Slå ikke den blåbær! Og andre tip til at hjælpe dig med at mestre Pilates Basics før din første klasse

En af de mest almindelige sætninger, du vil høre i Pilates -klasser, er at finde en ”neutral rygsøjle.”De Winter forklarer, at det betyder, at du hviler på ryggen med lige nok plads mellem din nederste rygsøjle og gulvet, så du kan passe til en blåbær mellem dem. Når du går gennem kernebevægelser som benlifte og bordplader, vil din ryg gerne overordne eller flade. Nøglen til at gøre bevægelsen på den rigtige måde er ved ikke at klemme blåbæret og ikke lade den rulle væk.

På kun 10 minutter gennemgår du disse og et par andre Pilates -grundlæggende, der vil have dig klar til at ramme måtten. Husk at trække vejret!