Periodekramper holder dig vågen om natten? Her er hvad du kan gøre

Hvad kan du gøre derhjemme for at hjælpe med kramper

Den gode nyhed er, at selvom kramper er smertefulde, er der en håndfuld ting, du kan gøre for at føle dig bedre. For eksempel kan du bekæmpe kramper med smertestillende uden recept, kaldet ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen og acetaminophen. ”NSAIDS fungerer som antiinflammatoriske midler og blokerer enzymet, der fremstiller prostaglandiner (cyclooxygenase), hvilket resulterer i lavere niveauer af prostaglandiner,” siger Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, en praktiserende gynækolog, der er specialiseret i kvindelig seksuel og reproduktiv sundhed. ”Mindre prostaglandin betyder mindre muskelkontraktion og mindre smerter.”Selvom alle disse eksperter anbefalede at bruge din-konsultation din læge, før du tager medicin.

Derudover kan anvendelse af en varmepude på maven eller korsryggen hjælpe med at lindre smerter. Dette skyldes, at varme opfordrer blodkar til at udvide, hvilket igen øger blodgennemstrømningen og slapper af muskler, Dr. Roskin tilføjer. Husk bare at lægge din varmepude på en timer eller tage den af ​​din krop Før Du falder i søvn. Langvarig brug af varmepuder kan potentielt forårsage forbrændinger og andre sikkerhedsrisici. Dr. Ritch tilføjer, at et varmt bad også kan reducere smerter.

En anden taktik til at reducere kramper om natten sover på din side i føtal position, undertiden med en lille pude mellem knæene, dr. Siger Ritch. Denne position kan hjælpe.

Hvordan kan du forhindre dem i fremtiden

Når du ikke er fordoblet i smerter fra kramper midt på natten, er der nogle forebyggende foranstaltninger, som du kan tage for at holde intense kramper i skak. Dr. Dweck anbefaler, at du sporer din periode med en app, så du kan sørge for at hydratere, have din varmepude klar eller tage forebyggende medicin.

”Det kan føles modintuitivt, men let øvelse som at gå eller yoga kan være fordelagtigt,” Dr. Roskin siger. En kortvarig retssag offentliggjort i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin fandt, at yoga hjalp med at reducere smerterne ved kramper såvel som psykologisk stress, forklarer hun.

Hvornår skal du se en læge

Hvis din periode kramper forstyrrer dit liv hver måned, forværres gradvist, eller du er lige begyndt at have alvorlige kramper efter 25 -årsalderen, antyder Mayo Clinic, at du søger lægehjælp. Intens periodesmerter er ikke normal, og tilstande, der påvirker kramper inkluderer endometriose, livmoderfibroider, bækkeninflammatorisk sygdom og cervikalstenose.

For at være klar: Periodens kramper er ikke automatisk et tegn på reproduktiv sygdom, ved, at det altid er en god ide at lytte til din krop og være opmærksom på dine symptomer. Chatte med din medicinske udbyder, hvis du er bekymret. Ja, noget let ubehag er almindeligt, betydelig lidelse er ikke en iboende del af menstruationen, og du fortjener at ikke have smerter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.