At gøre denne ene ting kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, ifølge en søvnpsykolog
Nej, ikke for noget drastisk, rolig ikke. Ifølge søvnpsykolog Joshua Tal, ph.d., er det faktisk en temmelig enkel rutinemæssig tilføjelse, der kan gøre en stor forskel i den tid, det tager dig at rejse til Snooze Town: Reading a Book (ja, en bog i det virkelige liv med papirsider) før sengetid.
"At læse før sengetid er en fantastisk måde at fremme afslapning og afvikle fra din dag uden blåt lys fra elektronik, der afbryder dine søvncyklusser," Dr. Tal siger. "TV og telefoner er ofte tilbøjelige til frenetiske annoncer og meddelelser, der omgår og afbryder afslapningsmekanismen, der er befordrende for at falde i søvn."
"Læsning før sengetid er en fantastisk måde at fremme afslapning og afvikle fra din dag, uden at et blåt lys fra elektronik afbryder dine søvncyklusser."
Bortset fra at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, læsning før sengetid (og den efterfølgende søvn, det inducerer) kan hjælpe med at reducere stress, øge dit humør, understøtte forbedret kognition og mere.
For hjælp til at komme ind på disse fordele (fordi ansvarlighed er alt), prøv at deltage i Penguin Random House's Read to Sleep Challenge, som vil hjælpe dig med at holde dig til dit mål om at læse mere og sove bedre ved at sende dig sengetid rutiner og tip fra eksperter i løbet af de næste par Uger og indtast dig for at vinde et faldskærmssengsæt og et helt års værdi af bøger.
Men inden du griber fat i en bog og glider lige under omslagene, skal du huske disse tip fra Dr. Tal. Først foreslår han at lægge din bog ned 15 minutter, før du viser dit lys, for at give dit sind tid til fuldt ud at afslutte afviklingen (bare sørg for at modstå trangen til at gribe din telefon!).
For det andet anbefaler han at reservere en lys læst før sengetid. Alt går, "så længe materialet ikke er for stimulerende eller skræmmende," siger han. Det betyder, at selv hvis du elsker mysterier, skal du vælge noget lidt mindre spændende til at gennemgå præ-sengen. Forsøger at løse en whodunnit lige før sengen ikke gør dig nogen favoriserer, Nancy Drew.
Klar til at få dine otte timer? Deltag i udfordringen, så bliver du indtastet for at vinde et års værdi af bøger og et faldskærmsseng, der er indstillet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Intet køb er nødvendigt. Gå ind mellem 15. januar 2020 og 31. marts 2020. Åben for os beboere, 18 år og ældre. Ugyldigt hvor forbudt eller begrænset ved lov. Se officielle regler for fulde detaljer.
Sponsoreret af Penguin Random House
Øverste foto: Penguin Random House
