En podiatrist siger, at dette er de bedste løbesko at bære, hvis du har plantar fasciitis
”Hvis sneakers ikke har den rette støtte til at matche din fodstruktur, kan det irritere eller undlade at støtte buen nok,” siger hun. ”På den anden side, hvis skoen har for meget buestøtte til en fod, der er fladere, kan den presse mod buen og forårsage mere smerte for plantar fascia. Det er typisk, at en mere neutral sko fungerer det meste af tiden på den gennemsnitlige fod og kan ændres med tilføjelsen af mere støtte, hvis det er nødvendigt."
Hvad skal man se efter i en sneaker til plantar fasciitis
Dr. Daughtry siger, at der er to vigtigste ting at se efter, når man prøver at finde de bedste løb- eller gåsko til plantar fasciitis.
Hæl-til-tå-fald
Hæl-til-tå drop er forskellen i højden mellem hælen og forfoden i en sko, målt i millimeter. "Jo mindre hældråbet, 'fladere' skoen," dr. Daughtry forklarer.
Hun siger, at standarden hælfald i de fleste løbesko er 10 mm. Og hvis du har problemer med plantar fasciitis, vil gennemsnittet sandsynligvis være dit lykkelige sted.
"Enhver dramatisk ændring fra din normale skal tilpasses til signifikant, pludselige ændringer på vores fødder kan forårsage nye eller forværrede problemer," Dr. Daughtry advarer. Hun tilføjer, at hurtigt overgang til nul-drop-sko (findes i minimalistiske løbesko) kan føre til problemer som Achilles senebetændelse, forværring af plantar fasciitis, ankelforstuvninger og metatarsalgi.
På den modsatte side af spektret har højere hældråber (såsom 14 mm) en mere overdrevet kile, "hvilket kan føre til stramning af Achilles -senen eller for meget pres på fodens kugle," siger hun.
Stakhøjde
Denne måling refererer til mængden af dæmpningsmateriale mellem dine fødder og jorden. De fleste sko viser både deres forfod stakhøjde og deres hælstakhøjde.
”Jo tykkere dæmpningen er, jo mere hjælp til stødabsorption, men så er ting som propriosception (dine fødder fortæller din hjerne, hvor dine fødder er placeret) og muskelstyrke er kompromitteret,” siger Dr. Dr. Daughtry. ”Det kan [også] påvirke din samlede justering og kan føre til ryg-, knæ- eller hofteproblemer, hvis for ekstrem."
Ligesom med hældråbe, vil du vælge noget, der falder i mellemstakken højden af rækkevidde 21 til 26 mm i forfoden. Selvom det afhænger af, hvad du er vant til. ”Igen, alt hvad der er en dramatisk ændring fra din normale kan potentielt have en negativ indflydelse på din krop,” siger Dr. Dr. Daughtry.
Hvad er de bedste løbesko til plantar fasciitis?
Dr. Daughtry siger, at hendes anbefaling til de fleste løbere med plantar fasciitis er en neutral løbesko med et grundlæggende 10 mm hælfald som udgangspunkt.
”De fleste løbesko har et gennemsnitligt eller højere niveau af dæmpning på grund af den indflydelse, som løbere lægger på deres fødder,” siger Dr. Dr. Daughtry. Og hvis du har brug for det, kan du tilføje nogle buestøtteopsikker eller brugerdefinerede orthotik.
Med det i tankerne er her hendes bedste forslag:
”Dette er en fantastisk mulighed for mennesker med plantar fasciitis, da det er en neutral løbesko med lidt mere dæmpning og har 12 mm hælfald,” siger Dr. Daughtry. Hun tilføjer, at løbere med bredere fødder eller bunions skal sørge for at få den brede bredde, fordi tåboksen har en tendens til at blive kørt smal.
Hæl drop: 12 mm
Forfoot stakhøjde: 23mm
Vægt: 9.1 oz
Farver: 29
Oprindeligt $ 160, til salg for $ 95
Ifølge dr. Daughtry, Asics Gel-Kayano 28 er en fremragende mulighed for nogen med plantar fasciitis, fordi det er en neutral løbesko med standard 10 mm hældråbe; Plus, det har en vis unik dæmpning. ”[Det] har gel indbygget i hælen for at tilbyde hjælp til hælestrejke og pude de første par trin,” siger hun.
Hæl drop: 10 mm
Forfoot stakhøjde: 12 mm
Vægt: 9.1 oz
Farver: 9
Disse spark har en lavere hæl til tå drop: kun 5 mm. Men det er fordi de har stort set overdådigt pude fra hæl til tå "for at hjælpe med stødabsorption for dem, der står eller går på en mere fast overflade hele dagen," siger Dr. Daughtry. ”Denne stil er en mere stabil sko, der hjælper med at undgå for meget udfladning af buen, og der er en udvidet hælstøtte."
Hæl drop: 5 mm
Forfoot stakhøjde: 35 mm
Vægt: 9.3 oz
Farver: 6
”Naot har aftagelige indlægssåler, der er korkbaseret, som kan forme til foden,” siger Dr. Dr. Daughtry. ”Og med en blødere overdel vil mesh -materialet ikke gnide eller irritere knogler eller foddeformiteter såsom hammertoer eller bunions.”Eksperterne er enige:” Disse sko leveres også med et segl fra American Podiatric Medical Association for at fremme god fodsundhed, ”tilføjer hun.
Hælhøjde: 1.5 tommer
Vægt: 9 oz
Farver: 6
Samlet set dr. Daughtry siger, at sko alene ikke vil løse din plantar fasciitis. De fleste patienter har brug for en række flere forskellige behandlinger for fuldstændigt at løse deres smerter fuldstændigt. Men at bære det rigtige fodtøj kan hjælpe med symptomerne i mellemtiden-og indstille dig på vejen til bedring.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
