Skumrulling er en af ​​de bedste måder at lette øvre bagspænding på-så længe du ikke begår disse fejl

Skumrulling betragtes ofte som noget, du gør efter en træning, men det kan også være en fordelagtig post-arbejde, Især hvis du bruger en masse tid på at kramme over din computer. Et bestemt område, der virkelig drager fordel af dette? Din øvre del af ryggen.

"Jeg elsker at skumrulle, jeg synes, det er en af ​​de bedste måder, du kan mobilisere og strække alle muskler og led i din øvre ryg," siger Chloe de Winter fra Go Chlo Pilates i den nyeste episode af Den rigtige måde. "Jeg vil lære dig at gøre det på den rigtige måde, så det føles forbløffende på din øvre ryg."Hun skitserer tre almindelige fejl, hun ser, når folk skum ruller deres øvre back-keep-læsning for at finde ud af, hvad de er, så tjek videoen ovenfor for at finde ud af, hvordan man gør det rigtigt.

1. Skimping på nakkestøtten

Dette er en fejl, som vinteren ser hele tiden. "Folk kommer ind på rullen klar til at rulle ... og deres hals er lige op i luften uden støtte op og ned, når de ruller. Jeg ville ikke gøre det, hvis jeg var dig, ”siger hun. For at rulle med korrekt form skal du starte med at lægge på ryggen med knæene bøjede og dine fødder flade på jorden. Placer skumrullen under dig (nær bunden af ​​dit ribben), og læg dine hænder bag dit hoved med fingrene sammenflettet, og tommelfingrene går ned ad bagsiden af ​​din hals. Dette vil hjælpe med at yde ordentlig støtte, når du flytter rullen.

2. Ruller for langt

"Den næste fejl, jeg ser hele tiden, er folk, der ruller helt ned til korsryggen," siger de vinter. Det føles ikke godt, og det er ikke sådan, du vil gøre det. Fokus på at holde rullen mellem toppen af ​​dine skulderblader og bunden af ​​dit ribben for at få de bedste resultater.

3. Farende processen

Den tredje fejl, som vinteren ofte ser, er folk, der skynder sig gennem deres skumrullende rutine og "gør det så hurtigt uden kontrol," siger hun. ”De går bare op og ned og op og ned, og jeg bliver bare bange for, at de falder af og ruller af deres skumrulle."Store yikes. For at gøre det rigtigt skal du placere skumrullen under din krop og Langsomt Rul det op og ned. "Hvis du finder et sted, der føles godt, kan du bremse på den del," siger de vinter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.