Fyi Orangetheory tilbyder nogle af de * bedste * svedige træningspunkter over hele landet

2. Undgå at sammenligne dig selv med andre i klassen

Sikker på, du skal skuldere med en masse fremmede-men det er stadig din træning. ”Gå meget til din første orangetheory -klasse meget individualiseret,” rådgiver Latham. "Sammenlign aldrig dig selv med en anden og tro aldrig, at du er nødt til at gøre alt perfekt; det forventes aldrig nogensinde."

Ud over at tilbyde tre kategorier af cardio-arbejde til fuldstændig tilpasning, siger Latham også, at enhver coach også er trænet til at hjælpe med at ændre den styrkeuddannende del af klassen. "Du har altid muligheder for gulvet arbejde-om du er en der har dårlige knæ, eller du ikke kan komme op og ned fra gulvet let, eller noget andet, du måtte have foregå i din krop," siger Latham. Den nederste linje: Du gør dig.

3. 12 minutter i den orange zone er en mål, Ikke forventningen

Træningen kan være intens, så babytrin er nøglen. Selv hvis du har lavet intervalltræningsklasser før (som Barrys bootcamp, for eksempel), siger Latham at opretholde 84 procent af din maksimale hjerterytme i hele 12 minutter er noget, du måske ikke opnår, hvis du er ny på Orangetheory.

”Det er dit mål en dag, det være sig to uger eller fire uger nede på linjen,” siger Latham. "Eller måske har du to minutter i dag, så skyder du i fire minutter næste gang og seks minutter den næste."

4. Træningen skal føles udfordrende, men ikke køre dig ned

Borte er dagene med at sigte mod at forlade en træning så øm, at du næppe kan flytte. "Det gamle ordsprog om at forlade [at føle sig som] nogen slå dig op er ikke længere tilfældet," siger Latham, der tilføjer, at på Orangetheory er målet at være ubehageligt i 12 minutter og at skubbe dig selv til at udløse forandring i din krop, ikke have smerter.

Hendes bedste råd? "Gå på dit eget tempo-do de avancerede skub og sprints, men du skal ikke komme til det punkt, hvor du vil kravle ud af klassen."Alligevel kan Vil du have din skumrulle praktisk postklasse, bare i tilfælde af.

Oprindeligt offentliggjort 23. januar 2018; Opdateret 23. september 2019 med yderligere rapportering af Kells McPhillips.

Hvis du leder efter nogle gendannelsestips, kan du prøve disse skumrullebevægelser, der også kan hjælpe dig med at stresse. Og her er hvordan man bruger en massagebold til at berolige ømme muskler.