Føler sig udbrændt? Her er hvad en RD spiser og drikker for at føle sig salig restaureret

6 bedste fødevarer til udbrændthed en diætist spiser altid for at gendanne en følelse af ro

1. Valnødder

Valnødder er perfekte til snacking på eller ved hjælp af en topping på en salat eller skål med havre til lidt knas. Ud over at være velsmagende er de også fyldt med protein og kan endda hæve dit humør. Rose dykker dybere ned i fordelene og forklarer, at valnødder indeholder en vigtig essentiel aminosyre ved navn Tryptophan. "Tryptophan er en essentiel aminosyre, fordi vores kroppe ikke kan klare det; det skal indtages," siger hun. "Det er af største betydning at forbruge denne aminosyre gennem fødevarer som valnødder, fordi tryptophan er en forløber for serotonin, en neurotransmitter, der er forbundet med lykke og optimisme. Så ja, du kan måske sige at spise en ounce eller en lille håndfuld valnødder på daglig basis hjælper med at fremme lykke."

2. Spinat

Vi har måske Popeye at takke for spinats popularitet, men dens fordele går langt ud over bare at hjælpe os med at forblive store og stærke. ”En kop spinat indeholder næsten 40 procent af din daglige værdi af magnesium, plus det hjælper med hundreder af reaktioner i kroppen, inklusive søvn,” siger Rose. ”Fordi magnesium er forbundet med bedre søvnkvalitet, kan det at tjene en kop spinat hver dag tjene som en indirekte måde at øge din kvalitet af hvile, foryngelse og generel sundhed."

3. Tofu

Hvis du leder efter flere måder at inkorporere plantebaseret protein i din diæt, er Tofu en fremragende mulighed. Ikke kun indeholder det protein, men det er også en stor kilde til jern. ”Jern spiller en vigtig rolle i energiproduktionen, da det øger energiniveauet. Hvis jernniveauerne er lave, er dine energiniveau også lave, ”siger Rose. Hun foreslår også at forberede en tofu-scramble parret med skiver tomater eller et glas appelsinsaft-du vil forbedre din krops jernabsorption ved at indtage det med C-vitamin.

4. Elementer sover med Ashwagandha

Kæmper for at få søvn af god kvalitet? Elements Sleep er en drink, der indeholder Ashwagandha, passionblomster og andre adaptogener, der kan hjælpe dig med at føle dig gendannet for den kommende dag. ”Ashwagandha er blevet brugt i hundreder af år i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin. Jeg er især en fan af denne drik, fordi den indeholder kliniske niveauer af Ashwagandha, ”siger Rose. Hun nævner også, at den kirsebær-vanilla-almond smag er lækker på næste niveau.

Hvis du ønsker at føle en følelse af ro (men ikke nødvendigvis gå i dvale), anbefaler Rose at prøve elementer rolig. ”Det indeholder 300 mg hellig basilikum, som er en adaptogen plante, der hjælper dig med at slappe af, reflektere og give dig følelser af afslapning."

Lær mere om fordelene ved adaptogene drikkevarer ifølge en herbalist ved at tjekke denne video:

5. Mørk chokolade

Hvis du er en chokoladeelsker, er her nogle gode nyheder: Nylig forskning har fundet, at det at spise mørk chokolade, der indeholder femogfirs procent kakao, kan forbedre din tarmsundhed og humør. "Dette skyldes, at mørk chokolade fungerer som en prebiotikum og fodrer gode bakterier i tarmen, og et sundt tarmmikrobiome menes at fremkalde følelser af lykke og glæde," siger Rose. Gæt vi er nødt til at nyde lidt mørk chokolade hver dag ... for vores helbred.

6. Fedt koldt vandfisk

"Omega-3-fedtsyrer er vigtige for at lindre humørforstyrrelser, specifikt depression og angst," fortæller Rose os. Mange fedtfisk indeholder høje kilder til omega-3, især sild, makrel, laks, sardiner og ansjos. ”Omega-3s arbejder ved at rejse til hjernen og interagere med hjernens kemikalier, der påvirker dit humør positivt.”Rose elsker laks, da det er en stor kilde til protein, og er en af ​​de højeste kilder til omega-3'er.

Bundlinie? Eksperter er enige: De fødevarer, vi spiser, kan have en alvorlig indflydelse på vores mentale sundhed og humør. Prøv at fylde op på de næringsrige ingredienser ovenfor, og book dig selv tid til at slappe af og genoplade med det samme. Waldorf Astoria Maldives Ithaafushi ser temmelig idyllisk ud, nej?

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.