Føler bla og umotiveret til at træne? Disse 5 enkle bevægelser kan hjælpe dig

2. Sving, svaje eller rocke en del af din krop

Hvis du er i dit hoved og føler dig følelsesmæssigt overvældet, er dette en god måde at falde ned i din krop-ved at bringe din opmærksomhed til din fysiske form. Det kan være så lille som at tappe på din tå. ”Fysisk momentum påvirker kognitiv motivation,” siger Hornthal. ”Der er ingen 'rigtig' måde at bevæge sig på. Det handler om mikrobevægelser, fordi små bevægelser fører til store ændringer."

3. Skift din holdning

Det er forståeligt, at du ikke føler dig klar eller inspireret til at bevæge dig, hvis du er afrundet, hængende eller på anden måde holder din krop på en måde, der får bevægelse til at føle sig utilgængelig. Men det modsatte er lige så sandt, ifølge Hornthal. ”Bevægelse i kroppen påvirker forbindelse og aktivitet i hjernen, som kan skabe mulighed for nye ideer, nyt perspektiv, fokus, opmærksomhed og tanker,” siger hun, så rulle disse skuldre tilbage, stak din rygsøjle og se, om det ikke gør Det gør ikke noget med dit humør.

4. Pivot eller skift retning

”Hvordan vi bevæger os påvirker, hvordan vi tænker,” siger Hornthal, ”Så når vi ønsker at ændre vores tanker, er dette en enkel måde at skabe fart, der fører til motivation.”Hvis du er vant til at bevæge dig på en måde hele tiden, kan du overveje at prøve aktiviteter, der kræver, at du bevæger dig i forskellige bevægelsesplaner. For eksempel snarere end altid at bevæge sig fremad, som når du går, kan du prøve en aktivitet som tennis, der tvinger dig til. Ikke kun kan det ændre dit perspektiv, men det kan også hjælpe dig med at undgå skader og øge levetiden.

5. Gør opmærksom på din åndedrag

"Tillad det at guide dit næste træk," siger Hornthal om dit åndedrag. Dette er en af ​​de enkleste former for meditation. Bare det at tegne din opmærksomhed til dine inhalationer og udåndinger kan dæmpe de tanker, der måtte kvæle din motivation, mens du samtidig beroliger dit nervesystem, så du kan omgå de motiverende vejspærringer, der kommer i vejen for dig.

”Organer i hvile forbliver i hvile,” siger Hornthal. ”Så målet er at skabe fart, som fysiologisk og psykologisk fører til motivation. Bevægelse på enkle, små måder er den nemmeste måde at skabe momentum på.”Husk det næste gang du har brug for lidt ekstra oomph, og vil bruge bevægelse for at blive motiveret.