'Fascia-tandtråd' er den lidt kendte hemmelighed for at forbedre din mobilitet

Så hvad er fascia -tandtråd?

"Fascia tandtråd, et udtryk, som jeg opfandt i 2019, beskriver den samtidige forlængelse og sammentrækning af større muskelgrupper dikteret af traditionel kinesisk medicin (TCM) meridianer," siger Crotzer. I TCM er meridianer 12 energi (eller "qi") passager gennem kroppen, der ofte bruges i akupunktur. For eksempel løber hjertet meridian fra din armhule til spidsen af ​​din lyserøde finger. (Prøv at udvide den ene arm lige ud til din side, og hold hånden ud som et stopskilt. Tilt forsigtigt din hals på den modsatte måde, og du vil sandsynligvis føle, at dit hjerte meridian strækker sig og aktiverer.)

I fascia -tandtråd skaber flosser, langstrakt og kontrahering af fascien langs disse meridianer, hvad Crotzer kalder "intern eksfoliering", der bryder gammelt bindevæv, og frigiver toksiner, der.

Alt dette lyder virkelig kompliceret (og hej, det er), men i praksis kan du tænke på fascia -tandtråd som forsætlig strækning og mobilitetsarbejde. Og hvis du er nogen, der nogensinde har brugt en skumrulle eller massagekugle, har du allerede oplevet noget af dette i form af selv-myofascial frigivelse (SMR), der fokuserer på at frigive stramme pletter i fascia gennem massage og manipulation af den bindevæv. Men fascia -tandtråd lægger vægt på at mobilisere fascia langs dine meridiske kanaler specifikt af at holde blod (såvel som gode vibber) flyder.

Denne 15-minutters skumskum-rulle-selvmassagevideo er et godt eksempel på SMR i aktion:

Fordelene ved fascia -tandtråd

Vi har talt en flok om fordelene ved fascia -tandtråd, men bare for at sætte et finere punkt på det, lad os gennemgå. Selvom fascia -tandtråd er et nyt koncept (og dermed har brug for mere konkret forskning), forklarer Crotzer, at det tilbyder en række fordele for alle. Ligesom SMR, "fascia, der flosser, lindrer arvæv, fortættet fascia og systemisk stagnation for en næsten øjeblikkelig følelse af forbedret mobilitet, spændingslettelse og symmetrisk holdning," siger hun.

Hun tilføjer, at nogle af hendes studerende har oplevet forbedringer i deres fordøjelses- og hormonelle sundhed siden begyndelsen af ​​deres fasciale tandtrejse, hvilket anekdotisk giver mening at se, da de-stressing kan have positive påvirkninger på dine tarm- og cortisolniveauer. Men selvfølgelig vil alle opleve deres egne personlige fordele. "Som en udøver, der føler sig mere åben og rummelig i deres krop, påvirker fascia -tandtråd i nervesystemets helbred, letter daglig stress og til sidst hjælper med at løse tidligere traumer," tilføjer Crotzer. Ligesom hvordan visse yoga udgør som hofteåbnere kan skabe følelsesmæssige udgivelser og endda tårer.

Med alt dette i tankerne er du klar til at begynde at tandtræde din fascia.

5 fascia-flossende bevægelser for at komme i gang

1. Tmj

Begynd at ligge på ryggen med benene bøjet og fødderne flade på gulvet. Kryds din ankel over venstre lår lige over knæet (fod bøjet). Tryk på venstre knæ i højre ankel for modstand, slip derefter begge ben over til højre side og træk dem langsomt tilbage til midten. Gentag 10-30 gange, og skift derefter til den anden side.

Fordelene: "Dette træk er fordelagtigt for TMJ, da det fasciale væv i kæben og quad lever på den samme meridian-maven Meridian i TCM-med den quad, der har den tætteste mængde fascia langs denne særlige kæde," siger Crotzer. "Som fascien fra quad frigiver, vil det også give kæben mulighed for at frigive."

2. Overkropstråd

Start på alle fire med knæ under hofter og underarme på gulvet, så albuerne er lige under skuldrene. Underarme laver et nummer 11, hvilket betyder, at de er parallelle, og palmerne presser ned. Træk dine tæer under, og trækker langsomt dine hofter tilbage for at svæve over dine hæle. Arms vil rette, og (uden at bevæge dem) føles som om at du trækker albuerne tilbage mod dine knæ. Træk dig langsomt frem, løft hofterne, bevæger sig gennem alle fire og skubber dine skuldre frem for dine albuer. Gentag rocking frem og tilbage 10 til 30 reps.

Fordelene: "Dette træk hjælper. Fantastisk for dem, der arbejder ved et skrivebord og har en tendens til at ramme i deres overkrop, ”siger Crotzer.

3. Øvre skuldertråd

Sid med fødderne flade på gulvknæene bredt med albuer inde i knæene, hænderne sammen, palmer, der presses ind i hinanden (du kan se Crotzer demo dette i den anden video ovenfor kl. 16:40). Hold hænderne sammen, spred albuerne bredt tryk ud for at åbne knæ, og klem derefter knæene lukket for at bringe albuer sammen, forlænge rygsøjlen for at sætte sig højere, mens du gør. Gentag fem til 10 gange.

Fordelene: "Denne tandtråd er stor til at lindre spændinger omkring nakken og fælderne og giver skulderen mulighed for at trække. Det kan også understøtte fordøjelsen, da den aktiverer tyndtarmen Meridian i TCM, "siger Crotzer.

4. Hamstring -tandtråd

Kom ind i en knælende lunge med højre fod fremad. Venstrebenet forbliver tilbage med venstre knæ på måtten, tæerne Unclucked og overkropp over den højre quad. Arme er lige med sider, hænder under skuldre og enten på gulvet (opstillet på fingerspidser), eller du kan bringe dem på to blokke eller bøger for at bringe jorden nærmere (demo på tidsstempel: 3:28 i videoen ovenfor). Flex ret tæer op til himlen, graver hælen i måtten, trækker energisk tilbage i rummet (det bevæger sig ikke rigtig bagud), når du sidder hofterne tilbage over venstre hæl og retter forbenet. Kom tilbage til startpositionen og bringer højre fod ned og lunger frem for at føle sig stræk over quad og hofte på dit venstre ben. Gentag 10 til 30 gange på hver side.

Fordelene: "Denne tandtråd gør det muligt for bækkenet at vende tilbage i neutral position og stak rygsøjlen med mere plads mellem hver ryghvirvel, der lindrer lav ryg og understøtter en oprejst holdning, "siger Crotzer og tilføjer, at overarbejde dette træk også kan frigive nakkesmerter.

5. Bækkentråd

Lig på ryggen med en pude under dit hoved og tryk på din venstre fod i en væg. Kryds din højre ankel over dit venstre lår, lige over knæet. Opret spænding ved at trykke på venstre lår i højre hæl og højre hæl i venstre lår. Brug derefter hænder til at kramme højre knæ i brystet, og brug derefter palmer til at trykke det forsigtigt væk fra dig. Gentag 10 til 30 gange på hver side.

Fordelene: "Prøv denne tandtråd til lav rygstøtte og for at ændre funktionaliteten i dine glutes, "siger Crotzer. Du har en tendens til at holde en masse spænding i dine hofter, så vær ikke overrasket, hvis denne bevægelse gør dig mere følelsesladet såvel som mobil.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.