Fungerer at tage magnesium til menstruationskramper faktisk?

Det er også hvorfor dr. Briden anbefaler ofte magnesium til hendes patienter, der lider af PMS. ”Jeg duber magnesium 'mirakelmineralet i perioder.”Det er min frontlinie-recept til PCOS, PMS, periodesmerter og perimenopause,” proklamerer hun og tilføjer, at det også hjælper med at regulere cortisolniveauer. ”Magnesium beroliger nervesystemet, så det er fantastisk til hovedpine og humørsymptomer på PMS,” siger hun. Det er også et anbefalet middel til anus kramper i perioder.

Sådan får du mere magnesium gennem mad

Mens et dagligt supplement er en fantastisk måde at øge dine magnesiumniveauer på, er der også måder at blot finjustere din diæt i en mindre smertefuld periode. Leafy greener som grønnkål, spinat og ruccola sprænger med mineralet, ligesom nødder som cashewnødder, mandler og valnødder. Prøv at tilføje flere græskarfrø og avocado til din frokostsalat, mens du springer ud på Saltier -toppings. "Reducer dit samlede saltindtag, da dette gør det lettere for magnesium at forhindre oppustethed og vandopbevaring," rådgiver Schneider.

Når det kommer til at tilfredsstille din sugen efter noget sødt, anbefaler Briden at spise magnesiumrig mørk chokolade (score!). Bare sørg for at holde sig væk fra søjler med for meget sukker, da insulinniveauer uden kontrol kan rod med dine hormoner og fremme betændelse.

Tips til at købe magnesiumtilskud til PMS

Hvis du vælger at bruge magnesiumtilskud, skal du sørge for at tage dem dagligt-og være tålmodig. I modsætning til smertestillende midler, der træder i kraft næsten øjeblikkeligt, skal magnesium opvædet af kroppen over tid. ”Konsekvent indtag lader kroppen få mest muligt ud af [magnesium], og det tager nogen tid at nå det punkt--måske dage eller uger,” siger Schneider. Hun anbefaler en tre-måneders "terapeutisk prøve" for at se, hvordan kosttilskuddene fungerer for dig. ”Efter denne periode skal du vurdere, hvordan du har det,” siger hun.

Hvad angår hvilken type magnesium man skal købe, foreslår Schneider at holde sig væk fra magnesiumoxid, som er den mest almindeligt tilgængelige type supplement, såvel som magnesiumhydroxid og magnesiumchlorid, da de typisk er for hårde. I stedet for både Schneider og Dr. Briden foreslår at tage magnesiumglycinat. ”Det er magnesium, der er forbundet til aminosyreglycinet, som er mere absorberbar end andre typer magnesium og er mindre tilbøjelig til at forårsage diarré,” siger Briden. ”Glycin har også sin egen beroligende virkning på nervesystemet."

Færre kramper og en generel følelse af ro? Nu er det en sejr. Periode.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.