Selv lille aktivitet finjusteres-lignende at tage trappen over elevatoren-kunne beskytte din hjerne mod aldersrelateret tab

"Vi forstår dette intuitivt," siger Barry Gordon, MD, ph.d., professor i neurologi og direktør for den kognitive neurologi/neuropsykologidivision ved Johns Hopkins Medicine. "Hvis en person, der kører længden af ​​Central Park flere gange om dagen, tilføjer endnu en Central Park -løb, vil de ikke få de samme trinvise fordele som en, der starter, og går derefter og går derefter på længden af ​​Central Park."

Ikke at de skulle gå så langt for at se hjerne gevinster. "Vores undersøgelsesresultater indikerer, at selv små adfærdsændringer, såsom at gå 15 minutter om dagen, kan have en betydelig positiv effekt på hjernen og potentielt modvirke aldersrelateret tab af hjernesof og udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme," Dr. Fox fortalte Sciencedaily. Her angiver det det operative ord.

Hvilke forskere forstår om træning og hjernesundhed-og hvad de ikke gør

Da jeg talte med Dr. Gordon om undersøgelsesresultaterne understregede han, at det er vigtigt for folk at forstå forskellen mellem sammenhæng og årsagssammenhæng. Så for eksempel bestemte de for eksempel med denne undersøgelse, at der var en forbindelse mellem større hjernevolumener og mennesker, der træner, men de bevisede ikke, at træning alene er det, der gjorde folks hjerner større.

Generelt forstår forskere, at det er plausibelt, at træning beskytter hjernen mod neurodegeneration, men de har ikke proof-nor har de en klar forståelse af hvordan, Præcis fungerer det. "Forholdet mellem stillesiddende livsstil og neurodegeneration forbliver uklart," siger Arjun V. Masurkar, MD, PhD, klinisk kerne direktør for NYU Langones Alzheimers Disease Research Center.

Dette skyldes i det mindste delvist, at test af de neurobeskyttende effekter af træning ville tage årtier, ifølge DR. Gordon. "Fordi det er hvor lang tid det tager for neurodegeneration at have sine virkninger," siger han (det er derfor, han anbefaler at træffe foranstaltninger til at forbedre hjernens sundhed i 30'erne og 40'erne, før du potentielt begynder at se tegn på det i dine 60'ere eller senere). "Og folk vil ikke udsætte sig for den slags undersøgelser, der ville være nødvendige for at finde bevis, og de er heller ikke de fleste af disse undersøgelser meget praktiske."

Disse nye fund hjælper dog med at bekræfte, hvad neurologer allerede tror: "Forskning antyder, at træning, specifikt aerob træning, er direkte sund for hjernen ved at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og stimulere biokemiske veje, der opretholder den funktionelle og strukturelle integritet af neuroner, "Dr. Siger Masurkar. "Det er vist, at regelmæssig træning kan opretholde eller endda øge hjernestørrelsen. Selvom det ikke vides, hvordan dette forekommer, antyder nogle undersøgelser, at aerob træning kan starte frigivelsen af ​​vækstfaktorer, der potentielt kan øge hjernens volumen."

En nyttig måde at tænke på det på, ifølge Dr. Gordon, er den øvelse som SPF for din hjerne. "Vi ved alle, at når huden bliver ældre, viser det tegn på aldring," siger han. ”Men det er også kendt, at solen forårsager yderligere skader. Så du ser på nogen, der begge er ældre og har været ude i solen meget uden solcreme; De har mere skade end nogen, der havde den samme genetiske baggrund, på samme alder, men forblev ud af solen religiøst eller satte på, ved du, 400 lag SPF."

Det samme kan potentielt siges for nogen, der er ældre og har været fysisk aktiv regelmæssigt mod nogen, der ikke har det, når det kommer til kognitiv tilbagegang. ”Du kan f.eks. Siger Gordon.

Nem bevægelse swaps for at begynde at gøre nu for bedre hjernefunktion i fremtiden

På dette tidspunkt er der en stærk nok sammenhæng mellem hjernesundhed og træning-og en stor nok forskning til at støtte IT-at neurologer anbefaler at være fysisk aktiv som en måde at beskytte din hjerne mod neurodegeneration. Og sandsynligvis mere overbevisende, dr. Gordon siger, at han udfører aerob træning tre gange om ugen netop af denne grund.

Men hvis du ikke har tid i din tidsplan til at skære ud til træning, nedenfor, er han og dr. Masurkar deler nogle enkle måder at få mere bevægelse i dit daglige liv i navnet på bedre hjernesundhed. "Fordi folk er så travlt og træningsaviser, er en nem måde at gøre en eksisterende daglig opgave mere aktiv," Dr. Siger Masurkar. Til dette formål er her lette justeringer at begynde at lave i dag.

Byt 1

Cykel i stedet for at tage bussen eller køre for at køre et lokalt ærinde.

Byt 2

Stå op i en kort gåturpause hvert 30. minut, mens du sidder på din computer.

Byt 3

Vælg trappen i stedet for elevatoren.

Byt 4

Parker længere væk fra steder i stedet for at lede efter det nærmeste sted, så du har lidt længere tid til at gå.

Byt 5

Tag lange telefonopkald, mens du går eller kører på en øvelsescykel i stedet for at sidde ved dit skrivebord.