Har du nogensinde bemærket, hvordan nogle kvinder er i brand i 40'erne? Sådan gør de det

Når du vokser op, er "40" bestemt det antal, der veltes i fremtiden som et kæmpe stopskilt. Det er som om der er regelmæssige milepæle i livet før den finish skole, etableret i en karriere, køb dit første hjem, partner op, start en familie-og "efter 40" kan virke som en stor, skræmmende tom skifer.

Men kig rundt på faktiske kvinder i 40'erne: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. De er strålende sunde, energiske og fit, lever interessante liv i buitisk, de dræber det.

Hvordan gør de det? Vores eksperter siger, at dine 40'ere er tid til at rydde op i din handling, hvis du ikke allerede har behandlet dig selv godt, er den bedste måde at udføre skadekontrol. Det betyder, at det at spise hele fødevarer (Cheetos vil have meget mere indflydelse på dig herfra og ud), gøre søvn en prioritet og få regelmæssige endorfinforøgelser fra lige op sjov-så får tid til at være-god hænger som træning Du elsker faktisk, sex og selvfølgelig BFF -tid.

Hvordan ellers skal man føle sig fab i 40'erne? Læs videre for vores eksperters fulde regime for fitness, ernæring, hudpleje og mere.

Træning

Når du når dine 40'ere, har du ofte stadig drev og energi til at knuse dine træningspunkter, men det er det tidspunkt, hvor fælles problemer kan begynde at krybe ind, siger træner Laurent Amzallag (som er gået på turné med Oprah Winfrey og blev udnævnt til en af Landets top 50 undervisere af præsidentens råd om fysisk kondition og sport). ”Kroppen er ikke, hvad den plejede at være, og mine klienter begynder ofte at bemærke nogle problemer med deres knæ, skuldre og rygge i denne alder,” siger han.

For at forhindre skader foreslår han, at de i deres femte årti gør et punkt at gøre længere opvarmninger, mere strækning og flere kerneøvelser, når de træner. Han siger, at modstandstræning stadig er nøglen, da metabolismen begynder at langsomt, og at øvelser, der fungerer som stabiliserende muskler.

Ernæring

I denne alder siger den holistiske ernæringsfysiolog Elissa Goodman, at hendes klienters største bekymringer er symptomer relateret til perimenopause (som starter omkring 47-årig-selvom hormonproduktionen kan bremse begyndelsen ved 35), en nedskiftende metabolisme, lav energi og vanskeligheder med at sove. Hendes nummer én regel? ”I dine 40'ere er det nødvendigt at undgå forarbejdede og junkfood. ”De er tomme kalorier, tilbyder ingen sundhed, skønhed eller levetidfremmende næringsstoffer, og på dette tidspunkt vil kun have en skadelig effekt på din fysiske og følelsesmæssige velvære."

”I dine 40'ere er det nødvendigt at undgå forarbejdede og junkfood."

Okay, så det betyder ikke, at du er nødt til at opgive din chokolade vane-goodman stærkt anbefaler rå, organisk kakao, da det er fyldt med antioxidanter, vitaminer, mineraler og humørforbedrende tryptophan (det er derfor, det er den nyeste klubmedicin helt seriøst). Hun rådgiver også at fylde din tallerken med gærede fødevarer til god tarmsundhed såvel som fytoøstrogenpakket edamame, hvilket kan være gavnligt for kvinder, der viser tegn på overgangsalderen. Hun forklarer: ”De sundhedsmæssige fordele ved edamame og andre hele, organiske sojaprodukter inkluderer en nedsat risiko for osteoporose, færre hetetokter og endda kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele."

Kosttilskud

Omega-3-tilskud skal være en hæfteklamme for kvinder i 40'erne, siger Goodman på grund af deres beskyttende virkning på hjernen. Fordøjelsesenzymer er også vigtige, da vores kroppe naturligt bremser produktionen af ​​dem, når vi bliver ældre, og hun synger højt også roserne for mælketistel. ”Denne antioxidant og antiinflammatoriske [urt] understøtter leverfunktion og stofskifte og fremmer sunde kolesterolniveauer-alt sammen meget vigtigt i 40'erne,” siger hun.

Selvpleje

"Dette årti er ofte, når folk er på deres højeste produktivitet i det ydre liv, med børn, arbejde og lidenskaber, ”siger Heather Peterson, Chief Yoga Officer hos CorePower Yoga. ”Men ofte bliver tingene så travlt, at fredsmæssig mangler, og måske bliver dit helbred og energi udtømt."

Derfor er dine 40'ere en god alder at begynde at tilføje genoprettende yoga udgør til din rutine, siger hun. ”Prøv et understøttet barns positurstak fire puder fra din seng, to lange og to dybe, og læg derefter din mave over dem. Bliv i denne position i fire til otte minutter, og prøv derefter 'ben op ad muren' positur i fire til otte minutter.”For at tage det til et andet niveau skal du tilføje en guidet meditation til blandingen. (Her er en, der er fantastisk til den kommende feriesæson-eller du kan altid prøve en af ​​de mange meditationsapps på markedet lige nu.)

Hudpleje

Hvis du har udviklet en konsekvent hudplejerutine før 40, er det ikke noget stort, at det er nogen big deal, siger estetiker og terapeutisk hudtræner Hayley Roy. Men hvis du ikke har gjort det? "Vi begynder at bemærke et enormt skift i vores elasticitet og olieproduktion her, så det kan føles overvældende, når det ser ud til, at din hud bliver aldrende natten over," siger hun. "Tegn på sol og miljøskader sammen med tab af kollagen er enorme bekymringer for denne aldersgruppe."

I dine 40'ere, siger hun, er du nødt til at øge din hydratiseringsspil-hun elsker Kahina og giver skønhedens natcreme-og gør almindelige masker derhjemme. "Laurel Whole Plant Organics Lysen Mask er fyldt med helbredende urter som Camu Camu, Acerola Berry og Gotu Kola, hvilket gør det fremragende til at reparere beskadiget hud, mens hun forsigtigt gendanner fasthed," siger hun. Et andet pro -tip: Oxygenat din hud og frigør toksiner ved at svede dagligt og tørbørstning.

Hvis du virkelig ønsker at afgifte, siger fans af infrarøde saunaer, at der ikke er nogen bedre måde-vi undersøgte for os selv. Eller prøv denne digitale detox -plan for at lade din krop gøre sin ting, sans smartphone.