Falder ikke for disse 11 almindelige kørende myter

For noget, de fleste mennesker har gjort hele deres liv og kun kræver et par sneakers, kan løb være ligefrem forvirrende. Delvis takket være en række vedvarende myter om sporten, ved folk ikke, om de skal strække sig før et løb, hvis det er dårligt at jogge udenfor i frigide temps, og hvis en banan er den bedste måde at helbrede løbende kramper (til Navngiv et par almindelige spørgsmål).

For at sætte rekorden lige, Jess Underhill, grundlægger af Race Pace Wellness og Race Pace Run Club giver nogle nødvendige løb Real Talk. Som løbende coach og hoved cheerleader for et endorfinfyldt liv, har Underhill hørt det hele.

Rul ned for sandheden bag 11 almindelige kørende myter.

1. Løb vil ødelægge dine knæ, hofter, [Indtast kropsdel ​​her]

Du hører dette hele tiden fra din mor, medarbejder, nabo og ikke-løbere i dit liv. Mens det er sandt, at du kan blive såret, hvis du løber, bliver du ikke såret bare fordi du løber. ”Løb vil ikke sprænge dine knæ mere end nogen anden aktivitet,” siger Underhill. ”Du kan have forskellige skader, og de kan forekomme over en periode. Men hvis du styrker og tværtog, reducerer du din risiko for skade."

2. Stræk altid før et løb

Mens du hænger over dine ben for at strække dine hamstrings eller holde en statisk kalvestrækning kan have været en hæfteklamme for dit langrendsteam opvarmning, kan du måske overveje denne ældgamle rutine at overveje denne ældgamle rutine. ”Statisk strækning opvarmer ikke kroppen,” siger Underhill. Skift dine lange hold for dynamiske strækninger. Tænk på bensvingninger, gående lunges, høje knæ og rumpe spark. ”Dynamisk strækning foretrækkes, før du kører, fordi den forbereder din krop til bevægelse og den aktivitet, du skal gøre. Du får mere ud af din træning og løber, hvis din krop er forberedt på det."

3. For at løbe hurtigere skal du løbe hurtigt hele tiden

Det gør logisk sans-hvis du vil løbe hurtigere, skal du øve dig i et hurtigere tempo, rigtigt? Men det er ikke det hurtige spor til en PR. ”Hvis du altid prøver at løbe hurtigere tempo, er det mere sandsynligt, at du bliver såret. Du vil ikke arbejde på dit højeste præstationsniveau hele tiden. Det er ikke sundt eller gavnligt, ”siger Underhill. I stedet vil du køre nogle langsommere tempo og nogle hurtigere tempo. ”Nøglen til at blive hurtigere er at variere dine træningspas,” siger hun.

4. Løbere behøver ikke at ramme gymnastiksalen

”Hele den kinetiske kæde påvirker, hvordan du løber,” siger Underhill. Det betyder alt fra din overkrop til kerne til ben og glutes. Svaghed i disse områder kan påvirke din løbende form, effektivitet og tempo og bringe dig til træthed hurtigt. ”Du kan ikke korrigere muskel ubalance, når du løber, men du kan gøre det i gymnastiksalen,” siger Underhill. ”Plus, du lever dit liv uden for at løbe. Du vil være i stand til at bære tunge dagligvarer og gøre andre ting.”Så hvis du vil undgå skade, skal du have tid til gymnastiksalen.

5. Du bliver langsommere, når du bliver ældre

Det er loven om mindskende afkast, højre? Du bliver ældre-du bliver langsommere. Ikke helt. Din løbende fitness afhænger mere af, når du begyndte at løbe end din kronologiske alder. ”Hvis du løb, da du var yngre på et pro- eller eliteniveau og virkelig skubbede dine grænser, vil du blive langsommere, når du bliver ældre,” siger Underhill. ”Men hvis du tager op senere i livet, siger 40 år, har du plads til forbedringer ligesom enhver ny løber.”Og relativt set kunne du løbe hurtigere ved 45 end du gjorde på 40.

