6 vintersolvervssøvntips til at maksimere hvile i løbet af årets mørkeste uge

Og hvis du skal Tjek din telefon af en eller anden grund, skift den til nattilstand. Rødt eller varmere lys er meget venligere for øjnene og kan bedre lette søvn (eller i det mindste ikke komme i vejen for det), når fuldt mørke ikke er en mulighed.

2. Skift din telefon til en sengetidshistorie

"Læsning før sengetid er en fantastisk måde at fremme afslapning og afvikle fra din dag uden blåt lys fra elektronik, der afbryder dine søvncyklusser," Søvnpsykolog Joshua Tal, ph.d. "TV og telefoner er ofte tilbøjelige til frenetiske annoncer og meddelelser, der omgår og afbryder afslapningsmekanismen, der er befordrende for at falde i søvn."

Hvis dine øjne har brug for en hvile fra at stirre på ord hele dagen på din computerskærm til arbejde, ved, at der også er nogle gode sengetidshistorie podcasts derude. Ellers skal du gå i old school og læse en bog, der enten helt fascinerer dig eller keder dig til tårer. Hvad end der virker.

3. Få dig en søvnmaske til virkelig afgrænse mellem lys og mørke

Ulempen med at blive søvnig, når solnedgang rammer, er, at du sandsynligvis vil have et par timers mig-tid, før du helt kommer ud. At behandle dig selv med en søvnmaske kan hjælpe med det; Afskærmning af dine øjne helt lige før du går i seng signalerer det det her Er mørket til stede, når du sover, i stedet for aftenens dæmpning eller mørke, der simpelthen gør dig døsig.

4. Prøv et ikke-lyd-vækkeur

At vælge at ramme snooze gang på gang kan spike dine cortisolniveauer og efterlade dig i en groggy, desorienteret tilstand. Så det kan være nyttigt for en. Skrot de skurrende lyde og B. Skift til en mildere, lydløs alarm.

En fantastisk mulighed? Et solopgangs vækkeur. Noget som Lumie BodyClock Rise 100 - Wake -Up Light Alarm Clock With Sunrise and Sunset ($ 99) efterligner lysmønsteret fra en solopgang om morgenen, når du indstiller det, og sikrer, at du kan vågne op naturligt, selv når det stadig er mørkt udenfor om morgenen. Det er en stor Vind, når du modtager masser af daglige mørke, men ikke nok organisk sol til at holde dig opmærksom i disse vågne timer.

5. Forøg dit D -vitaminindtag

Med dagslys på det blotte minimum omkring vintersolvervene, er chancerne for, at du kommer udenfor mindre og blødgøres i mindre solskin-hvilket kunne sætte dig i fare for en D-vitaminmangel. Mens forskning stadig er i gang for at afgøre, om D -vitamin kan øge søvnkvaliteten, er det klart, at en mangel kan Sæt dig i højere risiko for søvnproblemer.

I den ånd for at holde din søvn, Sollys, søvnneurolog W. Chris Winter, MD, rådgiver for søvn.com, tidligere fortalt godt+god.

6. Hold dit værelse køligt, selvom du higer efter hygge

Dit instinkt kan være at blive ekstra-hyggelige om vinteraftener, men hvis din varmelegeme rent faktisk ringes op i løbet af denne sæson, kan din søvn muligvis blive forstyrret. Cirka 60 ° F til 67 ° F er den optimale temp til snoozing, så husk det, hvis du har jurisdiktion over din termostat.

Hvis du ikke kan kontrollere din indendørs temperatur (eller dele din plads med nogen, der har stærke meninger), er køleplader et andet alternativ. Jeg er især interesseret i Ettitude's bambus lyocell ark sæt ($ 178). Det er elegant glat, dejligt køligt og parrer stadig godt med din yndlings pels-trimmet sweater-tæppe.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.