Alt at vide om at køre på sand (inklusive hvorfor det føles så meget sværere)

Du kan opleve, at dine ankler også er nødt til at arbejde hårdere, især hvis du kører på ujævnt eller skrå sand. Baird anbefaler at prøve at finde den fladeste del af sandet, i det mindste for at starte.

Fordelene ved at køre på sand

Mens den største fordel ved at køre på sand er sandsynligt, at du sandsynligvis kører på et smukt, afslappende sted, er der også frynsegoder til din krop, som at styrke dine fødder og ankler, siger Bakoulis, der kan gøre dig mere modstandsdygtig over for skader over tid. Og en plus side af at løbe på en så blød overflade: Du banker ikke på dine led så meget, som du ville på veje eller beton, siger hun.

At køre på sand kan også føles rigtig godt, når du får fat på det. Sved det ud sammen med havet tilbyder endda unikt genoprettende mentale sundhedsmæssige fordele. Og som Baird påpeger, ”Stranden føles som et mere sikkert sted end junglen eller skoven."

Hvordan man letter at køre på sand

Med de yderligere udfordringer på dine muskler er det vigtigt at starte langsomt og kort for at undgå skade og ekstrem ømhed og at konditionere din krop for de øgede krav om at køre på sand.

Bakoulis siger, at du skulle forvente at løbe op til to minutter pr. Mil langsommere som en lignende indsats på vejen. Men snarere end at se på dit ur eller forsøge konverteringer til vej til sand, bare gå forbi din opfattede indsats, siger hun: Et let løb på sandet skal føles så let som et let løb på vejen, hvilket betyder, at det uundgåeligt vil være meget langsommere. (Og ja, medmindre du er en erfaren sandløber med adgang til en relativt flad strækning, skal dine sandkørsler sandsynligvis være let.)

Det samme gælder for længden af ​​dine løb: Start med at logge bare et par miles ad gangen på sandet, foreslår Bakoulis og altid skære ned på længden af ​​ethvert løb, du normalt vil gøre på vejen, da "du får mere bang for din sorteper ”på sandet, siger hun.

Og hvis du træner i et langdistanceløb som et maraton, så prøv ikke at logge alle dine træningsmilder på sandet under din ferie, advarer Bakoulis. Prøv det en dag for dit lette løb, eller gør en eller to miles på sandet, inden du skifter til vejen eller løbebåndet resten af ​​dit løb. (For hvad det er værd, giver både Bakoulis og Baird dig tilladelse til at tage en lavmælt-konisk uge i løbet af din ferie.)

Et løb-på-den-Beach-logistiske tip fra Bakoulis: Da strandkørsler uundgåeligt vil være ude og tilbage, skal du være sikker på ikke at gå ud for langt. ”Når du er på stranden, føles det bare som Ethvert vand eller en storm kunne komme ud af intetsteds.”Hvis du f.eks.

Selvom det føles let i øjeblikket, skal du ikke begå fejlen ved at gøre for meget og skade dig selv. ”Mange gange har folk lyst til, hvis det føles let, så skal min krop tolerere det virkelig godt,” siger Baird. ”Og det er ikke altid sandt-måske næste dag vågner du op, og du er klar over, hvad du virkelig spurgte om din krop."

Sådan nærmer du dig din løbende form på sandet

Skal løbe på sandskift hvordan du løber? Generelt siger Baird nej: At prøve at ændre din løbende form er normalt ikke en god idé, og da du allerede kører på en ny overflade, vil det kun få oplevelsen af ​​at tilføje et andet nyt element i blandingen. din krop.

Når det er sagt, kan et par enkle signaler få at køre i sandet til at føle sig som mindre slog. For det første siger Baird, at du vil fokusere på at tage kortere, hurtigere trin, da lange fremskridt er næsten umulig. Og Bakoulis foreslår at sikre dig, at du husker at løfte knæene, så du ikke blandes gennem sandet, hvilket er både ineffektivt og en tripping fare. Hun anbefaler også at udvide din holdning lidt for bedre stabilitet, hvis det føles behageligt.

Til sko eller ikke til sko?

Der er ingen perfekte svar på spørgsmålet om, hvorvidt man skal bære sko eller ej, når man løber på stranden. Men der er nogle faktorer, der skal overvejes. Hvor hårdt og pakket er sandet? Hvis det er på den stivere side, skal du holde dig med sko, da overfladen vil være mere ligner det, du er vant til. Hvis det er blødt, kan du måske gå barfodet for at undgå, at dine sko fyldes op med hundreder af små små sandpartikler. Overvej også, hvor velkendt området er, og hvis du sikkert kan gå barfodet uden at bekymre dig om at træde på brudt glas eller skarpe skaller. Og hvis du har nogen fodbetingelser eller skader, skal du vælge sko, foreslår Baird.

Der er fordele ved at være barfodet. Baired påpeger, at det føles rart; Du kan sprede tæerne ud. Barefoot løb giver også dine fødder og kalve en ekstra træning, Aaron Keil, PT, tidligere fortalt godt+god. Men da det vil være en ny udfordring for dine fødder, skal du arbejde op til barfodet kilometertal. (Bakoulis foreslår at gøre det meste af dit løb i sko, derefter gå barfodet i den sidste halv mil og se, hvordan det føles.)

Hvis du går med sko, skal du ikke bære nogen, som du ikke ønsker at blive våd og sandet. Trail sko med vandtætte funktioner kan være en god mulighed, hvis de ikke er for tunge eller klodsede, foreslår Bakoulis. Et ældre par af dine go-to-undervisere fungerer, for bare bærer ikke noget med en høj stak pude, hvilket kun ville gøre dig endnu mere ustabil.

Flere strandløbstips til at huske:

Slå varmen: Hvis du har mulighed for at løbe på sandet, kan det betyde, at du er i et varmt miljø. Undgå at løbe i løbet af den toastiest del af dagen ved at gå på tidligt om morgenen eller sent på aftenen (hvilket også vil hjælpe dig med at undgå skarer), og glem ikke vand og solcreme.

Undersøg tidevands, før du går: Slå op i højvande og lavvande, så du ikke ender med at gøre dit løb til en svømmetur.

Husk på skråningen: Ved, at en super skråt overflade sandsynligvis vil bremse dig endnu mere. Prøv at afbalancere dig selv ved at køre lige i hver retning (fordi den ene måde din venstre fod vil være højere på, og den anden måde vil din højre fod være højere). Eller, Bakoulis foreslår at køre i en zig-zag op og ned på stranden for at undgå problemet helt.

Del sandet: Hvis du løber midt på dagen, kan du kaste dig rundt i Sandcastles, Boogie Boarders og fiskere. Vær høflig og lad andre nyde deres sandede aktivitet efter valg.

Stag for ømhed: Ligesom efter enhver ny aktivitet vil du sandsynligvis føle øget ømhed efter din første gang,. Det er normalt, men tag det som et tegn på ikke at gøre for meget for tidligt, og vær opmærksom på nogen skarp smerte eller ekstrem ømhed.

”Sørg for, at du laver en ordentlig mængde opvarmning, strækning og afkøling,” siger Baird, ”så du ikke ender med at forlade din strandferie og føles som om du bare løb et maraton, når alt hvad du gjorde var Kør på stranden i tre dage."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.