Spiral du spiral ved det mindste antydning af afvisning? Du har muligvis afvisende følsom dysfori

Mens enhver igen kan enhver være vred, trist, frustreret, flov eller måske alle disse følelser på én gang i lyset af at være (eller føle) afvist, "Det ser ud til, at med RSD er disse oplevelser overvældende," siger Sturmer, ”Og intensiteten-og hvordan det kan sende dig spiralformet, er det, der gør RSD anderledes end andre følelsesmæssige reaktioner."

”Intensiteten [af følsomheden omkring afvisning]-og hvordan den kan sende dig spiralformet-er det, der gør RSD anderledes end andre følelsesmæssige reaktioner.”-Georgina Sturmer, MBACP, psykoterapeut

Det resulterende svar har en tendens til at dukke op på en af ​​to måder: høj angst eller høj vrede. Førstnævnte afspejler et ønske om at trække sig tilbage fra andre og drøvtygges om detaljerne i hverdagens interaktion, hvor du måske har opfattet afvisning; der henviser til, at sidstnævnte involverer at udslette eller søge hævn over hvem der har afvist dig. Fællesnævneren? En overfølsomhed over for enhver form for afvisning, der kan føles svært at ryste eller komme videre fra.

Hvem er med den største risiko for at udvikle afvisende følsom dysfori?

Udtrykket "afvisende følsom dysfori" er steget i popularitet stort set for sin forbindelse til opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), som også er blevet mere åbent diskuteret i de senere år. Mennesker med ADHD menes at være særligt i fare for RSD-som kan endda være et symptom på ADHD-fordi begge involverer et niveau af følelsesmæssig dysregulering, hvor eksterne begivenheder kan udløse en stor eller uforholdsmæssig følelsesmæssig reaktion.

Af lignende grunde er RSD også blevet knyttet til autisme. Det er muligt, at den unikke hjernefunktionalitet, der er almindelig hos folk med autisme og ADHD, kan forhindre følelser af reel eller opfattet afvisning i at blive forarbejdet effektivt, hvilket sætter nervesystemet på fritz.

Fordi RSD kan føre til en så følelsesmæssigt smertefuld oplevelse som svar på alt, hvad der kunne ses som afvisning (endda neutrale svar som "Jeg er måske fri" eller "Jeg tjekker min kalender"), det er også almindeligt for folk med RSD for at have angst og depression-hvoraf er komorbide forhold, der også kan forværre RSD.

Hvad er almindelige tegn på afvisning følsom dysfori?

”Fordi RSD ikke er veldefineret, kan præsentationer variere meget,” siger psykiater Andres Fonseca, MBBS, medstifter og administrerende direktør for Thrive Mental Wellbeing. Nedenfor deler han og Sturmer et par almindelige tegn på, at du måske har betingelsen:

• Du føler ønsket om at trække sig tilbage, gemme dig eller undgå nye oplevelser (for at afbøde dit potentiale for afvisning)
• Du har en tendens til perfektionisme eller hold dig selv til ekstremt høje standarder
• Du forsøger at ignorere eller afvise dine følelser og efterlade dig følelsesløs, frakoblet eller ensom
• Du er tilbøjelig til rasende eller på anden måde følelsesladet udbrud som svar på andres handlinger
• I folk er for enhver pris for at sikre, at du er ønsket eller accepteret
• Du føler dig som om du er nødt til at arbejde hårdt for at passe ind eller blive forstået
• Du har en tendens til at drøvtygges om andres ord eller handlinger, og hvad de reflekterer om dig
• Du føler intens ydmygelse, skam eller fortvivlelse, når du fornemmer, at du er blevet afvist, kritiseret eller kritiseret af andre

Fordi igen er RSD ikke en formelt anerkendt diagnose af mental sundhed, der er ingen særlig kombination af ovenstående træk, der betyder, at du har betingelsen. Men hvis nogen af ​​ovenstående ringer sandt for dig eller generelt, har du det lyst til at tage afvisning hårdere eller mere personligt end dem omkring dig, kan du have RSD.

Hvad er almindelige triggere af RSD?

Fordi ethvert scenario, der kan opfattes som afvisning, kritik eller kritik, kan modregne RSD, varierer triggerne fra person til person, og visse situationer eller folk kan udløse mere intens RSD end andre for nogle mennesker, siger Sturmer.

Du finder måske ud af, at arbejde er en trigger til din RSD, for eksempel, uanset om det er fordi du overses af din chef for noget, du får en jobafvisning, eller du opnår ikke en bestemt arbejdsopgave på den måde, du ' D håbede, og du har mistanke om, at andre kan fortælle det.

