Elite -atleter bruger denne ånde -teknik under vand til at øge atletisk præstation

1. Sidde i en behagelig position på gulvet eller en stol. (Øv ikke, når du kører, fordi duh.)

2. Åbn din mund og ånd ind i din membran og nederste bryst i fem fulde sekunder.

3. Udånd gennem din mund i 10 sekunder, mens du hviler dine tænder sammen og bringer din tunge til at røre ved toppen af ​​din mund, så du hører en "shhh" lyd.

4. Pause, gentag.

Fem minutters ventilations vejrtrækning efterlod mig at føle mig helt afslappet, næsten som om jeg lige gik ud af en times lang yogaklasse (eller sov ... som en baby). Men de næste skridt, der er nødvendige for at holde vejret, er ikke lige så afslappende. "Rensning af åndedræt", som Krack guider os igennem næste, er beregnet til at gøre det lettere for din krop at få adgang til ilt, når du dypper ned. Hvis du nogensinde har øvet Kundalini Yogas "Breath of Fire", er det en lignende teknik som det, og involverer dybest set at knipse din membran ved at bruge hurtige udåndinger.

Når de først kommer op til luft, praktiserer frigørere og nogle surfere (som O'Brien) bedring. Men af ​​hensyn til din egen atletiske præstation siger Krack, at du kan holde dig til at øve ventilationens åndedræt dagligt. "Hvis vi bare bruger en hurtig 20 åndedræt dagligt, kan dette hjælpe os på en grundlæggende måde at gå videre til bedre vejrtrækningsvaner og en sundere levevis," siger Krack. Ja, dette inkluderer bedre atletisk præstation-men at vide, hvordan man mindsker din krops kamp eller flyvning, betyder også, at du kan berolige dit racerind.

Nysgerrig efter Aqua -cykling? Sådan er det:

Tænker på at tage efter en atlet og løbe et maraton? Denne træningsplan får dig i gang, og glem ikke at strække den ud.