Den 11-minutters AB-træning, som Kendall Jenner sværger forbi

En hurtig rulle gennem supermodel-slash-it-girl Kendall Jenners Instagram vil forsikre dig om, at hun er alvorligt ab-sesset: afgrøde-top-aficionado, der er kendt for at lægge en bikini-selfie (eller tre) kan bestemt lide at gå med hendes tarm. Men hvordan opretholder Jenner sin six-pack (eller er det en 12?) når hun utvivlsomt har en skør-busy tidsplan?

Overvej det mysterium, der er løst, fordi hun afslører alt via sin app. Hun bruger ikke en træner eller hyppigt en boutique-megaformerklasse til at svede den ud-sving ud, hun er alt om en 11-minutters træning, du kan gøre, uanset hvor du er (selv hjemme foran dit go-to Netflix-show).

”Hvis jeg rejser eller ikke har lyst til at forlade mit hus, er dette alle de træk, jeg prøver at komme ind."

”Hvis jeg rejser eller ikke har lyst til at forlade mit hus, er dette alle de træk, jeg prøver at komme ind,” skriver Jenner.

Rutinen Do-Anywhere involverer en masse dynamiske planker og crunches, så selvom det er kort, vil dine abdominaler og skrå helt sikkert brænde i slutningen.

Klar til at arbejde den kerne? Fortsæt med at læse for Jenners foretrukne ab-styrkende sekvens.

Underarms planke: 30 sekunder

Høj planke: 30 sekunder

Side planke: 15 sekunder

Sideplanke med knas: 5 reps på hver side

Enkelt arm/ben planke: 15 sekunder

Gyngende planke: 15 sekunder

Knæ-til-albue planke: 5 reps på hver side

Standard crunch: 20 reps

Cykelknas: 30 sekunder

Knæ-til-albue planke: 5 reps på hver side

Standard crunch: 20 reps

Cykelknas: 30 sekunder

Før du kommer ind i det, er her 3 almindelige plankefejl, du sandsynligvis laver. Og dette er de 6 abdominale træningsmyter, du er nødt til at stoppe med at tro.