Uddyb din sind-kropsforbindelse med denne tillidsskabende træningsplan

Dag 9: Gå til et udendørs løb, gå, cykeltur eller vandretur i 20 minutter

Hvis du er i stand til det, skal du gå ud til en sti, hvor du også ser andre mennesker, der træner. Det kan være motiverende at vide, at du ikke er den eneste derude. Selv hvis du ikke direkte interagerer med dem, skal du bare se andre mennesker give din træning et socialt element.

Videnskab viser, at træning sammen med andre har flere fordele. Det kan forbedre atletisk præstation og gøre træningspas mere tilfredsstillende. Det kan også hjælpe os.

Dag 10: Gentag den 8-minutters fulde krop, multidirektional træning

Vi er tilbage til vores originale træning, og jeg håber, du får fat på at følge med nu. Selvfølgelig er en YouTube -træning ikke det samme som at arbejde med en træner personligt. Den bedste måde at nærme sig en online træningsvideo er at gå i dit eget tempo, mens du stadig udfordrer dig selv.

Vores kultur har ofte denne over-toughness-mentalitet-"Gå hårdt eller gå hjem!”-Men personligt fortolker jeg sejhed som at være disciplineret nok til at tage gode beslutninger. Jeg siger ikke, at du skulle stoppe med at lave en øvelse bare fordi du følte en lille fornemmelse. Det er okay at være ubehagelig. Husk bare dit mantra, når tingene bliver hårde! Men hvis noget virkelig gør ondt i en smertefuld, ikke kun udfordrende, måde, skal du ikke ignorere det bare fordi du ikke vil være “blød.”Denne træning handler om at udforske dine grænser, afbalancere, når du kan skubbe dig selv, og hvornår du skal trække tilbage.

Dag 11: Tag en hviledag

Brug i dag den tid, du ville have brugt på at arbejde på at gøre noget andet, der fylder din kop, som at mødes med venner eller journalføring. Og føler dig ikke skyldig over det. Vi bliver sundere inde og ude, når vores liv er afrundede og fulde af flere forskellige veje, der bringer os glæde.

Dag 12: Gentag den fulde krops miniintervaller træning

På nuværende tidspunkt får du fat på disse styrkerræning. Og hver enkelt er relativt kort, så hvis du har mere i tanken i slutningen, skal du udfordre dig selv til at ramme leg igen og gøre ekstra runder? Hvis det føles behageligt og spændende for dig, absolut. Men husk, at det primære mål her er at udvikle konsistens-jeg vil stadig have dig til at træne i februar, marts, og mange januar kommer. Det er dejligt at skubbe dig sikkert, men vi vil undgå udbrændthed.

Dag 13: Gå til et udendørs løb, gå, cykeltur eller vandretur i 20 minutter

Finder du dig selv kæmper for at komme ud af døren til træning i løbet af denne tid af året? Du ønsker måske at kigge inde i dit skab og overveje, om der kræves en opgradering. Det rigtige gear kan gøre vintertræning så meget mere behagelig. Hvis du er i stand til, skal. På vej udenfor bliver meget lettere-jeg lover.

Når det virkelig er bittert her i Chicago, bærer jeg mine Under Armour -isolerede strømpebukser (som er uklar på indersiden) under joggere, der er som lette skibukser, så der er en fugtighedsbarriere. Jeg vil også lagde op på toppen med isolerede, monterede skjorter og bære et ansigtsdækning og en hat.

Også vigtig: Når du er færdig med din træning, skal du få alt det tøj, der er vådt fra din sved fra din krop ASAP, før du får kulderystelser.

Dag 14: Flow gennem denne 29-minutters yoga for kernestabilitetsklasse

Giv din kerne lidt kærlighed i dag. Som supportkanal for hele din krop er det bogstaveligt talt grundlaget for alt dit andet styrkearbejde. Nogle gange er vi måske ikke klar over det, men hvis vi har knæproblemer eller hofteproblemer, kan det muligvis spores tilbage til vores kerne. Styrke og stabilisere hele din bagagerum-fra dit bryst ned til hofterne og glutes-med denne 29-minutters yogastrøm. Dette er månedens længste træning, men tro mig: Det er det værd.