Funktionelle energidrikke er større end nogensinde, men er de faktisk forskellige fra verdens røde tyre?

Ifølge Isaacs afhænger det. ”Hvis du ikke opfylder dine C -vitaminbehov gennem din diæt, kan der være en fordel der, men der er masser af andre hele fødevarekilder til disse vitaminer,” siger hun. Forbrugende energidrikke med høje mængder vitaminer kan også efterlade dig i fare for at overfore supplement og tage for meget af dem. Hvis du er en stor fan af C4, en energidrik, der indeholder 190 procent af det anbefalede daglige indtag af niacin (også kendt som vitamin B3, der hjælper din krop med at omdanne mad til energi), kan dette forårsage hudskylning og rødme i ansigtet Hvis det forbruges i højere mængder end hvad din krop har brug for.

Isaacs understreger, at der kan være værdi i vitaminer og mineraler, der findes i disse energidrikke, men overskydende mængder vil sandsynligvis blive udskilt i din urin, hvis du ikke er mangelfuld. ”Vi burde ikke rigtig være på udkig efter en energidrink til at komme i disse næringsstoffer ideelt, især fordi vores krop ikke [fuldt] absorberer de vitaminer og forskellige næringsstoffer, de indeholder.”For nogle mennesker kan der være et tidspunkt og et sted for supplerende former for disse vitaminer, men at banke disse drikkevarer til at gøre det er måske ikke den bedste metode, siger Isaacs.

3. Sikkerhedsregulering

På trods af markedsføringskravene om, at funktionelle energidrikke er sundere alternativer til muligheder som Red Bull, er dette måske ikke altid tilfældet. Energidrikke kan have enten En ernæringsmærke eller supplement fakta-mærke afhængigt af producenten-og begge muligheder har forskellige niveauer af sikkerhedsregulering.

”Afhængigt af om energidrikken er mærket med supplementfakta eller ernæringsfakta, [er der en varierende chance] for, at informationen er nøjagtige,” siger Isaacs. ”En ernæringsfakta-etiket vil bære meget mere kontrol fra FDA så langt som hvad ingredienserne er, og hvad der foregår i det, men energidrikke-der betragtes som kosttilskud-er ikke så godt reguleret som andre fødevarer."

F.eks. Disse forskellige ingredienser tilbyder faktisk nogle sundhedsmæssige fordele, men som Isaacs tilføjer: ”Der er ingen regulering, der kræver, at de skal give information om, hvor meget af hver ingrediens denne blanding indeholder, eller hvis det endda er et gavnligt beløb."

Hun uddyber, at nogle drinks også kan omfatte forbudte stoffer til konkurrencedygtige atleter, som Guarana Seed Extract, som i øjeblikket er forbudt af NCAA, hvilket er noget at huske på, hvis du er en atlet. Den gode nyhed er imidlertid, at nogle muligheder er tredjepart testet for sikkerhed og NSF-certificeret til sport som C4 og Red Bull. ”Jeg sætter pris på, når et brand gør det, fordi det giver mig mulighed for at berolige nogle af de påstande, jeg oprindeligt ville hoppe ud på,” siger Isaacs. Hun anbefaler, at du vælger muligheder, der er testet tredjepart for etiketnøjagtighed og opfylder visse sikkerhedsforhold, især hvis en funktionel eller konventionel energidrik er kategoriseret som et supplement.

4. Muskelvækststøtte

Hovedformålet med konventionelle energidrikke er at give energi og ikke meget andet, men mærker som Zoa-Which er skabt af The Rock, uden tvivl en af ​​de mest populære berømtheder i fitnessindustrien, som deres drinks understøtter muskelvækst ved at tilbyde forgrenet -chain aminosyrer (BCAA) og elektrolytter for at holde dig hydreret. ”Forgrenede aminosyrer er byggestenene til protein, og der er flere aminosyrer, som vi kan fremstille i vores kroppe, og nogle er vi nødt til at komme igennem vores kost,” siger Isaacs. ”Hvis du får nok protein i din diæt, [behøver du ikke at få ekstra BCAA'er [fra en energidrik] til muskelvækst."

Men hvad nu hvis jeg kæmper for at få nok protein gennem min diæt? Nå, energidrikke kan stadig ikke understøtte muskelvækst i betragtning af at du har brug for omkring fem til syv gram forgrenede aminosyrer for at se reelle fordele, og Zoa tilbyder kun ca. 250 milligram [eller 0.25 gram], påpeger Isaacs.

