Kvindelige bodybuildere deler, hvordan styrke får dem til at føle sig feminine

Men det er ikke at sige, at bodybuilding i sig selv er dårlig eller farlig. "I min verden som sportsdokument ser jeg en masse forskellige mennesker, der har en masse forskellige lidenskaber," siger Dr. Dr. Adam. "Jeg tror, ​​så længe du forstår risikoen og den potentielle vejafgift, det kan tage på din krop, så er det okay. Hvis nogen virkelig elsker det og gør det sikkert, vil jeg ikke afskrække dem."

Lidenskab er bestemt det rigtige ord til at beskrive bodybuilding og konkurrencedygtig styrketræning, især for de kvinder, som vi interviewede til denne historie.

At finde skønhed i magten

Marie Blanchard blev oprindeligt skræmt af vægtrummet i gymnastiksalen. ”Jeg havde ingen idé om, hvad jeg lavede. Jeg fik min ven til at gå med mig, ”siger hun. Hun plejede at være strengt en cardio -pige, men for omkring seks år siden besluttede hun at arbejde nogle vægte ind i sin fitnessrutine for at blive mere tonet. I et forsøg på at blive mere uddannet om, hvad der flytter til at gøre, begyndte hun at lave noget research online og snuble over konkurrencedygtig vægtbygning i processen.

"Jeg så konkurrenterne posere og besluttede, 'ved du hvad, hvis hun kan gøre det, kan jeg også gøre det,'" husker Blanchard og deltager i sin første konkurrence efter et års træning. ”Jeg blev bare konsekvent. Jeg rakte ud til et par trænere og gjorde mit første show.”Som hun placerede først i NBD eller noget-og har fortsat med at placere først i konkurrencer lige siden.

"Bodybuilding får mig til at føle mig smuk, fordi det får mig til at føle mig magtfuld." - Marie Blanchard

Blanchard konkurrerer primært i Bikini-konkurrencer, en underkategori under bodybuilding-paraplyen. "Det er lidt af et blødere look end bodybuilding, mindre strimlet," forklarer hun. "Dommerne leder efter alle muskler, der skal defineres og konditioneres. De vil se, at du har disciplin i gymnastiksalen og med din diæt, men de tager også højde for, hvordan din hud og hår også ser ud."

Dette lyder måske lige så styrkende som Victoria's Secret Runway, men for Blanchard er konkurrencerne en fejring af alt det hårde arbejde, det har taget for at komme til scenen. ”Jeg plejede at lave modellering, og da jeg skiftede til bodybuilding, var mange mennesker ikke enige i, hvad der skete,” siger hun. ”Folk ville altid sige,” Åh Gud, du ser for mandig ud!'For mig er det et kompliment. Hvis det er mandigt at være krøllet og føle sig stærk, tager jeg det. Bodybuilding får mig til at føle mig smuk, fordi det får mig til at føle mig magtfuld. Det er hårdt arbejde at opbygge muskler. Ligesom med enhver sport, det faktum, at du er der, der gør det og bliver anerkendt, er det meget magtfuldt mentalt."

Hvad tager det nøjagtigt for at komme dertil? Som du kan gætte, en masse gymnastiktid. Blanchard gør både cardio og vægtløftning næsten hver dag, hvor hun varierer hendes maskine, der er valgt fra Stairmaster, løbebånd og elliptisk. Hendes vægttræningsrutine varierer også dagligt for at holde hendes muskler gætte. "En dag gør jeg tilbage og biceps. Jeg nedbryder benene i to dage, træner mine quads en dag og mine hamstrings og glutes den næste. Men jeg inkluderer altid mine kalve, fordi jeg har meget små kalve, ”siger hun. Hendes bevægelser er typisk mellem 12 og 15 reps. "Det handler ikke om at løfte den absolut tyngste vægt, du kan løfte. Det handler om at træne hver kropsdel ​​igen og igen, ”siger hun om sin træningsfilosofi.

Blanchard har den samme omhu om sin diæt, som hun gør i gymnastiksalen, men hun vil være klar over noget: hun elsker mad. Faktisk kom hun lige ud med en kogebog. "En fejl, jeg lavede, da jeg først startede, var at skære ud for mange fødevarer," siger hun. "Når du begynder at arbejde med en ernæringsfysiolog, lærer de dig, hvad du har brug for i din diæt."Hendes spiseplan er tre lavkolhydratdage, efterfulgt af tre dage med høj kulhydrat, og hun spiser altid en masse frugt, grøntsager, protein og sunde fedtstoffer. En typisk spisedag for hende er æggehvider, grapefrugt og asparges til morgenmad, en salat med kyllingebryst til frokost, en sød kartoffel som en snack og fisk og grøntsager til middag. Efter en konkurrence går hun helt efter pizza eller en burger.

Skubbe kroppen til dens grænser

Tara Green Webber er en styrkeløfter, som hun siger er lidt anderledes end bodybuilding. "Med bodybuilding går du på scenen og udgør, men med styrkeløft, konkurrerer du med at lave squats, bænkpresser og dødløfter," forklarer hun. Målet: Udfører bevægelserne, mens du løfter så meget vægt som du kan. (Til rekorden kan hun squat 683 pund, bænk 400 pund og dødløft 507 pund.)

Webber begyndte at løfte tunge vægte som en del af hendes tværtræning til konkurrencedygtig skiløb, da hun var 15 år. Ligesom Blanchard siger hun, at hun først blev skræmt af vægtrummet og rekrutterede en ven. ”Jeg var for bange for at gå over af mig selv, men når jeg først gjorde det et par gange, var det fint,” siger hun. Hendes interesse voksede derfra, og hun begyndte at udfordre sig selv til at løfte tungere og tungere, da hun så, hvor langt hun kunne skubbe hendes krop. I 2010 begyndte hun at arbejde med en træner og skiftede over til konkurrencedygtige magtløftning.

Nu træner Webber fire dage om ugen med en coach og team af andre magtløftere, der fokuserer to dage om ugen på overkroppen og to dage om ugen på underkroppen. "En dag fokuserer vi på at bevæge lettere vægte i hurtigt tempo, og derefter den næste dag løfter vi så tunge vægte, som vi kan for en rep at udvikle maksimal styrke," siger hun og tilføjer, at de også gør noget cardio, fordi de Det hjælper med bedring. "Jeg er normalt i gymnastiksalen i to og en halv time, men det inkluderer strækning og masser af pauser, fordi det også er en social ting," siger hun.

"Folk antager, at jeg ikke kan gøre normale 'kvindelige' ting, som kok. De regner med, at jeg må være som at banke ting i jorden med en slegge i min fritid." - Tara Green Webber

Hvad angår hendes diæt, spiser Webber seks måltider om dagen, der er høje i grøntsager og protein. "Morgenmad er typisk fire æg, spinat og ost, og de næste fire måltider er en vis variation af kød, ris og grøntsager som peberfrugter eller gulerødder. Og så før sengetid har jeg laks eller æg igen, ”siger Webber.

At være en styrkeløfter tager dedikation, men Webber siger, at hun kan lide det, fordi det er sjovt at være så fysisk stærk. ”Jeg har altid virkelig ønsket at være stærk. Selv i folkeskolen, hvis der var som en push-up-konkurrence, ville jeg vinde. Så jeg gætter på mig, det er idealet at løfte så meget, som du muligvis kan, ”siger hun.

Som andre kvinder i sporten er hun stødt på sin rimelige andel af mennesker, der mener, at styrke og femininitet er i odds. "Folk antager, at jeg ikke kan gøre normale 'kvindelige' ting, som kok. De regner med, at jeg må banke tingene i jorden med en slegge i min fritid."Men Webber siger, at de følelser, hun får fra at være stærk, dygtig og ikke behøver at bede om at gøre hendes følelse af magtfuld.

