Føler dig utilpas, hvis du spiser mere end din partner? Her er 5 tip fra en RD og terapeut

Hvis du ikke har behandlet det, kunne en anden faktor spille: samfundsmæssige forventninger og stereotyper. ”Dette eksisterer også uden for det Binære køn. ”Fordi vi så tæt forbinder madindtagelse med kropsstørrelse-selvom kropsstørrelse handler om så meget mere end hvad og hvor meget du spiser-der er en forventning om, at kvinder og femmes har brug for mindre mad end deres mandlige partnere."

Denne indoktrinering af slags starter tidligt. Carlyle siger, at det kunne være mere skjult, ligesom din far bliver serveret en større del end din mor til middag. Eller det kunne være mere direkte, såsom nogen, der spørger en pige, om hun ”vil spise alt det”, mens hun roser en dreng for at spise meget, fordi ”det vil gøre ham stor og stærk."

Det er også vigtigt at bemærke, at kvinder, der daterer kvinder, ikke er immun mod dette, heller. ”Desværre undervises kvinder ofte fra det tidspunkt, hvor barndommen, at det at spise mindre er, hvad hunnerne skal” skal ”, siger Carlyle. ”Vi er socialiseret på, at dette er den 'feminine,' rigtige 'eller' rigtige 'ting at gøre.”Som et resultat kan kvinder utilsigtet udløse hinandens forstyrrede opførsel ved at spise lidt eller føle, at de vil blive dømt for at spise mere eller” meget."

Alt i alt er diætkultur og dets mange idealer simpelthen (og desværre) svære at undgå. ”I diætkultur ses det ofte som moralsk overlegent,” tilføjer Byrne. ”Det er selvfølgelig latterligt, fordi vi alle har brug for mad."

5 tip til at lette ubehag ved at spise mere end andre

Mens mange af meddelelserne, der flyder rundt, kan komplicere din evne til at spise intuitivt med en partner (eller nogen, for den sags skyld), kan mindfulness og minde dig selv om nøgle sandheder hjælpe dig med at komme igennem måltidet med mere lethed. Her er hvad Carlyle og Byrne antyder:

1. Spørg dig selv, om tanken er nyttig

... for hvis ikke, er det sandsynligvis ikke til nogen brug. Dybest set, spørg dig selv hvorfor Du har tanken, og hvis en "skal" er involveret. ”Når vi er” burde ”på os selv, er det en god indikator for, at vi er nødt til at tage et øjeblik til at undersøge, hvordan den tanke tjener os,” siger Carlyle. ”For eksempel, hvis jeg er ude på en første date, og jeg tror, ​​'Wow, den burger ser godt ud, men jeg bør Sandsynligvis få en salat i stedet.”Det kan være meget sundt at spørge os selv 'hvorfor' bag dette.”Hvis din“ hvorfor ”har at gøre med din date at bedømme dig, skal du flytte til tip nummer to. (Hvis en anden person får dig til at føle dig dårlig med noget så uvigtigt som det, du vil spise, fortjener du bedre! Siger det bare!)

2. Mind dig selv om, at det, du spiser, ikke har noget at gøre med din værdi

Så forståeligt som det er, at mange af os har konflikt med vores selvtillid med vores madindtagelse-tak igen, diætkulturhinder, at de to ikke kunne være mere ikke-relaterede. "Hvor meget du spiser har absolut ingen betydning for din identitet, din værdi som person eller styrken og kvaliteten af ​​dit forhold," siger Byrne. Ligesom du sandsynligvis ikke ville føle dig dårlig med at gå på badeværelset mere end din partner, tilføjer hun, du behøver ikke at føle dig dårlig med at spise mere end dem.

3. Fokus på oplevelsen (og husk, at din partner sandsynligvis også er)

Når det kommer til det, handler det om at have det sjovt med og lære at kende, den anden person, ikke? Prøv at være opmærksom på disse aspekter. Hvad lærer du om din partner? Hvad nyder du? Carlyle siger, at din partner sandsynligvis også er fokuseret på det. Menuen behøver ikke at være en del af ligningen (medmindre det handler om, hvor velsmagende desserten er!).

4. Overvej at tale med en terapeut eller en antidisk diætist

Mens der er en masse arbejde, du kan gøre på egen hånd, skal du arbejde med en sundhedsudbyder ofte til at yde ekstra støtte. ”Hvis du kæmper med disse typer tanker, kan det være nyttigt at komme i kontakt med en mental sundhedsperson for at arbejde med at udvikle sundere tanker, følelser og adfærd,” siger Carlyle. For mere overkommelige terapeuter kan du tjekke den åbne sti -kollektive database.

5. Husk, at hver krop har forskellige behov

I sidste ende er din bedste indsats i realtid at lytte til din krop. Hvad har det brug for (og ønsker)? ”Vi har alle forskellige stofskifte, aktivitetsniveauer, hormonniveauer, sundhedsstatus, appetit og mere,” siger Byrne. ”Hvis du prøver at give din krop, hvad den har brug for og føle dig komfortabelt fuld efter at have spist, er den bedste måde at måle, hvor meget du skal spise, at lytte til intern sult og fylde signaler, ikke eksterne signaler, som hvor meget alle andre spiser."

Carlyle er enig. ”Det er vigtigt at huske, at hvis vi alle spiste nøjagtigt det samme som hinanden hele tiden, ville vi stadig have meget forskellige kroppe end hinanden,” siger hun. ”Du kan ikke bestemme de næringsstoffer, som din krop har brug for, baseret på, hvad en andens indtag er."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.