Føles som om du er immun mod kaffe? Her er hvorfor en nulstilling af koffeintolerance kan hjælpe-og hvordan man gør det

Når det er sagt, kan det være tid til at nulstille koffeintolerance. Hvis du er nysgerrig efter at prøve det selv, skal.

Hvad får os til at blive mere tolerante over for koffein?

”Forbrugende koffein dagligt, på ensartede niveauer og over en længere periode, er nok til at skabe tolerance,” siger Pasquariello. Dette kan være så lidt som en kop eller to om dagen med et rutinemæssigt forbrug over et par på hinanden følgende dage eller længere. Hun bemærker også, at der kan være en genetisk komponent til koffeintolerance, og minder os om, at hver af os tolererer koffein forskelligt.

”Den primære mekanisme, der antages at være bag koffeintolerance, involverer det øgede antal adenosinbindingssteder oprettet med kontinuerligt indtag af koffein,” fortsætter hun. ”Med tiden er der flere bindende steder for adenosin-A-neurotransmitter, der regulerer søvn-vågne cykler, at der ville være behov for mere koffein for at stumpe følelser af døsighed, hovedpine og [lignende].”Alt dette er at sige, at jo mere beboet du bliver for koffein, desto mindre effektivt er det samme beløb at give de samme stimulerende effekter. Dette kan føre til, at du opstår dit indtag i forfølgelsen af ​​mere energi og større fokus, hvilket er, når en koffeintolerance nulstilling kan hjælpe.

Sådan nulstilles din koffeintolerance, ifølge en RD

Bestem, om du vil gå koldt kalkun

Du har dybest set to muligheder her: går koldt kalkun eller langsomt afsmalner indtagelse. At vælge førstnævnte vil sandsynligvis give dig mulighed for at nulstille din koffeintolerance hurtigere. Imidlertid siger Pasquariello, at det sandsynligvis kommer med nogle uønskede bivirkninger, ”inklusive hovedpine, andre ømmer og smerter, træthed eller døsighed, problemer med at fokusere, irritabilitet og endda symptomer på influenza eller depression.”Men det er ikke nødvendigvis alt undergang og dysterhed, da hun bemærker, at virkningerne af koffeinudtagning typisk vil vare i en dag eller to. De kan endda være mindre alvorlige hos mennesker, der ikke forbruger meget koffein til at begynde med.

Hvis du foretrækker denne metode, som Pasquariello siger, at typisk ikke anbefales, at hun foreslår at konsultere en sundhedspersonale først, såvel som at tjekke ind med dem, hvis koffein-abstinenssymptomer stadig er til stede efter to dage.

Langsomt tilspidsning af koffeinindtagelse

Pasquariello foretrækker en nulstilling af koffeintolerance, hvor du reducerer indtagelsen i løbet af flere uger. ”For eksempel, hvis du forbruger et par kopper kaffe om dagen, tilspidsede afmapning til to kopper i løbet af et par uger, og derefter afsmalner igen til en kop i løbet af de næste par uger bedre,” deler hun.

Denne langsomme og stabile tilgang vil være mindre skurrende for dit system og kan også hjælpe dig. ”Hvis du ikke oplever nogen væsentlige bivirkninger, skal du bare fortsætte,” fortsætter hun. ”Dette er ikke et tegn på at fremskynde din tilspidsende proces, men et tegn på, at du gør det rigtigt."

"Trick" dig selv til at forblive kurset

Hvis dine kaffevaner er noget som min, kan du føle dig modstandsdygtig over for at forpligte dig til processen. Heldigvis deler Pasquariello et par hacks for dybest set at narre dig selv til at tro, at din koffeinrutine ikke har ændret sig meget. ”Du kan fortynde din kaffe med vand (så lydstyrken forbliver den samme, og du kan nippe til den, som du normalt ville, men den samlede mængde koffein sænker) eller bruge forskellige brygemetoder, der giver lavere koffeinkoncentrationer, eller blot brygger mindre tid, ”deler hun. Desuden kan du altid kaste muligheder for lavere koffein-som koffeinfri og grøn te-til blandingen.

Spor og del dine fremskridt

Pasquariello anbefaler at logge ændringer i dit koffeinindtag, eventuelle fremskridt, du har gjort, samt eventuelle symptomer, der vokser op under vejen-især dem, der er relateret til dit humør. Hun foreslår også at indrømme støtte fra dine venner og familie, hvoraf nogle måske er interesseret i at lave en koffein tolerance nulstilling med dig.

Opret en solid spilplan til koffeinering fremover

Som altid er det bedst at dele eventuelle større diætændringer med dit sundhedshold for at foretage justeringer efter behov for at indstille dig til succes. De kan også hjælpe dig med at finde ud af komplementære måder at opnå det, du håber at få fra koffein, måske endda udligne din afhængighed af det. F.eks. Siger Pasquariello, at du måske kommer med en ny rutine omkring søvn- eller stresshåndtering.

Hvis og når du beslutter dig for, at det er tid til at genintegrere koffein efter at have afsmalnet ned til nul (eller tæt på det), er det ideelt at holde sig til den samme langsomme og stabile tilgang-denne tid i omvendt omvendt. ”Du gjorde alt arbejde for at reducere dine toleranceniveauer, så du vil starte med nul og arbejde dig op til en kop eller to om dagen,” konkluderer Pasquariello. Ved at følge ovenstående trin er der en god chance for, at du har brug for mindre koffein, end du gjorde for et par uger tilbage for at opnå de samme effekter, mens du holder dit indtag inden for sikre og sunde intervaller.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.