Spise planer, der fører til længere levetid, har en ting til fælles

Dette var de fire "sunde" spiseplaner analyseret: Sundt spisestedindeks 2015 (HEI-2015), alternativ Middelhavsdiæt (AMED) score, Sundt plantebaseret diætindeks (HPDI) og Alternative Healthy Es Eating Index (AHEI).

Lad os dykke ned i hver især. I henhold til USDA er Healthy Eating Index (HEI) et mål for diætkvalitet, der bruges til at vurdere, hvor godt et sæt fødevarer er i overensstemmelse med nøgleanbefalinger i diætretningslinjerne for amerikanere. HEI bruger et scoringssystem til at evaluere et sæt fødevarer. Resultaterne spænder fra nul til 100, hvor en score på 100 afspejler, at sættet af fødevarer er i overensstemmelse med centrale diætanbefalinger fra diætretningslinjerne. Rangering øverst er frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeri, totale proteiner (som magert kød, fjerkræ og æg), skaldyr, planteproteiner (som nødder, frø eller soja) og fedtsyrer. I mellemtiden skal raffinerede korn, natrium, tilsat sukker og mættede fedt forbruges i moderation.

Dernæst er den alternative Middelhavsdiæt (AMED) score en tilpasning af Middelhavets diæt, der adskiller frugt og nødder i to grupper, eliminerer mejeri, inkluderer kun fuldkorn, kun rødt og forarbejdet kød, og bruger det samme alkoholområde for både mænd og Kvinder.

Det sunde plantebaserede diætindeks (HPDI) måler næringstæthed inden for kategorien plantebaserede fødevarer, der er frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, te og kaffe. Plantebaserede fødevarer som raffinerede korn og fødevarer med høj sukker, såvel som dyrebaserede fødevarer, scorer lavt.

Endelig tildeler det alternative sunde spisestedindeks (AHEI) ratings til fødevarer og næringsstoffer, der forudsiger kronisk sygdom. (Så nogen, der ikke forbruger nogen grøntsager dagligt, ville score en nul, mens en person, der forbruger fem eller flere portioner om dagen, ville tjene en 10.) Som sådan viste en undersøgelse udført på 71.495 kvinder og 41.029 mænd, at de, hvis kostvalg scorede højere på AHEI -skalaen Risiko for type 2 -diabetes sammenlignet med personer med lave AHEI -scoringer.

De vigtigste takeaways i denne undersøgelse

Tl; Dr? Mens alle fire undersøgelser er forskellige, understreger alle vigtigheden af ​​at indtage plantebaserede fødevarer som korn, frugt, grøntsager, nødder og bælgplanter. Derudover viste dataene, at de, der fulgte en eller flere af de fire spiseplaner, var mindre tilbøjelige til at stå over for dødelighed på grund af hjerte -kar -sygdomme, kræft eller luftvejssygdom under forsøget sammenlignet med dem, der ikke fulgte nogen af ​​de fire mønstre eller gjorde det mindre ofte.

Tl; Dr? Mens alle fire undersøgelser er forskellige, understreger alle vigtigheden af ​​at indtage plantebaserede fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter.

Dette indikerer, at en kombination Af forskellige spisevaner er lige så effektiv, hvis ikke bedre for dit langvarige helbred, end blot at følge en restriktiv diæt hele tiden. Det er også værd at bemærke, at undersøgelsens forskere opfordrer folk til at fokusere på spiserutinen og planen, der er nemmest for dem at følge for at imødekomme deres ernæringsmæssige behov og madpræferencer.

Igen gentager dette vigtigheden af ​​at gøre det bedste for dig, især når det kommer til dit forhold til mad.

En registreret diætist dykker ned i fordelene ved Middelhavets diæt:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.