Præcis hvad u.S. Hærens ernæringsfysiolog ser efter i en snackbar

3. Vælg en bar med mindre end 10 gram sukker

Mens de førnævnte fedt er åh-såfyldning, kan en med for meget sukker øge dit blodsukkerniveau. Generelt passer en bar med mindre end 10 gram sukker til regningen. Dr. Bustillos har en advarsel. "Husk, der er nogle gode søjler, der har nuladditiver og er for det meste lavet af fuldkorn, ægte tørret frugt og nødder. Disse søjler vil have mere end 10 gram total sukker pr. Portion, så tag den bedste beslutning for dig, ”siger hun.

4. Find en bar, der pakker mindst 8 gram protein

Da hele delen af ​​at spise en proteinbjælke er at, um, spise protein, skal du sørge for at få en god mængde i din eftermiddags snack.

5. Vælg en mulighed med mere end 4 gram fiber

Kvinder har brug for cirka 25 gram fiber om dagen for god fordøjelse og metthed. Så en bar, der tjekker fire eller flere af dem, er en score, siger ernæringsfysiologen.

Dr. Bustillos navngiver ikke de søjler, der opfylder disse kriterier, men jeg gjorde en lille smule ernæringsmærke, der snoopede for at identificere dem selv. Nu hvor du kender dine ting, kan du gøre det samme-men du kan gå videre og lagre op på følgende indstillinger lige nu:

1. Venlige proteinstænger, mandelsmør mørk chokolade: 18 procent af din daglige værdi af mættet fedt, 14 gram sukker, 12 gram protein, 5 gram fiber
2. Rxbar, græskar krydderi, proteinbjælke: 5 procent af din daglige værdi af mættet fedt, 13 gram naturligt sukker, 12 gram protein, 5 gram fiber

Her er hvordan man foldes dine skjorter, som de gør i u.S. Hær. Og her er hvordan man træner til fitness -testen.