At lære at lytte til din krop

Sarah Ainsley Harrison, hvis forældre er både triatleter og maratonløbere, siger, at hun altid var i sport, der voksede op. ”Jeg spillede volleyball, rugby og svømmede og blev tilbudt universitetsstipendier til alle tre,” siger hun. Af de tre valgte hun rugby, som hun elskede, men siger, var virkelig hårdt på hendes krop. ”Jeg havde en rygmarvsskade. Jeg adskilte min højre skulder to gange, jeg rev begge mine quad -muskler på forskellige tidspunkter og rev ligamenterne i min venstre ankel, ”siger hun. Hun begyndte at gå til vægtrummet for bedring og blev snart forelsket i træning.

Da hendes krop ændrede sig fra at løfte vægte, begyndte hun at føle sig rigtig god. "Når du spiller konkurrencedygtige sportsgrene, er du typisk god til en bestemt vej, så det får din krop til at skæve. Med bodybuilding er alt symmetrisk, og det føltes godt at være mere stabil, mobil og fleksibel, ”siger hun. Ikke kun besluttede Harrison at begynde at konkurrere i 2012-hun er primært bikini-konkurrencer-hun blev selv en bodybuilding-træner såvel som en strækningsterapeut, træningsterapeut og er i øjeblikket ved at blive en holistisk ernæringsmand. "Der er en masse bro-videnskab og usund information derude, så det er meget vigtigt at arbejde med en certificeret træner eller coach," siger hun.

"Der var en pige, der fortsatte med at skabe falske konti og kommentere, at jeg havde brug for et næsejob og lignede en mand. Men det fik mig kun til at arbejde hårdere." - Sarah Ainsley Harrison

For sin diæt har Harrison daglige makro næringsstofmål, der vedrører protein, kulhydrater og fedt. Hun giver også sig selv et fibermål, som hun siger er afgørende for at holde sit fordøjelsessystem fungerer korrekt. "Lige nu spiser jeg omkring 145 gram protein, 100 gram kulhydrater og 75 gram fedt, og min minimale fiber er 25 gram om dagen," siger hun.

Harrison siger, at hun ser på sin krop efter ledetråde, at hun tager den for langt. "Jeg har psoriasis, der kommer tilbage, når min krop er stresset eller ikke glad, fordi jeg måske fratager mig selv eller arbejder for hårdt," siger hun. "Det er mit lille advarselsskud."Det er en del af grunden til, at hun har skåret lidt ned på sin træningsrutine:" Jeg plejede at tilbringe tre eller endda fire timer i gymnastiksalen, men nu begrænser jeg det til to timer, "siger hun. "Jeg laver 45 minutters cardio, vægttræning, strækning, og så er jeg ude."

Harrison siger, at hun elsker, hvordan bodybuilding får hende til at føle sig, og selvom hun undertiden får negative kommentarer på sin Instagram, lader hun det ikke komme til hende. "Der var en pige, der fortsatte med at skabe falske konti og kommentere, at jeg havde brug for et næsejob og lignede en mand. Men det fik mig kun til at arbejde hårdere, og jeg endte med at vinde den konkurrence, jeg træner for, ”siger hun.

Hun får også sin rimelige andel af at objektivere kommentarer, der krydser linjen. "Det er en meget seksualiseret sport, fordi vi viser en masse hud. Sexiness er en del af kvindelig bodybuilding, men jeg synes, det er en facet, der ofte er fokuseret på for meget, ”siger hun. For hende kommer det hele tilbage til selvtillid, og ligesom hun gjorde med andre sportsgrene, der kommer ud på toppen.

Som enhver ultra-konkurrencedygtig sport kan bodybuilding helt sikkert føres til ekstreme. Men hvad alle de konkurrenter, der er interviewet til denne artikel, opretholder, at hvis du går ind i den med et sundt tankesæt, vil din krop afspejle det: stærkt sind, stærk krop. For dem er det det, det handler om.

Sådan opretholder man et sundt forhold til træning, ifølge eksperter. Plus, når du skal springe over din træning og få lidt søvn i stedet.