Føler sig stresset? 'Sikkerhedssignaler' kan hjælpe din hjerne bedre med at klare sig i øjeblikket

Selvom mere forskning vil bekræfte, hvilke typer sikkerhedssignaler i den virkelige verden er mest fordelagtige, kan mange forskellige slags ting være sikkerhedssignaler, siger Kimberly Wilson, LCSW, en licenseret terapeut, yogalærer og forfatter. Hun arbejder med klienter for at tænke en værktøjskasse med sikkerhedsadfærd og rekvisitter til at henvende sig til i enhver situation, der provoserer frygt eller stresslignende overvældende på arbejdet, en stor kommende begivenhed såsom et bryllup, rejser eller forbereder sig på en hård samtale som en slå op. ”Selv iført en beklædningsartikel, der fremkalder komfort (svarer til en barndoms blankie), bærer en glat sten til at gnide, når det er ængsteligt, lytter til en sang, der fremkalder glæde eller visualiserer et roligt sted som en strand eller kabine i skoven, kan tjene som et sikkerhedssignal, ”siger hun. Det hele afhænger af individet, og hvad der får dem til at føle sig trygge.

Tidligere forskning i, hvordan nøjagtigt sikkerhedssignaler fungerer for at få folk til at føle sig mindre stressede, har været uomgængelig, men december december Pnas Undersøgelse fremsætter en forklaring. Odriozola og hendes medforskere bad raske voksne deltagere om at forbinde sikkerhed og positive følelser med bestemte farvede former og lyde. De blev derefter bedt om at forbinde andre farvede former med negative resultater og følelser. Derefter brugte forskere funktionelle MR -scanninger til at se på deltagernes hjerner, mens de viste dem de "truende" former på deres egen kontra "truende" og "sikre" former sammen. (Forskere gjorde lignende eksperimenter og scanninger med mus også.)

"Et sikkerhedssignal er som en balsam, du kan få adgang til når som helst. Ingen grund til at rulle en yogamåtte ud, sidde i meditation eller forlade en situation."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola og de andre forskere bag Pnas Undersøgelse fandt, at tilstedeværelsen af ​​sikkerhedssignaler oplyste en bestemt hjernevej hos deltagere, hvilket hjalp med at regulere følelser af stress og frygt ved at ”lære” sikkerhed. Interessant nok siger hun, at stien, der blev aktiveret af sikkerhedssignaler, var ikke Den samme frygtudvidende vej, der bruges i kognitiv adfærdsterapi (CBT) -En almindelig, hæderlig metode til behandling af angst- og stressbaserede forhold.

Grundlæggende, "Ved at få adgang til sikkerhedssignaler, når vi overvindes med frygt eller angst, kan vi aktivere et andet neuralt netværk i hjernen for at finde ro," siger Wilson.

Undersøgelsen kiggede på raske voksne, men med mere forskning kunne denne nye forståelse af sikkerhedssignaler have store konsekvenser for mennesker med angst. ”Sikkerhedstegn kunne bruges til at forbedre eksisterende behandlinger [til stress eller angst], især for dem, der ikke får de fulde fordele ved almindelige behandlinger,” siger Heidi Meyer, ph.d., post-doktorisk associeret hos Weill Cornell Medicine og co- Første forfatter af Pnas undersøgelse. ”De kan også være nyttige for personer, hvis angst er en barriere for at starte behandling."

Mens forskning dog indhenter, hjælper Wilson ofte hendes patienter med at eksperimentere med at inkorporere sikkerhedssignaler i deres liv for at hjælpe med at bekæmpe stress, da det ser ud til at være en klar fordel. ”Et sikkerhedssignal er som en balsam, du kan få adgang til enhver tid,” siger hun. ”Ingen grund til at rulle en yogamåtte ud, sidde i meditation eller forlade en situation.”I stedet kan en person visualisere en beroligende farve, kigge efter en ven i en mængde eller på anden måde trække deres sikkerhedssignal op for at afbryde deres frygt i øjeblikket.

Uanset om stress er en hyppig del af dit liv eller ej, kan det at udvikle en liste over sikkerhedssignaler på egen hånd eller med en rådgiver hjælpe dig. Tænk på det som at gøre dig selv til et mini sikkert rum, uanset hvor du er.

Morgenangst er hård. Sådan forhindrer du det i at afspore hele din dag. Og vidste du, at du har en unik stress "personlighed?"