Fungerer på kortvarige fitnessudfordringer fungerer virkelig?

"Udført rigtigt" i Brace's World, betyder, at der skal være ekstrem opmærksomhed rettet mod kost og en meget klar, meget specifik fitnessplan på forhånd. Og du er nødt til at være virkelig engageret. "Du kan ikke bare se på kalender af burpees og push-ups over fire uger og forvente, at det ændrer din krop-eller dit fitnessniveau," siger han. Det er også vigtigt at have en coach, der kan hjælpe. Plus, din plan skal Medtag en blanding af metabolisme-revvende HIIT og vægttræning.

Det er også vigtigt at lytte til din krop, så du ikke overdriver det, og at holde dine forventninger i kontrol. "Jeg vil ikke lyve og sige, at du vil se massive ændringer, der vil ændre din krop for evigt på en måned," siger han. "Du skal se det som en måde at fremskynde dine resultater på kort sigt og overføre dem til en langsigtet livsstilsplan."Hvis du er villig til at tænke på kortsigtede udfordringer gennem denne linse, tror Brace, at de kan helt bestemt Lev op til hypen.

Skeptikeren: Brian Ripka, grundlægger af Ripped Fitness

Brian Ripkas rippede træningsmetode sigter mod at være sjælcyklen for at køre studios-hiit på løbebåndet i en sjov klasseindstilling. (Han har en placering i Rye Brook, New York, og en der kommer til NYC senere i efteråret.) Ripka siger, at hans hårde-som-negle-klasser lover varige resultater, men de handler også om at skabe en følelse af samfund, fordi det er det, der holder folk tilbage-og for ham er det nummer én mål. "Når du finder noget, der fungerer, skal det få dig til at holde dig til det for evigt," siger han.

Ripka's oksekød med kortsigtede udfordringer er, at de kan tvinge folk til at overtramme og gøre reel skade på deres kroppe og Deres moral, især hvis de bare følger noget online uden personlig vejledning."At arbejde på krop og sind så hårdt som de fleste af disse udfordringer går ind for over en kort periode er uholdbar, hvorfor mange mennesker har en tendens til at gå ned og brænde eller bare give op," siger han.

Gå ikke engang i gang på Instagram-konti, der hævder at vise de blændende resultater af hurtige, superintensive diæter. "Folk ser disse billeder af andre, der angiveligt er færdig med programmet og derefter bliver deprimeret over deres tilstand," siger han. ”Jeg opfordrer stærkt mine klienter til Ripped til ikke at falde for det."

Nøglen til at smede et konsistent forhold til fitness, siger han, er at forstå, at træning kræver perioder med arbejde efterfulgt af hvileperioder og at tænke på lang sigt. "Jeg opfordrer alle mine klienter til helt sikkert at hæve baren og skubbe sig selv, men ikke at sætte slutmål," siger han. "Over-tæppet er god; over-uddannelse er dårlig, og det er kritisk at forstå forskellen mellem de to."

Temperaturerne falder muligvis, men din træningsrutine opvarmer! Tjek vores Fall Fitness -forhåndsvisning, din guide til at have dit sundeste fald endnu. Og sørg for at markere dine kalendere: Nå+Good's årlige fitnessskibon i NYC er tilbage i den 22. oktober.