Fakta kvinder kan lave pull-ups

Når New York Times Magazine Offentliggjort en artikel med overskriften "Hvorfor kvinder ikke kan gøre pull-ups" i slutningen af ​​oktober, nikkede mange kvinder bevidst.

"Vi har altid været under den antagelse, at vi ikke kan gøre det," siger Rachel Buschert, en top-tier equinox-træner, der arbejdede sammen med Shaun T. På sindssyge dvd'er. ”Vi er blevet betinget, siden vi var små piger i gymnastiksalen. Drenge måtte lave pull-ups, og jeg var nødt til at gøre det bøjede arm hængende."

Men mens historien (som udelukkende var baseret på en meget lille undersøgelse fra 2003 udgivet af University of Dayton), kan det have givet dig licens til at stoppe med at prøve, Buschert, der sendte en YouTube-video af sine egne imponerende pull-ups kort efter, vandt ' t. "Det er ikke sandt for mig selv, og jeg ved, at det ikke er sandt for mange kvinder," siger hun.

Vi kontrollerede den originale forskning og fik Buscherts ekspert feedback for at give dig disse grunde til, at det er en helt rimelig nytårsopløsning at få din hage over baren i 2013.

1. Træningsprogrammet var køje. Kvinder i undersøgelsen afsluttede vægttræning, cardio for at reducere kropsfedt og knaser for kernestyrke. Men Barrys bootcamp var det ikke.

Den aerobe komponent var utroligt minimal (jogging 1-1.5 miles tre gange om ugen); Der var ingen individuel træning for kvinder, der startede fra alle forskellige fitnessniveauer; Og styrketræningen var ikke specifikt skræddersyet til pull-ups.

"Bare at træne dine biceps på en isoleret måde er ikke det samme som at koordinere hele din krop for at udføre en funktionel bevægelse," forklarer Buschert.

"Hvis du vil lave pull-ups, skal du lave pull-ups eller så tæt som du kan komme til dem."(At øve pull-ups med en assisteret pull-up-maskine var en lille bitte En del af træningsregimet. Dog gjorde dette udstyr dem mulighed for at hvile deres underkrop, så de lærte heller ikke at stabilisere.)

2. Kvinder i undersøgelsen gjorde Gør pull-ups. Selv på det beskidte træningsprogram gjorde seks af de 19 kvinder, der afsluttede undersøgelsen, mindst en pull-up i slutningen, og mange gjorde et imponerende antal af dem. De to kvinder, der kunne gøre dem i begyndelsen, øgede deres tælling til 11 og 8 ved udgangen, og de andre fire gjorde henholdsvis fem, tre, to og to. To andre kvinder afsluttede fulde pull-ups i løbet af undersøgelsen, men kunne ikke i den endelige test, så de blev udeladt. Det er 8 ud af 19 kvinder, som virkelig ikke er for lurvede.

3. Undersøgelsesdeltagerne udarbejdede i kun 12 uger. Hvis du nogensinde har prøvet at udvikle nogen form for styrke, ved du, at tre måneder (især på dette træningsprogram) ikke er noget. Det kan tage lang tid at opbygge de mange muskelgrupper, der var nødvendige for at gøre pull-ups, og nogle af kvinderne i undersøgelsen begyndte fra at være "stillesiddende", også de havde arbejdet overhovedet Før.

I sidste ende beviste undersøgelsen en ting: at du på netop denne træningsregime muligvis ikke er en pull-up-mester efter tre måneder. Selvfølgelig fik vi fantastiske tip fra Buschert om, hvordan du vil. Følg hendes føring, så bliver du stjernen i din egen Bad-Ass YouTube-video på kort tid. -Lisa Elaine holdt