Alt, hvad vi lærte om at tisse og bøje i år for en mere almindelig 2022

Selvom dette ikke er en enorm aftale for dit blæresundhed, kan det gøre livet lidt mere ubelejligt, når du finder vej tilbage til dit kontor. Så bare sørg for at starte din blæretræning før snarere end senere, medmindre du kan lide at strække dine ben hvert 30. minut eller deromkring.

2. Øv dig dobbelt-uheld, hvis du føler trangen til at tisse umiddelbart efter at have gået

Hvis tømning af din blære er en kamp for dig, har urologer en enkel-omend, lidt fjollet opløsning. Før du rejser sig fra toilettet, skal du stå op og gøre en lille hofte vrikke over toilettet. "Dette træk er et af mine yndlingstips til at give patienter," Kylee Panse, PT, DPT, en fysioterapeut ved Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center, der deles med Godt+god. "Jeg kalder det 'Double Void Dance' eller 'Potty Dance' og underviser det med signaler: 'Rundt om. Rundt om. Stå op. Sid ned.'Jeg tror, ​​det er en hurtig måde at begynde at se ændringer i lækage efter vandladning eller urinfrekvens."Hvis du ikke tager noget andet væk fra denne artikel, håber jeg, at du husker denne badeværelsesdans.

3. Opbevar en blære journal, hvis du har lyst til at tisse non-stop

Hvis du finder dig selv at vågne op to eller flere gange om natten, fordi du bare skal Gå, Aleece Fosnight, medicinsk rådgiver ved Aeroflow Urology, der tidligere blev delt med os, at en blæretidsskrift kan hjælpe dig med at komme tilbage til uafbrudt REM. "At holde en blæretidsskrift kan hjælpe dig med at forstå dine triggere," forklarede hun "[det] vil fremskynde succesen med blæreuddannelsesprocessen."For eksempel begynder du måske at bemærke, at du skal tisse flere gange om natten efter at have haft et glas vin over 8 s.m. eller drikke endnu en kop kaffe end du normalt gør. I sidste ende vil disse observationer hjælpe dig med at lære dig at kende lidt bedre, så du kan tid til dine drikkevarer rigtigt.

4. Tag dig tid, når du tisser

Hvis du prøver at presse en sidste tisse ind, før du hopper ind på et to-timers zoomarbejdsmøde, kan du finde dig selv "magt tisse" eller tisse virkelig, virkelig hårdt. Ifølge Robert Mordkin, MD, FACS, Urologichef og direktør for robot- og laparoskopisk kirurgi på Virginia Hospital Center i Arlington, er Peeing One simpelthen en af ​​disse ting i livet, der ikke kan forhastes.

”Vores kroppe har i årtusinder udviklet et meget sofistikeret system til korrekt eliminering af urin. Dette involverer en kompleks neurologisk vej, der udløser sammentrækningen af ​​blæremuskelen med en koordineret lempelse af urinfinkteren, ”siger han. "Gispetiterende magt tisse kan forstyrre denne synkroniserede begivenhed og over tid føre til et tab af blærestyrke og korrekt sensation, der kulminerer med dårlig tømning og manglende evne til passende at udlede urin."Så giv dig selv en dejlig 10-minutters tidsperiode til at tage sig af din virksomhed, okay?

Hvad vi lærte om at være nummer et ved at gå nummer to

1. Behandl morgenen som din hellige pooping tid

Vi taler meget om morgenritualer her kl Godt+god, Men at gå nummer to er måske det Det vigtigste morgenritual er der. Ifølge Peyton Berookim, MD, en bestyrelsescertificeret gastroenterolog ved Gastroenterology Institute of Southern California, skal du starte dagen med en blød tarmbevægelse, der ikke kræver nogen anstrengelse. Og for at opnå det, skal du drikke masser af vand; Spis en diæt, der er rig på fiber, probiotika og sunde fedtstoffer; gå en tur; og investere i en toilet afføring. Det er de fire nemmeste trin at begynde med, men hvis du stadig har nogle problemer, anbefalede han også at tale med din læge om dine medicin og hormoner og spørge dem, om milde afføringsmidler er det rigtige for dig.

2. Visse krydderier kan hjælpe dig med at gå

Du ved allerede, at fiberrige fødevarer er vigtige for at fremskynde dine tarmbevægelser, men hvad du drysser på dine måltider er også vigtigt. Vi bad flere eksperter om at navngive de bedste fordøjelseskrydderier, du kan fylde på i købmanden, og de kaldte Cayenne Pepper, Ingefær, spidskommen, fennikel og gurkemeje. Så husk det næste gang du står foran dit Spice Rack, der beslutter, hvordan du krydrer dine grøntsager.

3. Der er en rigtig måde at bøje i skoven ... og det kræver en skovl

Første gang min kæreste rakte mig en bæsjemillede, var vi i Adirondacks, og jeg var forfærdet. Men her er tinget: Det er virkelig din eneste mulighed, ifølge Brianna Madia, en udendørs influencer og bestyrelsescertificeret OB-GYN. "Når jeg er ude i fjerntliggende områder, graver jeg kattehuller, pr. Efterlad ingen sporingsstandarder-seks inches, du er alt sammen!-Normalt med en klippe, fordi jeg ikke bærer en murse rundt på et værktøjsbælte eller noget, og når du skal gå, skal du gå.”Hej, ingen sagde, at camping er glam-men udsigterne er bestemt værd.

4. Hvis du skal gå umiddelbart efter at du har lagt din gaffel ned, kan du bebrejde den gastrokoliske refleks

Der er ikke noget som at undskylde dig selv midt i et måltid for at løbe ud på badeværelset. Bare rolig: Amanda Sauceda, RD, siger, at det er en helt normal, kropslig respons kaldet “Gastrocolic Reflex."" Den naturlige proces er du nødt til at bøje, når du spiser, "sagde Sauceda" din krop giver plads til mere mad, så din kolon siger 'heave-ho' til hvad der er indeni, og du får trangen til at bøje."Bemærk bare: Du er ikke Pooping out hvad du lige spiste; Det tager lidt mere tid end det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.