Fundet træning i underkroppen, der er lige så effektiv som (men * måde * sjovere end) hundreder af squats
3. Pop squats: Forbered dig på at få denne hjerterytme op! Begynd at stå sammen med dine ben sammen. Spring ud og ned i din squat og rør fingrene på gulvet. Pop tilbage op i stående. Gentag 20 gange.
Komplette bevægelser to og tre 20 gange hver.
Sæt 2:
1. Curtsy Lunge: Begynd at stå med dine fødder adskilt, og dine hænder var fastgjort foran dig. Hent din højre fod og kanalisere din indre prinsesse til Curtsy bagud. Sørg for, at dit højre knæ let børster jorden og gør dit bedste for at holde dit venstre knæ over din højre ankel. Gentag 20 gange videre lige din venstre side.
2. Enkelt ben deadlift: Vende tilbage til stående. Skift al din vægt ind i venstre fod og bøj din overkropp fremad halvvejs, når du bringer dit højre ben op, så din krop danner en T-form. Stræk armene helt ud som om du laver Warrior III i yoga. Vend tilbage til midten og gentag 20 gange på din venstre side.
3. Enkelt ben Inchworm: Begynd at stå. Hæld vægten i din venstre fod og løft dit højre ben (prøv at holde det op for alle 20 reps.) Squat ned (stadig på det ene ben) og placer begge hænder på jorden. Gå ind i plankepose: skuldre over dine håndled, bækken gemt under og ben og kerne engagerede. Gå hænderne tilbage i din squat igen og stå op. Fortsæt med 20.
4. Højt planke æsle spark: Vend tilbage til plankepose. Løft din venstre fod fra jorden og sæt den ind i din højre albue. Spark det tilbage og ud til venstre. Gentag 20 gange.
5. Bear Plank Hydrant: Stadig i den plankepose skal du bøje dit venstre knæ og pege tæerne op til himlen (dit højre knæ kan bøjes). Tegn knæet ind i midten, og skyder det derefter lige tilbage op. Gentag for 20 reps i alt.
6. Enkeltben hoftehykk: Rul på ryggen, bøj dine knæ og sørg for, at dine fingre kan lige børste ryggen på dine hæle. Udvid din højre fod op og skub dine hofter op i himlen. Nedre nede, tag venstre fod for at svæve lige over gulvet og gentag 20 gange.
Gentag bevæger sig en til seks på højre side.
