk involverer gastrisk nød. Middelhavsdiæt, enhver? Så hvis kortvarig eller langvarig keto ikke fungerer for dig, kan du prøve andre spisestilarter for at finde den bedste pasform til dig.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Tagliabue, Anna et al. “Kortvarig påvirkning af en klassisk ketogen diæt på tarmmikrobiota i GLUT1-mangelsyndrom: En 3-måneders prospektiv observationsundersøgelse." Klinisk ernæring Espen Vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.Clnesp.2016.11.003
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
