Oversvømmer eller fryser du, når du står over for bekymrende nyheder? Sådan identificeres din stressrespons på sociale medier for at beskytte din mentale sundhed

Mens begge svar giver fuld mening, kan heller ikke repræsentere, hvordan du vil dukke op i verden. Derfor er terapeut Shannon Moroney, forfatter af Helbrede for ægte: En guidet tidsskrift til at tilgive andre - og dig selv, er fan af at spørge hendes klienter på hoved. "Hvad jeg gør i min praksis er, når der er store problemer, der foregår i verden, bringer jeg disse ting op, fordi jeg kan godt lide at tjekke ind med folk-partikulært, fordi mange mennesker bliver så overvældede, at de bare følelsesløse eller De er optaget af det, ”siger hun.

Denne enkle indtjekning gnister ofte en samtale om, hvordan folk vil engagere sig i aktuelle begivenheder, og det er et godt spørgsmål at stille dig selv, før du dykker hovedet først i dit nyhedsfeed eller omvendt sletter enhver social medie-app.

Forude tilbyder Daniels og Moroney en fem-trins plan for at indtage medier på en mere forsætlig, virkningsfuld måde. Før vi dykker ind, er en hurtig note: Det er altid bedst at finde ud af dine komplekse følelser med en terapeut eller rådgiver, hvis der er tilgængelig. Når det er sagt, lad os starte.

Hvordan man opretter en medieforbrugsplan, når nyhederne føles for smertefuldt til at bære

Trin 1: Anerkend hvad der er inden for din kontrol og Hvad ikke er

Før vi virkelig laver en plan, er der en vis niveauindstilling i orden. Ifølge Daniels kommer frygt og angst fra at forsøge at overmanne ting, der simpelthen er ude af vores kontrol, når vi virkelig kunne gøre mere af en forskel ved at fordoble vores værdier og handlingerne inden for vores kontrol. "[Dette skift] kan hjælpe dig med at bevæge dig fra en følelse af magtesløshed til styrkelse," siger Daniels. "Dette kan omfatte ting som at søge efter måder at støtte eksternt i vanskelige tider eller forstærke stemmer online for at udvide deres rækkevidde med at lede efter støtte. At være klar med dig selv om, hvad der er vigtigt for dig, kan berolige dit sind og hjælpe dig med at prioritere, hvor du skal bruge din energi."

Når du har genkendt, hvad der er inden for din kontrol, siger Daniels, at du kan stoppe med at fokusere på tingene uden for disse grænser. "For ting, der er uden for din kontrol (som politikernes eller andres overbevisning), prøv at løsrive sig fra dem," siger hun. En måde at gøre dette på er at begynde at lægge mærke til dine følelser som husgæster snarere end permanente værelseskammerater, siger hun. "Der er en stor forskel mellem 'oplever' og 'legemliggør' vrede. Når du har identificeret følelsen og erkender, at det er midlertidigt og ikke definerer dig, kan du derefter bestemme, hvad du skal gøre med den følelse, ”siger hun.

Dette vil placere dig i en bedre position til at gøre en forskel nu, og hver gang en kamp for menneskerettigheder gør nyhederne.

Trin 2: Tag dig tid til at tænke på, hvor meget medier du kan forbruge uden at gå på kompromis med dit velbefindende

Moroney har et råd, der gælder for dem, der kan lide at oversvømme (Doomscrollers) og dem, der har tendens til at fryse (numbere) både. "Sig enten 'Jeg tager et bevidst valg om ikke at forbruge noget af medierne,' eller 'Jeg tager et bevidst valg til, hver dag. Bare det at gøre denne pagt med dig selv vil føle sig befriende og vil befri dig for "Jeg ved ikke, hvad jeg laver" -følelse, der er så almindelig i tider som disse. Så se tilbage på dine værdier og følelser, og vælg, hvor meget tid du cam dedikerer til at forblive i kunden uden at ofre dit velbefindende.

For at hjælpe dig med at finde dit svar, anbefaler hun at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Er mængden af ​​medier, som jeg spiser om dette emne, der giver mig mulighed for? Eller nedture mig?
• Hvor meget information har jeg personligt brug for at holde mig bemyndiget?
• Distraherer mit medieforbrug mig fra mine kære?

Trin 3: Lav en social retfærdig plan, der er i overensstemmelse med dine værdier og ressourcer

Ifølge Moroney er der to store menneskelige ressourcer, vi kan tilbyde i tider med tragedie. "Vi har kun så meget tid og så mange penge-det er vores ressourcer. Jeg vil se folk føle sig selvsikker og forsikrede om, at de lever inden for deres egne værdier, når de bruger disse ressourcer, ”siger hun.

For eksempel: Måske har du allerede tildelt alle dine velgørende fonde i år, og du kan ikke bidrage med noget til Ukraine på den måde, men dine dollars er Stadig gør en forskel, og du føler dig på linje med det. Eller måske har du ingen supplerende indkomst til at donere, periode, men du føler, at du kan donere tid til humanitær bistandsindsats. ”Vi vil føle, at vi har formål, det er virkelig vigtigt. Så hvis nogen føler mig virkelig hjælpeløs, vil vi finde en ting, som de virkelig kan forpligte sig til hvad det er, "siger Moroney.

Der er ingen højre svar; Der er bare hvad der er rigtigt for dig.

Trin 4: Føl dig bemyndiget til at sætte sociale grænser, når nyheder kommer op i hverdagens samtale

Vi har alle været en del af de cirkulære samtaler, der ender med begge mennesker, der bare siger noget i retning af, "Ja, jeg ved ikke engang, hvad jeg skal sige, bortset fra at det er forfærdeligt.”Mens disse interaktioner er helt normale, er det okay for dig at fravælge dem. Moroney anbefaler forsigtigt at sige noget i retning af, "Jeg har besluttet ikke at diskutere dette emne i længden for mit eget mentale velvære, men jeg laver XYZ for at hjælpe i Ukraine."På den måde modellerer du forsigtigt, hvordan du håndterer kriser som disse og skaber grænser på samme tid.

Trin 5: Prioriter din egen selvpleje, herunder at søge hjælp fra en mental sundhedsperson

Som Daniels påpegede tidligere, kommer begge stressresponser på bekostning af vores eget velbefindende. Så når du opretter en strategi til at tackle det nuværende medielandskab, skal du sørge for at inkorporere din egen selvplejepraksis. Det kan være noget som at slukke for din telefon på et bestemt tidspunkt, flytte din krop eller øve mindfulness. "Mindfulness kan være et godt værktøj til at hjælpe folk med at kæmpe med de overvældende mængder af følelser og usikkerhed, de måtte have," siger Daniels. "Meditation giver dig mulighed for at skabe plads til dig selv, når du føler disse følelser. Det kan hjælpe dig med at stoppe 'tid på at rejse' eller ængsteligt forudse fremtiden, da mindfulness kalder os ind i det nuværende øjeblik."

Det bærer også gentagelse af, at hvis du finder dig selv ude af stand til at tackle alt, hvad der foregår lige nu-selv med dine grænser på sted-søgende professionel hjælp er den bedste form for selvpleje, der er der er.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.