Føles, at din angst udløses af dit sociale liv og forhold? Du er * så * ikke alene

Dr. Davis foreslår først at tænke over, hvilke problemer din angst forårsager-lignende, hvilket får dig til at undgå visse situationer eller have mindre effektive (eller underholdende) forhold til venner, familie og kolleger-for at identificere problemet. (For eksempel sagde 64 procent af respondenterne på undersøgelsen, at deres stress får dem til at ønske at undgå sociale situationer.) Så se på hvorfor. "Det kan være nyttigt at indsnævre 'hvad der nøjagtigt er ængsteligt med?'Og' hvad er den ultimative dårlige ting, der kunne ske?'" hun siger. "Dette kan give perspektivet på situationen og hjælpe nogen med angst med at være mere produktive med deres problemløsning."For eksempel dr. Davis siger, at angst i sociale situationer kunne komme fra en frygt for, at folk finder dig irriterende, eller at du vil være ensom og ikke kender nogen.

”Folk har en tendens til at føle sig ængstelige over de ting og folk, der betyder mest for dem, og interpersonelle interaktioner har en tendens til at gøre meget for de fleste mennesker."-Rachel Davis, MD

Ligegyldigt hvad udløseren er, er den bedste måde at tackle den head-on. "Gå mod angsten i stedet for at følge instinktet for at undgå det," Dr. Siger Davis. "Når du vælger at engagere dig i ting, der gør dig ængstelig eller endda målrettet for at gøre angsten værre, sender det feedback til din hjerne, der siger 'Hej, denne situation må faktisk ikke være så slemt, for her vælger jeg at udsætte mig for det!'Og du kan lære dig faktisk er i stand til at tolerere og overlevende angst.”Det tager naturligvis tid (og tålmodighed!) men er stadig temmelig effektiv.

Bortset fra at møde angsten, er der nogle andre praktiske strategier dr. Davis anbefaler også at håndtere angst. "Du kan lære om og praktisere mindfulness eller meditation, motion regelmæssigt-hvilket fører til frigivelse af endorfiner, der kan sænke angst-få mindst otte timers søvn hver nat og begrænse koffein," siger hun. "Du kan også finde en terapeut-Who, der bruger kognitive, adfærdsmæssige eller interpersonelle behandlingsmetoder, der kan være særlig velegnet til at behandle angst-eller se en psykiater, der kan ordinere medicin, der kan være meget nyttigt, hvis angst griber ind i din dag- i dag liv."

Ved at håndtere dine triggere i stedet for at gemme sig for dem, kan du bare være i stand til at forvise disse negative følelser for godt. Så næste gang du er den ensomme ulv på en fest, skal du tvinge dig selv til at tale med en fremmed i stedet for at gemme sig i et hjørne. Det er bogstaveligt talt godt for din mentale sundhed.

Kan vægtet tæpper dæmpe angst med sengetid? Eller find ud af, hvad du skal gøre i stedet At tage dybe indåndinger for at behandle et angst eller panikanfald.