Føler mig almindelig gammel trist over alt relateret til Covid-19? Her er 8 måder at håndtere (og helbrede) på

Derefter er der selvfølgelig den sociale distancekomponent, der kan føre til en hård mængde tristhed, for at være sikker. "Mennesker er kablet til social forbindelse; det er sådan, vi trives," Dr. Siger Henshaw. Mens det først var ideen om at have tid hjemme alene, kan det have lød salig, disse følelser er bundet til at aftage.

Når du tænker på alt dette kombineret, er det en masse. Heldigvis er der måder at overvinde følelse af trist over coronavirus og de nuværende realiteter i verden, hvor vi lever.

8 tip til at håndtere (og helbrede), når du finder dig selv trist over coronavirus

1. Anerkend, hvad der sker

"Dette er virkelig det første skridt," Dr. Siger Henshaw. "Hvis vi prøver at modstå, hvad der sker, er potentialet for angst at forværre. At indse, 'Okay, jeg er i denne situation, og der er ting ud af min kontrol,' og giver dig selv plads til at behandle, der er vigtig."

Dr. Forti gentager denne følelse og tilføjer, at det også er nyttigt at minde dig selv om, at du ikke er i denne situation alene. "Har medfølelse med dig selv, være opmærksom på dine følelser og ikke dømme dem," siger hun. "Lad dem komme og gå, og indse, at du er forbundet med millioner af mennesker i samme situation, prøver at tackle og finde ud af det, ligesom du er."

2. Øv opmærksomhed

Selv hvis du aldrig har prøvet at meditere eller yoga før, er det nu tid. "Meditation og mindfulness hjælper med at berolige den biologiske stressrespons," Dr. Siger Henshaw. Og hvis meditation ikke er din ting, kan du prøve andre måder at øve på mindfulness på, herunder gå en tur eller endda organisere dit skab. (Hej, uanset hvad du er i!)

3. Tilføj struktur til din dag

Uanset hvordan dit hjemmeliv ser ud lige nu, dr. Henshaw siger, at struktur og at holde sig til visse daglige vaner kan være nøglen til at opretholde et sundt headspace. "Det er vigtigt at udvikle en rutine for dette nye, ændrede liv, som vi finder os i," siger hun.

"Det er vigtigt at udvikle en rutine for dette nye, ændrede liv, som vi finder os selv i."-Psychoterapeut Lisa Henshaw, ph.d

Få tøj på. Lav en opgaveliste. Hvis du er i stand til at gøre dit job, skal du gøre det. Nær dig selv med god mad. Gå en tur. At gøre ting som disse, siger hun, hjælper med at skabe en følelse af kontrol i en tid, hvor så meget andet er ud af din kontrol.

4. Fokuser på dit formål til hver dag

Fordi at føle en følelse af formål er direkte knyttet til lykke, dr. Henshaw siger at tilbringe et par minutter om morgenen og tænke over, hvad dit formål for dagen vil være. Hvis du er i stand til at arbejde næsten, kan det være knyttet til det, du vil gøre den dag. Eller måske er dit formål at tage sig af dine børn, tjekke ind på kære eller hjælpe nogen i nød. Uanset hvad det er, skal det være noget, du kan afslutte hver dag og føle dig opnået for at have afsluttet.

5. Ring eller facetime De mennesker, du elsker

Begge eksperter understreger vigtigheden af ​​at forbinde til venner og familie næsten lige nu. Bare fordi du ikke kan hænge ud IRL, betyder det ikke, at du ikke kan have virtuelle telefondatoer, kaffe eller vin i hånden, ligesom du personligt ville. "At have evnen til at videoopkald er en fantastisk mulighed, inklusive til gruppechats," Dr. Siger Henshaw. "Tilslutning af næsten vil virkelig hjælpe buffer den følelse af social isolering."

6. Bevæg din krop

Okay, så dit yndlings fitnessstudie er lukket, men du kan stadig gå på et løb eller gå, eller træne derhjemme. Selv minimal træning er forbundet med at føle sig lykkeligere.

7. Sæt en tidshætte på, hvor længe du bruger på at læse nyhederne

Nyhedscyklussen Covid-19 er konstant. Mens det er vigtigt at holde sig informeret, dr. Forti og dr. Henshaw anbefaler begge at begrænse nyhedslæsning til et udpeget tidspunkt på dagen (eller få gange om dagen) og derefter tage en pause. "Et andet forslag er at tilmelde. Forti siger.

For de mest nøjagtige ajourførte oplysninger til Covid-19-opdateringer, skal du kontrollere Centers for Disease Control and Prevention's websted.

8. Ved hvornår du skal søge professionel hjælp

Begge eksperter siger, at hvis det, du føler, påvirker din daglige evne til at fungere, tøv ikke med at nå ud til en terapeut, som du kan tale med over telefonen eller videoen. "Udviklingsmæssigt kan passende tristhed til en ekstrem situation blive mere alvorlig, når en person begynder at føle sig trist næsten hver dag i det meste af dagen og kan ikke længere opleve øjeblikke af lykke eller glæde," dr. Forti siger.

Nogle tegn på, hvordan det ser ud: ikke nyder aktiviteter, du plejede at nyde, være ude af stand til at sove, en ændring i appetitten og problemer med at koncentrere. "Vi er alle berørt på forskellige måder, og der er absolut ingen skam ved at søge hjælp," Dr. Henshaw tilføjer.

Der er en masse forkert information omkring covid-19 derude-det er de største myter. Plus, hvorfor Covid-19 har meget at lære amerikanere om at være modige.