Alle får en 3 s.m. Falder, men der er en grund * dig * kan være søvnigere end den gennemsnitlige person omkring denne tid

Så, hvorfor Bliver du * virkelig * søvnig omkring 3 s.m.?

Alle oplever kl. 15.00 og 22.00 energi på grund af vores døgnrytme. "Din døgnrytme er en cirka 24-timers cyklus, der kontrollerer dine niveauer af årvågenhed og søvnighed hele dagen ud over andre metaboliske og endokrinologiske processer," Dr. Holliday-Bell forklarer. "I den 24-timers cyklus er der en kendt let dukkert i niveauet for årvågenhed på midt på eftermiddagen, almindeligt kendt som midt på eftermiddagen eller post-prandial nedgang. Alertness stiger efterfølgende og dypper derefter mere markant, når den sene aften kommer rundt."

Forskellen mellem Napper Chronotype og de andre søvn -kronotyper er, at bleer har en mere overdrevet version af den normale døgnrytme. Derfor oplever de mere markante fald i niveauer af årvågenhed i løbet af eftermiddagen. Årsagen bag det er dog stadig ukendt. "Vi er ikke i øjeblikket opmærksomme på, hvad der specifikt forårsager faldet i niveauer af årvågenhed i løbet af eftermiddagen, men tror, ​​det kan være en evolutionær rest fra når middagstid var gavnlig for overlevelse," Dr. Holliday-Bell siger.

Hvordan man justerer med napper sleep chronotype

Når du identificerer, at du er en Napper Sleep Chronotype, hvordan håndterer du den ekstra eftermiddags søvnighed? Vi har en tendens til at fungere bedst, når vi går med strømmen af ​​vores naturlige døgnrytme. Så det kan være nyttigt at planlægge din dag omkring dine årvågenvinduer. Med andre ord, book ikke vigtige møder omkring 3 s.m.

Og hvis det er muligt, dr. Holliday-Bell siger en af ​​de bedste ting, du kan gøre, når den søvnighed rammer, er at tage en magt lur. "Dette vil hjælpe med at få dig gennem eftermiddagen og faktisk vågne op med mere energi og øget fokus og produktivitet," siger hun. Så tilladelse til at planlægge en tilbagevendende naptime -aftale i din Google -kalender.

Endnu bedre nyheder: Dr. Holliday-Bell siger, at power-lur ikke behøver at være længe for at høste fordelene-15 til 30 minutter, vil gøre det lettere at trykke på dem til en travl dag. Hvad angår den sene overnatning omkring 10 p.m., Hendes råd er bare at kalde det en aften og sove. Det øgede søvndrev i løbet af den tid vil gøre det lettere at falde i søvn, så drage fordel, når du driver til drømmeland.