Eller det kan være venner eller familie, der udløser din RSD, eller dit romantiske forhold. Føler du dig særlig lav, når din ven annullerer dig, eller når din partner tager en regncheck på datoen aften, for eksempel? Med henblik herpå er sociale situationer, der skaber sammenligning med andre og forholdskonflikter også begge almindelige triggere, siger Dr. Fonseca.

Hvordan kan du klare symptomerne på RSD?

Det første skridt til mestring er at identificere hvornår og hvordan din RSD manifesterer sig. ”Bemærk, hvis der er specifikke mennesker eller interaktioner, der udløser dine alvorlige følelsesmæssige reaktioner,” siger Sturmer, der også foreslår at overveje, om livsstilsfaktorer-lignende diæt, drikkeindtag og træningsmønster kommer i spil. Disse faktorer kan påvirke din sindstilstand og dermed spille en rolle i, hvordan du kan opfatte og reagere på nogens ord eller handlinger.

På samme måde kan det hjælpe med at identificere, om dine RSD-opblussen har en tendens til at komme med visse fysiske symptomer, hvilket kan føles mere kontrollerbare for dig end dine følelser i øjeblikket. ”Bemærk din krop og åndedræt, når du føler en intens følelsesmæssig reaktion på afvisning,” siger Sturmer. ”Hvis du kan stille ind på de fysiske fornemmelser, der ledsager disse følelser, kan du udtænke fysiologiske måder at berolige dig selv-for eksempel, massere en knyttet kæbe, strække en stram hals eller åbne brystet ved at tage dybe indåndinger."

Sturmer anbefaler også at øve mindfulness, da ”At være til stede kan hjælpe os alle med at genvinde perspektiv, rolige negative tanker og føle sig mere i kontrol.”Forskellige ting fungerer for forskellige mennesker, men du beslutter måske at fokusere specifikt på din vejrtrækning, lave en jordforbindelse eller lytte til en lydmeditation. Eller få en pen og papir, og skriv dine følelser ned. At sætte følelser på papir kan hjælpe dig med at skabe en vis psykologisk afstand fra dem og til gengæld også få lidt kontrol over dem.

Det er også en god ide at fortælle dine kære om din oplevelse af RSD, så de bedre kan forstå dine svar i visse scenarier og vise dig den medfølelse, du har brug for, tilføjer Sturmer.

Ofte bekymrer folk med RSD sig for at ved at fortælle deres venner og familiemedlemmer, hvordan de har det, manipulerer eller skyld-tripping af dem-for eksempel, hvilket antyder, at de annullerer deres planer med andre eller går på æggeskaller omkring dem. Men der er en verden af ​​forskel mellem at manipulere nogen eller forsøge at dirigere deres opførsel og bare udtrykke, hvordan du har det, så de kan tage disse følelser i betragtning.

Hvis du har lyst til, at dit svar på afvisning effektivt holder dig tilbage fra at leve og nyde dit liv, eller ovenstående taktik ikke er nyttige, er det også klogt at konsultere en mental sundhedsperson betingelser og dine specifikke triggere og hjælper dig med at udvikle strategier til at tackle dem, ”siger Dr. Fonseca.

Hvordan man støtter en elsket, der har RSD

Hvis en elsket deler, at de har RSD eller oplever overfølsomhed over for afvisning, skal du bare lade dem vide, at du er der for dem, kan betyde meget og hjælpe med at lette det pres, de føler. Og selvom du måske ikke ønsker at gå på æggeskaller omkring dem-og det er usandsynligt, at du forventer, at du gør det-endda bare at være taktfuld og i betragtning af, hvordan du ordkommentarer, der kan opfattes som kritik.

"Hvis du støtter en elsket med RSD," tilføjer Dr. Fonseca, ”Uddannelse af dig selv, at være medfølende og tålmodig, kommunikere åbent, undgå unødvendig kritik, tilskynde til professionel hjælp og sætte grænser er alle vigtige."

Afvisning er til en vis grad en del af livet. Og selv for folk uden RSD kan det virkelig sving nogle gange. RSD kan imidlertid være svækkende, og da det ikke ofte diskuteres-eller godt defineret i en klinisk forstand-kan det være vanskeligt for dem, der berøres at få hjælp. Heldigvis ændrer ting sig, omend gradvist, og der er måder at styre tilstanden.

Hvis du kæmper med afvisning mere end de fleste, er det værd at være proaktiv at overveje, om afvisningsfølsom dysfori kan være i spil, og hvis du måske drager fordel af ovenstående mestringsteknikker eller konsulterer en mental-sundhedsudøver.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.