5. Termogene egenskaber

Tilskud eller energidrikke, der betragtes som termogene påstand om at generere varme i kroppen, hvilket naturligvis sker, når din krop brænder kalorier. "Energidrikke med termogene egenskaber hævder at fremskynde din stofskifte og forbrænde kropsfedt, men forskning viser, at det usandsynligt vil producere nogen meningsfuld ændring i stofskifte eller kropsfedtforbrænding på egen hånd," siger Isaacs. ”Måske i kombination med diætændringer og motion [dette kan hjælpe], men energidrikke, der hævder at være i stand til at gøre det alene, vil ikke gøre meget eller give mange fordele."

Selv hvis en drink indeholder visse blandinger, der specifikt er formuleret til at tænde for termogenese (spredning af energi gennem produktion af varme), forklarer Isaacs, at ”det er uklart, hvor meget af hver ingrediens i blandingen er i produktet til at begynde med, så det er svært At sige, at denne drink alene vil gøre disse ting."

6. Sukkerindhold

Der er masser af videnskabsstøttet information, der fremhæver, hvordan indtagelse af for meget sukker kan have negativ indflydelse på din sundhed-og i betragtning af hvor sukkerholdige energidrikke kan være, har mange mennesker skiftet mod muligheder, der enten er lavt i sukker eller sukkerfrit. De fleste mærker i den seneste bølge af energidrikke sætter en ære i, hvor lidt til intet sukker de indeholder, eller bruger naturlige kilder til sukker snarere end høj fruktose majs sirup.

Selvom det er vigtigt at være opmærksom på, hvor meget tilsat sukker vi spiser, tror Isaacs, at der kan være tidspunkter, hvor det kan være passende at have en energidrik med tilsat sukker sammenlignet med sukkerfri muligheder. ”Jeg vil regelmæssigt få mine atleter til at forbruge fødevarer, der har tilføjet sukker omkring tidspunktet for energiforbruget, fordi de vil være enkle former for sukker, som vores krop kan konvertere til energi virkelig hurtigt,” siger hun. ”Og nogle gange er de produkter, der har de ekstra tilsatte sukker, lettere at forbruge og kan være lettere på maven [sammenlignet med nul kalorie -sødestoffer], så der er tid og et sted til det.”Alt i moderation, som de siger.

Så er funktionelle energidrikke faktisk bedre for dig end konventionelle muligheder?

Ifølge Isaacs afhænger det hele af, hvilken du kan lide mest, og hvor ofte på en dag spiser du energidrikke (som FDA rådgiver ikke over mere end 400 milligram pr. Dag eller fire til fem kopper kaffe). ”Hvis du regelmæssigt drikker dem for at få næringsstoffer ud af dem eller drikke dem, fordi du altid er træt, er vi nødt til at trække tilbage og se på nogle andre ting, der foregår,” siger Isaacs. ”Men alt i alt er de sandsynligvis okay med moderation og har en lignende indflydelse på atletisk præstation.”Bare hold øje med visse mærker, der inkluderer forbudte stoffer, hvis du er en konkurrencedygtig atlet.

Du ønsker måske også at være opmærksom, når du spiser energidrikke, især hvis du arbejder på tom mave om morgenen (eek). ”Det er typisk bedre at vente et par timer, før du får din koffeinfix om morgenen, fordi det tillader din krops naturlige cortisolniveau. ”Når du spiser koffein ved det to-timers mærke [efter at have vågnet op], giver det din krop mulighed for at gøre, hvad den gør naturligt uden at forstyrre dine cortisolniveauer.”Cortisol er et stresshormon, der påvirker din kamp-eller-flight-respons i visse situationer.

Isaacs foreslår også at tjekke andre måder at øge din energi på, der kan hjælpe med at forbedre atletisk præstation. ”Frugt [før en træning] ville være en god mulighed, da det har det naturlige sukker og vitaminer, disse energidrikke reklamerer, men fra hele fødekilden,” siger hun. ”Valgmuligheder for hele fødevarer vil give kalorier og kulhydrater, som din krop kan omdanne til faktisk energi, kontra koffein, som er en stimulerende og præstationsforstærker."

Nogle eksempler på snacks før træning, hun foreslår, er frisk frugt, tørret frugt, frugtlæder, frugt tygger, æblesauce pakker, brød eller energi vafler.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.