Lær hvordan du stille dit sind, når dine tanker ikke lukker pokker ved hjælp af disse 5 tip

Selvfølgelig er det en ting at sige Du vil lære at stille dit sind, men det er en helt anden ting at faktisk gøre det. Ved hjælp af følgende tip kan du hjælpe med at indstille dig til succes og få mest muligt ud af dine sessioner.

Vil du vide, hvordan du stille dit sind? De følgende 5 trin fra Psental-Health Pros sætter dig på den rigtige vej.

1. Komme i en behagelig position

Når du tænker på meditation, kommer Lotus-positionen (en krydsbenet, siddende asana) sandsynligvis i tankerne. Men dette er faktisk ikke behageligt for alle, siger psykolog Simon Rego, Psyd. ”Du er nødt til at finde en position, der fungerer for dig,” siger han. Det kan betyde at ligge på din side eller ryg (som det skal bemærkes, kan hjælpe dig med at trække vejret bedre) eller blot sidde i en stol med lukkede øjne og krop afslappet.

Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at hvile i en position, der ikke vil være distraherende for dig, når du mediterer i flere minutter. ”Det er nyttigt at fjerne så mange mulige distraktioner som du kan,” dr. Siger Rego. Ellers tænker du ikke på dit allerede-travle sind.

2. Tag dybe indåndinger

At tage dybe indåndinger er "forbundet med afslapning i vores sind", Dr. Siger Rego. "Det har en naturlig kadence til det, der giver mulighed for at stille ting ned og slappe af din krop.”For at komme ind i din vejrtrækning anbefaler han at trække vejret ind og ud langsomt, rydde dit sind og fokusere dine tanker om at følge dit åndedrag. Du kan endda tænke ting som "In" og "Out", når du indånder dybt og sprænger luften ud.

Hvis du har problemer med at komme ind i din vejrtrækning, kan du prøve membraner. At gøre disse, sidde eller ligge komfortabelt og placere den ene hånd på dit øverste bryst og den anden under dit ribben. Træk derefter langsomt ind gennem næsen og ud langsomt gennem din mund. Du kan også trække vejret ind for en bestemt optælling og ud for det dobbelte af det beløb (som i fire tællinger og ud for otte). "Denne type vejrtrækning slapper også af muskler og hjælper dig med at føle dig mere afslappet, så du kan fokusere på at disciplinere dit sind," Dr. Siger Martinez.

3. Bedøm dig ikke, når dine tanker begynder at vandre

At lære at meditere tager praksis, og det er naturligt for dine tanker at vandre på et tidspunkt, dr. Siger Bash. Men at komme ned på dig selv, når dette sker, fungerer kun mod dine mål. "At dømme dig selv sætter dig i en højere angststilstand, hvilket gør processen med at meditere meget mindre afslappende," Dr. Siger Graef. Hvis du begynder at føle dig kritisk over for dig selv, når dine tanker vandrer, "dit sind vil handle," dr. Martinez tilføjer.

I stedet for at slå dig selv om dit vandrende sind, dr. Graef anbefaler at anerkende og acceptere tankerne, når de kommer op, og derefter frigive dem. Dr. Bash er enig: "Ideelt set vil du returnere din opmærksomhed til din åndedrag og til øjeblikket," siger hun. ”Travle tanker vil komme. Lad dem bare vaske igennem dig som bølger i havet uden at holde fast på dem."

At lære at stille dit sind og vende tilbage til det øjeblik, hvor du bliver trukket ud af det, er en del af selve essensen af ​​meditation, Dr. Rego bemærker. Så ved ikke at dømme dig selv og vende tilbage til din meditation, når dine tanker begynder at vandre, forbedrer du faktisk dine meditationsevner holistisk, siger han.

4. Brug en guidet meditationsapp

At have en app guide dig gennem din meditation kan hjælpe dig med at holde fokus og rulle dig tilbage, hvis dit sind bliver for travlt. Disse værktøjer kan også være superhjælpende for mennesker, der er nye til meditation. ”Det fjerner presset lidt,” dr. Graef siger om apps, som han sammenligner med at have en slags coach. Meditation kræver et vist niveau af kognition, og det kan være distraherende. ”Hvis du tænker på processen, tvinger det dig næsten til at tænke over det mere, end du vil, og det kan være nedslående."

Der er en række meditationsapps tilgængelige, og i sidste ende skal du bare finde en, der fungerer for dig. For at komme i gang, skal du stoppe, trække vejret og tænke, roligt og headspace er alle højt vurderet.

5. Meditere regelmæssigt

Meditation er en færdighed, og ligesom enhver anden færdighed, som madlavning eller havearbejde, er du mere tilbøjelig til at forbedre dig, hvis du træner. ”Jo mere du gør det, jo mere bliver din krop og sind vant til praksis, og jo mere vokser du,” dr. Siger Graef.

Dr. Rego anbefaler at tænke på din meditationspraksis som at træne. ”Hvis du holder op med at træne regelmæssigt, kan du temmelig hurtigt bemærke forværringen af ​​din styrke,” siger han. ”Som noget andet er mindfulness eller opmærksomhedsfokus en muskel, der har brug for konstant træning for at forblive stærk."

Uanset din tilgang til mindfulness, kan det være en god måde at få tingene til at starte eller slutte din dag med din praksis. Siger Rego. For nogle mennesker skal du bare gøre tid til at meditere, når de også har et frit øjeblik, der fungerer. Når det er sagt, er de mentale sundhedseksperter enige om dette grundlæggende princip: At lære at stille dit sind og have en regelmæssig praksis kan have en stor indflydelse på dit liv.

Flere gode mindfulness -nyheder: Du kan muligvis meditere din vej til et skarpere sind. Og her er hvor længe du har brug for at meditere for at det kan fungere.