At udtrykke taknemmelighed er videnskabeligt bevist for at hjælpe dig med at leve længere, siger en verdensledende inden for lang levetid forskning

Ifølge Brigitte Zeitlin, RD, grundlægger af BZ -ernæring, frigiver taknemmelighed oxytocin (alias "kærlighedshormonet"), som tillader os at føle os bedre og blive sundere. ”Taknemlighed og oxytocin fra det hjælper med at reducere stress og angst, forbedre humør- og søvnmønstre og endda øge immuniteten,” deler hun. Kort sagt, det føles godt at føle sig godt.

”Taknemlighed og oxytocin fra det hjælper med at reducere stress og angst, forbedre humør- og søvnmønstre og endda øge immuniteten."-Brigitte Zeitlin, Rd

En af de bedste måder at indarbejde mere taknemmelighed i dit daglige liv, à la de blå zoner, er at øve opmærksom spisning. ”At øve taknemmelighed med opmærksomme, inkluderende spisevaner skaber et sundere forhold til mad. Den feel-good oxytocin-respons bliver forbundet med disse specifikke opmærksomme spisevaner, ”fortsætter Zeitlin. ”Jo bedre du føler om dine madvalg og spisevaner, desto mere sandsynligt er det, at du opretholder dem, og jo mere sikker er du i, hvordan du tager sig af dig selv.”Tilsvarende siger diætist, at et sundt forhold til mad kan lette et stærkere selvbillede og mere respekt for din krop.

”Jo bedre du føler om dine madvalg og spisevaner, desto mere sandsynligt er det, at du opretholder dem, og jo mere sikker er du i, hvordan du tager sig af dig selv."

Alligevel er fordelene ved taknemmelighed (og oxytocin -boostet fra det) kun begrænset til dig selv. ”Vi vil vise os selv taknemmelighed, men vi vil sprede den taknemmelighed rundt,” siger Zeitlin. ”At vise en anden taknemmelighed frigiver oxytocin for dem, så de sundhedsmæssige fordele er fælles."

I henhold til en undersøgelse fra 2014, "taknemmelighed og dens udtryk giver adfærdsmæssig og psykologisk 'lim' til at binde individer tættere sammen," med tilladelse fra oxytocin. Yderligere forskning understøtter forestillingen om, at kommunikation af taknemmelighed til andre kan fremme stærkere sociale obligationer, hvilket igen understøtter fysisk og mental sundhed, mens den fremmer levetid.

”Dette er grunden til, at de blå zonesamfund trives så meget: De spreder taknemmelighed og feel-good hormoner rundt,” forklarer Zeitlin.

4 tip til at starte din egen taknemmelighedspraksis

Det er klart, at de vidtgående fordele ved at praktisere taknemmelighed er for gode til at give op. For at høste dem for dig selv, følg disse enkle tip.

1. Start i det små

Zeitlin bemærker, at folk kan blive snublet op ved at tro, at de er nødt til at fokusere på varer i stor billede. Dog klargør hun, at det at være taknemmelig for de små ting også kan føre til wellness -vinder, der deler analogien af ​​et fodboldkamp. ”Disse spillere er taknemmelige for hver eneste 10 meter, de får, og ikke kun når de laver et touchdown. De ved, at touchdowns ikke kommer uden 10 meter imellem dem og deres mål, ”forklarer hun.

Med det i tankerne rådgiver Zeitlin, at vi alle ”bliver taknemmelige for mini-moments og anerkender mikro-wins."

2. Sigt efter tre ting, du er taknemmelig for hver dag

For at føre et langt og lykkeligt liv rådgiver Zeitlin at anerkende mindst tre ting, du er taknemmelig for på daglig basis. At være bevidst om, hvad du er taknemmelig for-og klart afgrænse dem på papir eller højt, selvom du er på dit eget-er et afgørende skridt.

Har brug for inspo for at lede vejen? ”Hvis du er ny med at øve taknemmelighed, foreslår jeg, at du bruger en journal med prompter-såsom de fem minutters tidsskrift-som guider dig med babytrin,” deler Zeitlin.

3. Integrer taknemmelighed problemfrit i din rutine

For at gøre din taknemmelighedspraksis sædvanlig, skal du finde måder at naturligt indarbejde den i dit regime. For eksempel kan du tage signaler fra de blå zoner ved at se på din tallerken og slå ind på madfokuserede detaljer, du er taknemmelig for, før du noshing. Måske er det en påskønnelse af den arbejde og pleje, det tog for maden at komme til din tallerken, nyde farverne og lugterne af det måltid, du har tilberedt, eller blive begejstret for den næring og lækre smag, din mad vil give. ”Når du først er i en rille med en taknemmelighedspraksis, som tandtrådning af dine tænder, bliver det bare en del af din dag,” siger Zeitlin.

4. Tal

Igen lønner det sig at kommunikere taknemmelighed over for andre til at gøre alle Fester har det godt. ”Tak barista for din morgen latte. Tak din ven for at have tagget dig i det sjove Instagram -indlæg, ”rådgiver Zeitlin. Du har virkelig intet at tabe-og snarere så meget at få ved at dele slags og elskværdige vibber til alle mennesker, du krydser stier med.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.