Lad ikke din næste road trip efterlade dig med lændesmerter

Du kan også vælge en position, der er behagelig i øjeblikket, såsom liggende, der ender med at lægge mere pres på ryggen på lang sigt.

”Den måde, hvorpå vores rygsøjle er bygget, er den faktisk bedst til at håndtere vægten af ​​dit hoved og dine arme og din overkrop, der hviler på din tush, hvis du virkelig er lodret,” siger Fietzer. ”Så mange gange, når vi kører, ender vi, især over tid, at komme ind i en slags lunchy holdning, så rygsøjlen ikke er stablet op rigtigt."

Hvordan man forhindrer rygsmerter i bilen

Det var for sent for mig og min crunchy tilbage, men der er ting, du kan gøre for at sikre, at din krop veder vejreturen stormstormen.

”En af de største ting er opsætningen af ​​din bil,” siger Fietzer. ”Miljøet kan gøre en stor forskel om, hvor god eller ikke god din ryg føles, når du kører i lang tid eller endda en passager i lang tid."

Fietzer foreslår at placere dit sæde, så du sidder lige op, med dine knæ lidt over dit bækken. Du kan også overveje at rulle et håndklæde op og lægge det bag din korsryg, hvilket giver dig lidt lændehjulsstøtte (eller bruger en specialiseret lumbale supportpude).

Hun siger også at tage pauser så ofte som muligt. Og hvis du ikke kan, så prøv at i det mindste strække og ændre positioner hvert 20. til 30. minut.

Og engagere disse kernemuskler! ”Hver gang du tænker over det, skal du bare tage et øjeblik for at tænde disse muskler, fordi jo oftere vi kan tage vores krop til den slags god holdning, god belastning, jo mindre sandsynligt er vi at hænge ud i dårlig holdning i virkelig lange perioder af tid, ”siger Fietzer.

Øv det kerneengagement, når du kan, både ind og ud af bilen, og arbejde på dine kerne- og rygmuskler for at sikre dig, at du har den fysiske styrke til at opretholde god kropsholdning.

Få road-trip klar med disse kerneøvelser:

Tre strækninger, der lindrer lændesmerter efter en road trip

Hvis du føler ondt og leder efter en vis lettelse af lændesmerter, er der bevægelser, der specifikt vil modvirke handlingen med at sidde og lægge pres på den lave ryg.

”Tænk på at strække sig ind på den modsatte måde, hvordan det havde været statisk,” siger Baker. Han forklarer, at når du sidder i lang tid, er din “lav ryg bøjet frem, bækken vippes tilbage, og hofterne er også i en bøjet fremadstilling."

Tilbøjelig presse op

For at modveje bøjningen i ryggen, vil du komme ind i en udvidelse. Du kan gøre dette med en tilbøjelig presse op: Løg på din mave med albuer bøjet og dine håndflader på gulvet ved siden af ​​dit øverste bryst/skuldre. Hold dine hofter på jorden, skub op så dine rygbuer, som vil hjælpe dig med at udligne al den afrunding fremad.

Bekken hældning

For bækkenet, der har brugt lang tid på at blive vippet tilbage, siger Baker, at du kan gøre en "bækkenhældning", hvilket betyder at lægge på ryggen, vippe hofterne fremad ved at buge din ryg og derefter frigive. Du kan også få den samme effekt med en katte-ko-position: Kom i en neutral bordposition på hænder og knæ. Først vipper du dit bækken op, bu din lave ryg, og løft dit bryst og hoved. Dere. Og gentag!

Knælende hoftefleksorstrækning

Og til sidst, for at strække dine hofter, anbefaler Baker en knælende hoftefleksorstrækning, også kendt som en rytter yogapose. Kom i en Lunge -position, og placer dit rygknæ ned på gulvet. Skift derefter fremad, så dit forreste knæ bøjer sig i en akut vinkel. Gør dette på begge sider.

Du kan gøre disse strækninger efter en lang biltur eller endda prøve dem i løbet af en pause undervejs.

En road trip behøver ikke at betyde lændesmerter. Bliv ved med at strække og styrke, tage pauser, og prøv måske ikke at pakke din kuffert ud umiddelbart efter at have siddet i tre timer!

Men hvis du gør det, hjalp denne styrke og strækning rutine for lændesmerter virkelig med at give mig en vis lettelse: