For at sove i dine drømme er det nøglen at forstå de (meget) forskellige måder, som melatonin og magnesium påvirker din døgnrytme

Nøgletips og FYI'er om at bruge melatonin vs. Magnesium for bedre søvn

Hvis du har en historie med søvnløshed, dr. Weiss præciserer, at hverken melatonin heller ikke Magnesium vil være guldstandarden til behandling. ”Den ideelle behandling af søvnløshed er kognitiv adfærdsterapi,” siger hun. (Læs: Hvis dine søvnproblemer er kroniske i stedet for berøring-og-go, vil din bedste indsats være at se en søvnspecialist for at komme til roden af ​​problemet en gang for alle.) Med det sagt er Melatonin -tilskud mest passende "til skiftarbejde, jetlag og døgnrytmeforstyrrelser". Weiss fortsætter.

Dog dr. Weiss opfordrer til, at nyere undersøgelser, der tester virkningen af ​​melatonin og magnesium hos mennesker med søvnløshed, begynder at vise lovende resultater. ”Melatonin og magnesium betragtes som sikre til forbrug, når man respekterer den tilstrækkelige dosis og kan tages sammen,” siger hun. Disse punkter overvejes, det er vigtigt at være opmærksom på dit indtag.

”For melatonin er den ideelle dosis 0.3 til fem milligram, taget 30 minutter til en time før sengetid, ”Dr. Weiss -aktier. Hun bemærker dog, at doseringen kan være meget forskellig fra hvad der er kommercielt tilgængeligt, så sørg for at læse dine etiketter omhyggeligt og langsomt skalere op om nødvendigt. ”Den ideelle dosis til magnesium-glycinat eller citrat-er 200 milligram, 30 minutter før sengetid, [dog] nogle forskere postulerer, at en sikker dosis af magnesium varierer fra 200 til 400 milligram,” fortsætter søvnspecialist.

Med disse forslag i tankerne, dr. Weiss foreslår stadig at vælge andre søvnløsninger, inden du begynder en ny supplementrutine. (Og som altid er det bedst at konsultere en læge eller en sundhedsperson, inden du begynder en ny supplementprotokol.) ”Jeg anbefaler at vælge diætkilder og ændre søvnadfærd først, hvilket betyder at følge en sund kost og øve søvnhygiejne,” Dr. Weiss rådgiver.

Oven på at holde sig til en godt afrundet, næringsrig diæt, kan du også integrere flere fødevarer og drikkevarer, der indeholder disse søvnhjælpemidler i hele din dag. På en afskedig. Weiss deler sin liste over fødevarer, som du måske ønsker at fastlægge til din næste købmand:

Melatonin: banan, ananas, majs, mandler, spinat, kiwi, syrlige kirsebær, kalkun, valnød

Magnesium: cashewnødder, mandler, sojabønner, bagt bønner, fuldkorn, quinoa, edamame, spinat