6. At løbe i koldt vejr er dårligt for dig

Endnu en favorit uønsket råd fra forældre overalt-du bliver syg, hvis du løber udenfor, når det er koldt. ”Det er måske vanskeligere at trække vejret, når det er koldt, men det vil ikke skade dine lunger,” siger Underhill. ”Det er godt for dit sind at være udenfor, især om vinteren, når du sidder fast i hele dagen."

7. Du skal drikke vand hele tiden

Du ved, det er vigtigt at hydrere, især hvis du løber, men det viser sig, at det er en rigtig ting at bære en vandflaske med dig på hvert løb. ”Du skal drikke, når du er tørstig,” siger Underhill. Hvis du har svært ved at måle din tørst under et løb, skal du have en plan i tankerne, så du får nogle væsker, men ikke for meget. ”Over-hydrering er lige så farlig som dehydrering."

8. Har en krampe? Spis en banan

Hader at bryde det til dig, men en banan vil ikke helbrede dine muskelkramper. Mens knuden i din side kan være relateret til ernæring (som lavt kalium), er det ikke altid tilfældet. "Typisk krampe du, fordi din krop er træt, eller du trækker ikke korrekt ud," siger Underhill. ”Og som en nyere løber er det mere sandsynligt, at du får en krampe, fordi din krop ikke er vant til aktiviteten."

9. Løbere kan spise alt

Vent, hvad? Løbere Kan ikke Spis hvad vi vil? NOOOOO! Mens det kan føles som om du brænder masser af kalorier på din træningskørsel, brænder du kun ca. 250-300 kalorier på et 30 minutters løb. ”Med tiden, når din krop bliver mere effektiv i en aktivitet, brænder du mindre kalorier,” siger Underhill. Og det samme gælder for den før-drevne carb-belastningsfest.

“Kulhydrater udfører brændstof cardio -aktivitet. Imidlertid skal din normale daglige diæt understøtte dine kortere løb på tre til seks miles, ”siger Underhill. ”Hvis du er maratontræning eller løber 10 miles eller mere eller er på en lavkolhydratdiæt, skal du medtage nogle ekstra kulhydrater.”Men gå ikke over bord. Trænerens valg? Brun ris, søde kartofler og quinoa.

10. Det bliver lettere

Klar til den hårde sandhed? Løb bliver ikke lettere. Det ændrer sig bare. ”Nye løbere synes, det er så meget lettere for nogen, der har kørt i lang tid,” siger Underhill. ”Det er stadig udfordrende, uanset hvor længe du har kørt. Du lærer bare, at du er i stand til at gøre det, og at det er ok, hvis det føles hårdt.”Ifølge Underhill er det lidt som push-ups. De er virkelig udfordrende, når du starter, og de er stadig vanskelige, selvom du har lavet push-ups i årevis. ”Men du bliver mere effektiv, og du begynder at nyde det mere,” siger hun.

11. Du er ikke en rigtig løber

”Der er hele denne myte om, at hvis du er en langsommere løber, hvis du ikke løber syv eller otte minutters miles, er du ikke en rigtig løber,” siger Underhill. ”Eller måske siger du, 'Det er bare en 5k' eller 'Jeg løber lejlighedsvis, men jeg er ikke en rigtig løber.'”Den løbende coach vil gerne kalde dette Imposter Syndrome's Bluff, som kan brændes af den konstante oversvømmelse af statusopdateringer og IG Snaps. ”Der er ingen tjekliste, du skal tjekke ud for at kalde dig selv en løber,” siger Underhill. ”Hvis du vil være en løber, og du løber, er du en løber."

Nu hvor du har alle fakta, tilmeld dig dette super sjove løb, der sker i din stat. Plus, disse latterligt stilfulde leggings vil sikre, at du er den bedst klædt i pakken.