For en lykkeligere, sundere mental tilstand ønsker intuitiv spisning RDS at deinfluence vane med kropskontrol

Kropskontrol kan udtrykkes på mange forskellige måder

Selvom det er normalt at bemærke ændringer i vores kroppe gennem hele livet, kan tvangsmæssig på udkig efter disse ændringer være problematiske. I forskningen defineres kropskontrol som ”adfærd, der sigter mod at få information om kropsform, størrelse eller vægt."

Ifølge Liz Cook, MS, RD, LDN, en diætist, der er specialiseret i genopretning af spiseforstyrrelser, "er kropskontroladfærd adskiller sig fra blot at se i spejlet for at se, om vi kan lide vores tøj, eller om vi har mad i vores tænder, fordi de er tvangsmæssige."

Kropskontrol kan antage mange forskellige former, herunder:

• Vejer dig ofte (e.g., flere gange om dagen)
• Gentagne gange måle dele af din krop
• Undersøgelse af din krop i spejlet
• Klemmer eller stikker områder af din krop, som du ikke kan lide
• Følelse af fedt, muskler eller knogler i din krop
• Zoom ind på specifikke områder af din krop på fotos
• Gentagne gange at sammenligne din krop med andre mennesker eller tidligere versioner af din egen krop
• Forsøger forskellige tøj for at se, hvor stramt eller løs noget er
• At tage billeder af din krop for at spore ændringer
• Søger forsikring fra andre om din krop

"Mens kropskontrol muligvis starter som en uskyldig opførsel, er det en glat hældning at blive problematisk," siger Cook. Hun tilføjer, at hvis kropskontrol bliver noget, der griber ind i din normale daglige rutine eller begynder at tage meget af din tid, er det ikke længere en neutral opførsel.

Cook bemærker også, at hvis du finder dig selv konsekvent og føler eller har dårlige dage efter din sidste kropskontrol, er det en klar indikation af, at kropskontrol begynder at blive en usund besættelse.

Konsekvenserne af kropskontrol kører dybt

"Konsekvenserne af kropskontrol kan gå langt ud over at forværre dit kropsbillede," siger Cook. Hun forklarer, at for mange mennesker bruges kropskontrol til at reducere angst for deres vægt og krop. Imidlertid tilbagelægger dette ofte, hvilket fører til øget angst og følelser af utilfredshed med en persons udseende, form, størrelse og vægt.

"Kropskontrol kan også føre til en afbrydelse fra vores kroppe," siger Nicole Groman, MS, RDN, CDN, en intuitiv spisning af diætist med erfaring med forstyrrede spise- og spiseforstyrrelser. Hun forklarer, at kropskontrol kan føre til en afbrydelse fra fysiske signaler (såsom sult og fylde signaler), mindre evne til at spise intuitivt og en større sandsynlighed for at engagere sig i slankekursadfærd.

"Kropskontrol kan også føre til en afbrydelse fra vores kroppe," siger Nicole Groman, MS, RDN, CDN, en intuitiv spisning af diætist med erfaring med forstyrrede spise- og spiseforstyrrelser. Hun forklarer, at kropskontrol kan føre til en afbrydelse fra fysiske signaler (såsom sult og fylde signaler), mindre evne til at spise intuitivt og en større sandsynlighed for at engagere sig i slankekursadfærd.

Disse konsekvenser bærer i forskningen. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i 2018. En anden undersøgelse fandt, at mennesker med anoreksi, som kroppen kontrollerede, begrænsede deres fødeindtag på dagen for kroppens kontroladfærd såvel som dagen efter.

Nogle tegn på, at kropskontrol kan blive problematisk for dig inkluderer:

• Brug af den til at kontrollere angst for din krop
• At tage meget af din tid op
• Forstyrrer din evne til at tænke
• Fører til uholdbare ændringer i din diæt eller træningsrutine
• Isolerer dig fra dine venner, familie og kolleger
• Oprettelse af problemer i dit arbejde eller det personlige liv.

Hvis nogen af ​​disse udsagn ringer sandt, er det et tegn på, at kropskontrol kan blive usundt for dig.

Eksperttips til at reducere kropskontrol og fremme et mere positivt kropsbillede

Så du har besluttet, at kropskontrol bringer dig ned, og nu vil du gøre noget ved det. Du er på det rigtige sted. Her er nogle ekspertstøttede tip til reduktion af kropskontrol og fremme af et mere positivt kropsbillede.

Bring opmærksomhed på din adfærd

"Det første skridt til at reducere kroppens kontrol af adfærd er at skabe opmærksomhed til dem," siger Cook. Hun foreslår at holde en sammenhæng om, hvor mange gange du er på en dag, der tjekker på en dag for at få en bedre fornemmelse af, hvor meget af din tid der spises op af kropskontrol. For mange mennesker er kropskontrol en vane, som de ikke engang ved, at de har, så det kan være nyttigt at spore, at det kan være nyttigt at få opmærksomhed.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, en LA-baseret spiseforstyrrelse diætist og intuitiv spisetræner, foreslår at gå et skridt videre end blot at holde en sammenhæng. Hun foreslår at bruge afsnittet Noter i din telefon til at spore, når du er kropskontrol, hvad der udløste den, og hvilke følelser eller handlinger der kommer op, efter at det sker.

Optagelse varm te.

Anerkend opførslen

Næste gang du har ønsket om at kontrollere krop, øvelse med at sige højt "Jeg er kropskontrol lige nu," foreslår Brenna O'Malley, RD, registreret diætist og grundlægger af den velfyldte. O'Malley forklarer, at dette hjælper med at afbryde tanken og skabe yderligere opmærksomhed.

Næste gang du har ønsket om at kontrollere krop, øvelse med at sige højt "Jeg er kropskontrol lige nu," foreslår Brenna O'Malley, RD, registreret diætist og grundlægger af den velfyldte. O'Malley forklarer, at dette hjælper med at afbryde tanken og skabe yderligere opmærksomhed.

Plus, jo mere du praktiserer denne teknik, jo mere sandsynligt bliver du i stand til at stoppe kropskontrol af adfærd i deres spor.

Udfordre dine tanker

Næste gang du finder dig selv kropskontrol, anbefaler Cook at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Hvad håber jeg på at se?
• Hvordan håber jeg at føle mig efter at have kontrolleret min krop?
• Har noget ændret sig markant siden min sidste check?
• Hjælper denne opførsel mig på nogen måde?

Ved at tjekke ind og spørge dig selv, hvorfor du kontrollerer krop, er det mere sandsynligt, at du kan se de skadelige effekter, det har på dit kropsbillede og mentale velvære, hvilket kan gøre det lettere at frigøre sig fra opførslen.

Administrer angst

"Hvis kropskontrol er en måde for dig at berolige din angst omkring din krop eller din vægt, er det vigtigt at finde andre måder at reducere din angst på," siger Cook. Dette kan omfatte:

• Mediterer
• Journalføring
• Åndedrætsøvelser
• Taler med en ven eller et familiemedlem
• Enhver anden handling, der hjælper dig med at føle dig rolig uden at være på bekostning af din krop og sind.

Fokus på måder at reducere angst, der ikke er fyldt med diætkulturundertoner. Hvis angst er en stor faktor i din krops kontrol af adfærd, kan det være værd at møde med en terapeut, der kan guide dig gennem teknikker til at styre angst.

Lav en detox på sociale medier

Der nægter ikke, at sociale medier kan udløse kropskontrol af adfærd. Fra Instagram #fitspo -indlæg til Tiktok -udfordringer, der sigter mod at reducere kropsstørrelse, er det alt for let at sammenligne vores egne kroppe med en fremmed på Internettet.

Hvis du er nogen, der finder sig selv at sammenligne din krop med kroppe på sociale medier, anbefaler Cook at fjerne disse triggere fra dit feed. Hun foreslår at følge, skjule eller dæmpe konti med kroppe, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved din egen værdighed.

Hvis du stadig ønsker at deltage i sociale medier, foreslår Kashlan at erstatte de konti, du har fulgt med beretninger om mennesker med mange forskellige kropstyper og størrelser. Ved at normalisere kroppe i alle former og størrelser kan du opleve, at dit forhold til din egen krop forbedres.

Prøv at søge på hashtags #BodyLiberation og #FatLiberation for at se indlæg fra mennesker, der genvinder ordet "fedt" og bruger sociale medier til at forstærke beskeden om, at alle kroppe er gode kroppe.

Søg professionel support

Hvis kropskontrol er blevet tvangsmæssig, og du kan ikke klare dig på egen hånd, er det vigtigt at nå ud til støtte. Cook og Kashlan foreslår at nå ud til en terapeut eller diætist, der er trænet i spiseforstyrrelser, der kan hjælpe dig.

Endelige tanker om skaderne i kropskontrol

Kropskontrol involverer at undersøge noget relateret til din krop (normalt din vægt, størrelse eller form). Og selvom kropskontrol kan virke ufarlig, kan det påvirke dit kropsbillede og mentale sundhed, når det bliver tvangsmæssigt, og det kan påvirke dit kropsbillede og mentale sundhed. Diætkultur fortæller os, at vi er nødt til at se på en bestemt måde, og kropskontrol af feeds i det.

Næste gang du finder dig selv kropskontrol, skal du minde dig selv om, at du er så meget mere end din krop. Mens kropskontrol kan være en hård vane at bryde, er belønningen værd. Ved at eliminere tvangsmæssig kropskontrol, vil du sandsynligvis føle dig mere i fred med mad, bevægelse og din krop. Og det er den slags stemning, vi ønsker at bringe ind i vores liv.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.