Fører spinding til voluminøse quads?

Vi har hørt denne kommentar om otte millioner gange (måske har du også): ”Jeg elsker at dreje, men jeg vil ikke samle mine quads."

Mens ingen, der sagde dette til os, ville blive citeret, har vi bogstaveligt talt hørt sådanne kommentarer som: ”Jeg kan ikke passe ind i mine Rag & Bone Jeans mere."

Så midt i det voksende skrav og bekymring for, at denne populære cardio -træning kan være en god måde at fakkelkalorier på, men på bekostning af tykkere lår, ville vi vide, er dette en urban fitness myte spundet ud af kontrol? Eller fører spinding virkelig til større quads?

Vi interviewede fitnessekspert og cykel Guru Kristin Kenney samt topinstruktører fra rivaliserende studios svinghjul og soulcykel, Holly Rilinger og Kym Perfetto. Deres fund? Indendørs cykling fører ikke nødvendigvis til større ben, men de følgende seks faktorer kan være bag enhver opfattet bulk. Lær hvad de er nu. -Rosa Levitan

Dine gener

Kromosomer spiller en vigtig rolle i, hvorvidt du kan passe ind i dine tynde jeans, siger både SoulCycle's Perfetto og Flywheel's Rilinger (afbildet her).

”Størrelsen på dine quads er meget afhængig af genetik. Jeg har haft stærke quads siden jeg var omkring otte år gammel, ”siger Rilinger, der er muskuløst fra hoved til tå.

Faktisk har de fleste spin -instruktører ikke hendes slags definition!

Din kropstype

Er du pisket tynd eller atletisk bygget? Kropstype er en faktor, uanset hvad din træning er, siger Perfetto (på billedet her). Overvej de tre hovedkropstyper-endomorfe, ectomorphs og mesomorphs-og som du måske er.

Ectomorphs er generelt høje, tynde og slanke og har svært ved at sætte muskler på muskler. Endomorfer og mesomorphs reagerer imidlertid meget hurtigere på modstandstræning og opbygger muskler med relativ lethed. Gør nogen Sport kunne skabe denne ændring.

Dit spindings udgangspunkt

Dit udgangspunkt på en spincykel spiller en stor rolle i, hvorvidt og hvordan du bygger muskler. Perfetto påpeger, at en modmodel på 115 pund, der aldrig har cyklet, får muskler fra den, mens en bodybuilder eller en super atletisk type muligvis kan se den modsatte effekt.

Disse ændringer kan være på kort sigt, siger Perfetto. ”Hvis dine jeans oprindeligt er strammere efter et par ugers cykling, skal du ikke narre ud,” siger hun. ”Dine quads kan muligvis udgøre lidt op, men den samlede mængde cardio vil afbalancere det."

Hvorfor? Udviklede quads hjælper dig med at brænde mere fedt generelt. Den store muskelgruppe reagerer hurtigt på aktivitet og øger forholdet mellem muskel og fedt i kroppen, hvilket igen øger din metaboliske hastighed.

Foto: Byrum.blogs.Nytimes.com

Din diæt

Bekræftelse af, hvad vi måske allerede har mistanke om: "Cykling gør ikke dine ben større, men brød og pasta gør," siger Rilinger. Med andre ord, øget aktivitet betyder ikke, at du kan se bort fra sunde spisevaner.

Det viser sig, vægtøgning, der svarer til øget fysisk aktivitet, er meget almindelig, med nye ryttere falskt at tænke på, at fordi de bare fakler 650 kalorier på en cykel, kan de spise hvad de vil. (Undskyld!)

Din bedring

Fitness -ekspert Kristin Kenney, der er skaberen af ​​høje gearcykelklasser på Equinox, siger at håndtere et løft i appetitten på grund af øgede spin -sessioner kan også være vanskelig. ”Nye ryttere kan opleve et stort kalorieunderskud og mangler ordentlig bedring, hvilket resulterer i et usædvanligt sultniveau,” siger hun.

At chowing ned på Pinkberry efter klassen holder dig ikke fuld, og du har sandsynligvis ønsket flere fødevarer med højt kalorieindhold senere. Kenney anbefaler at spise et lille måltid på fire ounces magert protein og komplekse kulhydrater efter træning for at forblive fuld og sikre muskelgenvinding.

Din cykelform

Mens Spinning er en "quad-dominerende" træning, for at citere skuespiller Max Greenfield (alias Schmidt fra "New Girl"), betyder det ikke, at kun quads er arbejdet. Det er ligesom at sige, at push-ups kun fungerer armene.

Spinning aktiverer også din abs, hamstrings, glutes og rygmuskler. Du ved, hvornår din instruktør siger at bruge din mavemasse? Brug din abs! Og når de siger ikke at gribe fat i styret? Det er for at aktivere muskler i ryggen og glutes. Når du fokuserer på at trække op med pedalen (snarere end at sætte den ned), så trækker du på hamstrings.

Ridning forkert fører ikke kun til skade, men kan forårsage uønsket muskelvækst, siger Perfetto, hvis ben er skulptureret, men ikke lidt voluminøse.

Hun er endnu en grund til, at vi ikke lader quad-bulking bekymringer bremse os ned på cyklen: Se på bods fra de fleste spin-instruktører-de er magert benede spindemaskiner, og de er sandsynligvis på en cykelmåde mere end dig. (Ikke at der er noget galt med stærke, sexede quads!)

Mere læsning

Spin scene ryster? Revolve kommer ind i SoulCycle-Flywheel-landskabet

New Girl's Schmidt lærer en soulcykelklasse

Hvorfor knaser ikke giver dig flad abs og vil skade din krop